Gérer les symptômes grâce à une écriture expressive
Qu’est-ce que l’écriture expressive?
L’écriture expressive est difficile à définir car c’est essentiellement tout ce que vous voulez qu’elle soit. Il n’y a pas de règles compliquées ni de directives de style élaborées. C’est simplement l’acte d’écrire sur vos expériences personnelles pour mieux reconnaître et comprendre vos propres perceptions, sentiments et réponses.
L’écriture expressive peut prendre plusieurs formes. Par exemple, vous pouvez tenir un journal papier traditionnel ou lancer un blog qui fonctionne comme un journal en ligne. Un jour, vous pouvez écrire de la prose, d’autres jours, vous pouvez écrire de la poésie. Choisissez ce qui vous convient le mieux. Il y a des preuves que l’écriture expressive est utile que vous partagiez ou non cette écriture avec quelqu’un d’autre, donc si vous voulez la garder privée, c’est très bien.
Pourquoi l’écriture expressive est-elle utile?
Les chercheurs ne savent pas vraiment pourquoi l’écriture expressive est utile, mais certaines théories peuvent expliquer pourquoi cela fonctionne. Tout d’abord, cela peut fonctionner parce qu’il vous aide à comprendre ce qui se passe dans votre vie. Cela peut être un moyen de mieux traiter et réfléchir à la signification des événements et à la manière dont vous souhaitez réagir.
L’écriture expressive peut également vous aider à exprimer des émotions refoulées à propos de choses qui se sont produites. Pour ceux qui ont un trouble de la personnalité limite, cela peut être un moyen utile de gérer les sentiments intenses et de limiter les impulsions dommageables.
Enfin, l’écriture expressive partagée avec les autres peut vous donner un sentiment de soutien social. Cela fait du bien de partager votre écriture et d’obtenir des commentaires positifs ou d’être informé par d’autres que vous avez vécu des circonstances similaires.
Sur quoi dois-je écrire?
Vous pouvez écrire sur ce que vous voulez. Généralement, les gens choisissent d’écrire sur des événements d’importance personnelle. Ce sont souvent des événements qui sont au moins légèrement émotionnels ou personnellement pertinents pour diverses raisons.
Par exemple, vous pouvez écrire sur un événement stressant qui se produit dans votre vie actuelle ou un événement important de votre enfance. Vous voudrez peut-être écrire sur la façon dont vous percevez les aspects de vos relations, de votre vie professionnelle ou de votre vie spirituelle.
Le sujet n’est pas aussi important que Comment vous écrivez à ce sujet L’écriture expressive est probablement la plus utile lorsque vous écrivez sur un sujet en profondeur. Cela signifie qu’au lieu d’écrire sur les qualités superficielles ou superficielles d’un événement, vous allez vraiment vous plonger dans les aspects émotionnels de l’événement.
Par exemple, demandez-vous:
- Comment vous êtes-vous senti à différents moments de l’événement?
- A quoi étais tu en train de penser?
- Quelles sensations physiques aviez-vous?
- Comment cet événement a-t-il influencé votre façon de vous voir, celle des autres, le monde ou votre avenir? Qu’est-ce que cet événement signifie pour vous maintenant?
Commencer par une écriture expressive
Si vous n’avez jamais essayé d’écriture expressive auparavant, cela peut sembler un peu étrange ou gênant au premier abord. C’est certainement une compétence qui nécessite un peu de pratique avant de commencer à se sentir à l’aise. Avant de commencer, il peut être utile de voir quelques exemples des autres.
