Gérer votre prise de poids avec des jumeaux
En tant que future maman de multiples, une prise de poids sérieuse vous attend pendant votre grossesse. Mais à quelle hauteur faut-il s’attendre à ce que les chiffres de l’échelle montent?
La plupart des professionnels conseillent aux femmes qui commencent leur grossesse à un poids normal d’augmenter de 37 à 54 livres au cours d’une grossesse à multiples.
Vous devriez gagner un peu plus si vous avez un poids insuffisant (entre 50 et 62 livres) et un peu moins si vous êtes en surpoids avant la grossesse (entre 31 et 50 livres). Si vous étiez obèse, avec un indice de masse corporelle de 30 ou plus, vous devriez prendre entre 25 et 42 livres.
C’est presque 50% de plus que ce qui est recommandé en une seule grossesse (parlons de soulever des objets lourds!). Votre fournisseur peut déterminer l’objectif de gain de poids qui vous convient.
Mais avant de courir en criant à ce volume supplémentaire, réfléchissez à la façon dont ces chiffres se décomposent: dix à 12 livres seront les bébés eux-mêmes.
Ensuite, il y a le volume sanguin supplémentaire, le liquide amniotique et le poids de l’eau, donc perdre 30 livres deux semaines après avoir donné naissance à des jumeaux n’est pas rare car tout cet excès de liquide est éliminé.
À ce stade, vous serez dans le même bateau que vos amis qui ont eu un bébé – en essayant de perdre ces 10 à 15 derniers livres.
Est-ce à dire que si votre médecin vous a conseillé de prendre 35 livres et qu’une grossesse gémellaire à terme dure de 37 à 38 semaines, vous devriez essayer de gagner environ une livre par semaine? Ah Si seulement c’était si simple.
Le fait est que, lors d’une grossesse multiple, chaque trimestre présente ses propres défis importants. Voici ce qu’ils sont et ce que vous devez viser:
Premier trimestre. Son principal défi de prise de poids est maintenant la nausée. Il a près de deux fois les hormones qui rendent les mères enceintes célibataires nauséeuses, il est donc tout à fait possible que vous ayez des nausées matinales plus intenses (et plus susceptibles de durer toute la journée).
La bonne nouvelle: pour certaines femmes, manger de petites quantités de nourriture peut aider à calmer l’estomac. Si vous êtes l’un de ces chanceux, essayez simplement de faire les choix les plus sains que vos envies (et vos étourdissements) vous permettent et visez à gagner environ une livre par semaine au cours du premier trimestre.
Si vous n’êtes pas aussi chanceux, détendez-vous. Vous pourrez vous rattraper plus tard. Assurez-vous simplement de prendre votre vitamine prénatale (demandez à votre médecin de changer votre vitamine si cela vous rend malade aussi), buvez des liquides pour éviter la déshydratation et dites à votre médecin si vous ne pouvez pas continuer quelque nourriture ou liquide ci-dessous.
Deuxième trimestre. Si vous avez de la chance, vos nausées auront diminué d’environ 12 semaines (pour certains, cela ressemble plus à la semaine 16 ou même à la semaine 20). Les femmes enceintes avec des multiples devraient manger environ 300 calories supplémentaires par bébé et par jour, c’est donc maintenant votre chance de vraiment apporter la nutrition dont vos bébés ont besoin pour grandir.
Si vous n’avez pas pris de poids au cours du premier trimestre (ou si vous avez perdu du poids en raison de nausées et de vomissements), votre médecin voudra peut-être que vous preniez entre un et demi et deux livres par semaine pendant cette période. (Si vous gagnez régulièrement au premier trimestre, visez une livre et demie par semaine.)
Si vous avez besoin de rattraper votre retard, il est temps de suralimenter votre régime de grossesse avec des portions supplémentaires de protéines, de calcium et de grains entiers. Le lait entier (avec du lait en poudre mélangé, pour un supplément de calcium), le fromage cottage, le bœuf et la dinde sont de bonnes options pour obtenir les nutriments dont vous avez besoin.
Ce que vous devriez manger:
Les meilleurs aliments à manger pendant la grossesse
Troisième trimestre. Son objectif est maintenant de continuer à gagner un an et demi à deux livres par semaine jusqu’à son septième mois. À 32 semaines, ses jumeaux peuvent peser quatre livres chacun. (Pensez-y: cela représente jusqu’à huit livres de bébés seuls, ce qui est le poids du bébé que la plupart des mères célibataires doivent porter.)
Cela ne laisse pas beaucoup de place pour la nourriture, donc les brûlures d’estomac et l’indigestion sont trop fréquentes au dernier stade des grossesses multiples.
Mais n’abandonnez pas votre régime alimentaire sain. Vos bébés sont vraiment volumineux maintenant, et ils ont besoin de la nutrition qu’offre une alimentation bien équilibrée.
Attendez-vous à gagner une livre par semaine ou moins au cours du huitième mois, et seulement une livre au total plus ou moins au cours du neuvième. (Cela a plus de sens lorsque vous vous souvenez que la plupart des grossesses multiples n’atteignent pas 40 semaines.)
Voici ce que le gain de poids devrait rechercher en fonction de votre poids de départ et du nombre de bébés que vous portez. En attente de triplés ou plus? Prenez ces chiffres comme une estimation approximative. Votre médecin vous aidera à déterminer la bonne prise de poids pour vous.
| Statut de grossesse | Prise de poids au premier trimestre | Prise de poids au deuxième trimestre | Prise de poids au troisième trimestre | Gain de poids total |
| Insuffisance pondérale avec des jumeaux | 6 à 8 livres | 23 à 28 livres | 21 à 26 livres | 50 à 62 livres |
| Normal à l’embonpoint avec des jumeaux | 3 à 6 livres | 20 à 26 livres | 14 à 22 livres | 37 à 54 livres |
| Triplés | 4 à 5 livres | Plus de 30 livres | 11 à 15 livres | 45+ livres |
La prise de poids avec des multiples est différente de la prise de poids avec un seul bébé, mais elle n’a pas à être compliquée. Si vous ne savez pas combien de poids vous devriez prendre ou comment le faire, parlez-en à votre médecin. Elle vous guidera dans la bonne direction en livres et vous conseillera sur la façon de gagner en bonne santé.
