Symptômes courants et comment y faire face

Les attaques de panique sont le principal symptôme du trouble panique, mais elles peuvent survenir avec d’autres conditions médicales et de santé mentale. Ces attaques sont caractérisées par une variété de symptômes physiques, émotionnels et cognitifs qui peuvent sembler accablants et incontrôlables, mais qui ont une cause et des options de gestion.

Il est utile d’explorer les symptômes de panique les plus courants, leurs causes et les stratégies de gestion de chacun.

Illustration de JR Bee, Verywell

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Tremblement ou tremblement

Lorsque vous avez une crise de panique, vous pouvez ressentir des sensations de tremblement, en particulier dans vos bras, jambes, mains et pieds. Comme d’autres symptômes d’attaque de panique, les tremblements et les tremblements incontrôlables sont le résultat de la réaction de combat ou de fuite, qui prépare le corps à combattre ou à fuir une menace réelle ou imaginaire dans l’environnement.

Cette réponse est souvent déclenchée chez les personnes atteintes de trouble panique, et souvent sans cause, mais des options telles que la thérapie par la parole et, dans certains cas, les médicaments peuvent aider à gérer cela. La méditation, la respiration profonde et la reconnaissance que vous avez une crise de panique peuvent également vous aider.

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Transpiration excessive

À mesure que des sentiments d’anxiété surviennent, il n’est pas rare de commencer à transpirer. Comme d’autres symptômes liés à l’anxiété, la transpiration excessive fait partie de la réponse innée du corps au stress. Cette réaction indique au corps d’être conscient des sentiments de danger.

Le type de transpiration peut varier. Vous pouvez ressentir de la sueur chaude ou froide ou les deux. Vous pouvez transpirer des aisselles, du front ou de diverses parties de votre corps. Vous pouvez ou non ressentir des frissons ou des bouffées de chaleur avec transpiration.

Bien qu’il soit inconfortable et parfois gênant de conduire, sachez qu’une transpiration excessive n’est pas forcément néfaste. Trouver des stratégies pour se calmer peut aider à diminuer la réponse au stress qui mène à la transpiration. Encore une fois, quelque chose d’aussi simple qu’une respiration détendue peut faire beaucoup pour arrêter le symptôme.

Comme pour tous ces symptômes, la psychothérapie et les médicaments peuvent aider à traiter le trouble sous-jacent.

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Étourdissements et vertiges

En traversant une crise de panique, vous pouvez commencer à vous sentir étourdi, instable, étourdi ou étourdi. Cela rend difficile la concentration et peut augmenter l’anxiété.

Bien que rare, une personne victime d’une crise de panique peut s’évanouir. Si vous ressentez ces symptômes, allez-y et asseyez-vous ou allongez-vous, de préférence dans un endroit calme. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration pour vous aider à sortir de l’attaque de panique.

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Déréalisation et dépersonnalisation

Lors d’une crise de panique, vous pouvez vous sentir déconnecté de vous-même et / ou de l’environnement environnant. Lorsque vous ressentez ces symptômes, vous voyez l’environnement comme déformé, confus ou inconnu, et vous pouvez vous sentir comme si vous étiez un robot, en dehors de vous-même ou simplement en suivant les mouvements.

La déréalisation et la dépersonnalisation ont tendance à affecter négativement la personne qui en fait l’expérience et entraînent souvent une augmentation de la peur, de la panique et de l’anxiété. Une fois que vous reconnaissez ce qui se passe, ralentissez votre respiration et utilisez vos sens pour revenir à la réalité: toucher quelque chose de froid ou de pincer légèrement votre main fonctionnera. Et une fois le trouble panique sous-jacent traité, vous êtes moins susceptible de ressentir ce symptôme.