Gestion des symptômes physiques d’anxiété et de panique
Tous les troubles anxieux, y compris le trouble panique, impliquent un certain degré d’anxiété et de nervosité. L’anxiété est un état interne qui comprend des sentiments de peur, d’inquiétude, de peur, de stress et d’appréhension. Pour les personnes atteintes de trouble panique, l’impact de l’anxiété est généralement ressenti aux niveaux mental, émotionnel et même physique.
Une expérience particulièrement désagréable de sensations physiques liées à l’anxiété peut prendre la forme d’une attaque de panique, le principal symptôme du trouble panique. Ces attaques sont caractérisées par des sensations physiques pénibles, telles que des douleurs thoraciques, un rythme cardiaque rapide, des tremblements et un essoufflement. Pour de nombreuses personnes souffrant de panique, les symptômes physiques des attaques de panique sont perçus comme terrifiants et sont les plus difficiles à contrôler.
L’anxiété peut devenir une partie tellement régulière de votre vie que vous ne remarquerez peut-être même pas comment elle vous affecte physiquement. Par exemple, l’anxiété a tendance à augmenter la tension corporelle, entraînant une tension dans des zones spécifiques, telles que le dos, le cou et les épaules. D’autre part, vous savez peut-être comment la panique et l’anxiété exercent une pression sur votre corps, mais vous avez du mal à faire face aux symptômes physiques du trouble panique. Heureusement, vous pouvez prendre quelques mesures pour contrôler vos symptômes somatiques difficiles. Voici les moyens de contrôler les symptômes physiques de panique et d’anxiété:
Changer d’avis
Une partie de la peur et de l’inconfort associés aux symptômes physiques du trouble panique sont causés par ses pensées. Par exemple, lorsque des symptômes liés à une transpiration excessive d’anxiété, des tremblements ou une suffocation sont ressentis, le patient souffrant d’une crise de panique peut craindre de perdre le contrôle ou que d’autres jugent les réactions. Lors d’une crise de panique, une personne peut avoir peur des conséquences des symptômes physiques, de peur d’une urgence médicale. Ces craintes ne font qu’augmenter le sentiment d’anxiété, provoquant peut-être une panique et une anxiété plus intenses.
Une façon de gérer plus efficacement vos symptômes physiques consiste à déterminer comment vous y réagissez. L’autoréflexion, comme la journalisation ou le suivi de l’humeur et l’anxiété, peut vous aider à explorer vos réactions automatiques aux symptômes et à déterminer les moyens de les changer. Les affirmations sont une autre façon de travailler pour changer vos pensées. Par exemple, si les symptômes physiques déclenchent souvent des pensées dérangeantes, comme «je vais perdre le contrôle» ou «tout le monde peut voir à quel point je suis nerveux», utilisez des phrases comme «je vais bien», «j’ai le contrôle sur mon anxiété» ou « Ces sensations physiques passeront bientôt “, pour contrer ses pensées négatives.
Prenez soin de votre corps physique
Des études ont montré que la nutrition et l’exercice peuvent affecter votre expérience des symptômes du trouble panique. Pour mieux contrôler les symptômes physiques de panique et d’anxiété, envisagez d’apporter des changements sains à votre mode de vie. Par exemple, une surabondance de certains aliments et substances, comme la caféine et le sucre, peut aggraver les sentiments d’anxiété. Bien que l’exercice physique puisse aider à soulager le stress et les tensions ressentis dans tout le corps, augmenter les niveaux d’énergie et améliorer l’humeur. De plus, des exercices de relaxation pour réduire le stress, comme le yoga et la méditation, peuvent vous aider à contrôler les sensations de votre corps et à rester calme face à l’anxiété.
Amenez votre conscience ailleurs
Lorsque les symptômes physiques deviennent accablants, cela peut aider à ajuster votre concentration sur des activités plus agréables. Lorsque les sentiments physiques d’anxiété augmentent, essayez de rediriger votre attention vers autre chose. Pensez aux activités que vous aimez et vous pourrez rapidement changer d’orientation. Par exemple, vous pouvez décider d’appeler un être cher en qui vous avez confiance, de faire des étirements, de pratiquer la méditation consciente, de regarder un film ou d’écouter de la musique apaisante. Quelles que soient les activités que vous choisissez, l’objectif est de canaliser l’excès d’énergie vers quelque chose d’amusant et de relaxant.
Chercher un traitement
Si vous éprouvez des symptômes physiques de trouble panique, d’attaques de panique et d’anxiété, il est important de demander de l’aide. Un médecin ou un autre spécialiste qualifié en santé mentale peut vous aider à gérer vos symptômes physiques. Le traitement impliquera d’obtenir le bon diagnostic, de participer à un plan de traitement et de suivre les recommandations de votre médecin. En obtenant l’aide dont vous avez besoin, vous pouvez vous attendre à apprendre à gérer efficacement les symptômes physiques de panique et d’anxiété.
