Journée mondiale de l’hypertension 2020: pourquoi le yoga est un incontournable pour gérer la préhypertension

Des milliards de personnes dans le monde vivent avec l’hypertension, également connue sous le nom d’hypertension artérielle (HBP), qui est l’une des principales causes de décès prématuré. La Journée mondiale de l’hypertension est célébrée chaque année le 17 mai afin de sensibiliser la population à cette condition. Lire aussi – Les meilleures poses de yoga pour tonifier votre corps cet été

L’hypertension est une condition dans laquelle la pression artérielle dans les artères est constamment élevée. La plage normale de la pression artérielle est de 120/80 mm Hg. L’hypertension artérielle se produit lorsque la lecture est supérieure ou égale à 140/90 mm Hg. L’hypertension ou la préhypertension de stade 1 est lorsque la lecture systolique (numéro supérieur) est de 120 mmHg-139 mmHg et la lecture diastolique (numéro inférieur) est de 80 mmHg-89 mmHg. C’est un signe d’avertissement que vous pourriez souffrir d’hypertension à l’avenir. Lire aussi – L’aldostérone primaire peut être une cause fréquente d’hypertension artérielle

Les personnes atteintes de préhypertension sont plus susceptibles de développer un taux élevé de cholestérol, d’obésité et de diabète, qui sont tous des facteurs de risque de maladie cardiovasculaire (MCV). Les experts disent que la pratique quotidienne du yoga peut aider les personnes atteintes de préhypertension à contrôler leur tension artérielle. Alors que nous célébrons aujourd’hui la Journée mondiale de l’hypertension, nous vous proposons les meilleures asanas de yoga qui peuvent vous aider à gérer la préhypertension. Lire aussi – Saviez-vous qu’il n’y a pas de lecture de la pression artérielle «parfaite»? (+ autres faits sur l’hypertension)

Les bienfaits du yoga pour les personnes souffrant de préhypertension

Les médecins recommandent généralement aux personnes atteintes de préhypertension de faire quelques ajustements de style de vie pour abaisser leur tension artérielle. Il s’agit notamment de perdre du poids, de faire régulièrement de l’exercice, de manger sainement et d’arrêter de fumer.

Une étude a suggéré qu’une combinaison des trois composantes du yoga (asanas, pranayama et méditation) pourrait aider à empêcher l’hypertension artérielle limite de devenir une hypertension à part entière. Il a révélé que la pratique du yoga pendant une heure par jour pendant trois mois aide les personnes atteintes de préhypertension à réduire leur pression diastolique et artérielle moyenne.

L’étude, présentée lors de la conférence annuelle de la Cardiological Society of Indias il y a quelques années, a conclu que l’adoption d’une habitude de yoga quotidienne pourrait protéger les personnes souffrant de préhypertension des effets néfastes de l’hypertension artérielle. La préhypertension et l’hypertension artérielle peuvent augmenter le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’insuffisance cardiaque.

Meilleures asanas de yoga pour gérer la préhypertension

Les experts pensent que le yoga aide à calmer le système nerveux sympathique, qui joue un rôle dans la régulation de la pression artérielle. Voici trois meilleures poses de yoga pour gérer la préhypertension:

Shishuasana (pose d’enfant)

Cette pose de yoga vous aidera rsoulager le stress et la fatigue, en plus de normaliser la circulation sanguine. Voici un guide étape par étape sur la façon d’effectuer cette pose –

• Agenouillez-vous sur le sol en gardant vos orteils ensemble et vos genoux écartés à la largeur des hanches. Placez vos paumes sur le dessus de vos cuisses.
• Expirez maintenant en abaissant votre torse entre vos genoux. Étendez lentement vos bras le long de votre torse, les paumes vers le bas. Détendez vos épaules vers le sol. Tenez cette pose aussi longtemps que vous le pouvez.

Paschimottanasana (Pose de virage en position assise)

Cette pose aide à réduire les dépôts graisseux dans la région abdominale et aide à la perte de poids. Il est également efficace pour soulager le stress et normaliser l’hypertension artérielle.

Instructions étape par étape

• Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes devant vous.
• Inspirez et gardez le torse avant long, penchez-vous en avant des articulations de la hanche. Tenez les côtés des pieds avec vos mains. Si vous n’êtes pas en mesure de le faire, passez une sangle autour de la plante des pieds et maintenez fermement la sangle. Assurez-vous que vos coudes sont droits et non pliés.
• Restez dans la posture de 1 à 3 minutes.

Sukhasana (pose facile)

Cette pose calme et unit le corps et l’esprit, contribuant ainsi à réduire l’hypertension artérielle.

• Asseyez-vous et étirez vos jambes devant votre torse sur le sol.
• Pliez maintenant vos genoux et repliez les jambes vers votre torse. Pendant que vous le faites, croisez vos tibias, élargissez vos genoux et glissez chaque pied sous le genou opposé.
• En appuyant vos mains contre le sol, soulevez légèrement vos os assis du support. Accrochez-vous pendant quelques respirations, puis abaissez lentement vos os du siège légèrement vers le support.
• Vous pouvez vous asseoir dans cette position pour n’importe quelle durée. Vous pouvez alterner la croix des jambes.

Publié: 17 mai 2020 11h00 | Mis à jour: 17 mai 2020 11h48