Gérer les comportements impulsifs avec le trouble de stress post-traumatique

Si vous souffrez d’un trouble de stress post-traumatique, vous risquez davantage de vous engager dans un certain nombre de comportements impulsifs, comme l’automutilation délibérée. Par conséquent, il peut être important d’apprendre des façons saines de gérer les impulsions pour s’engager dans ces comportements.

Vue d’ensemble

Les comportements impulsifs sont ceux qui surviennent rapidement sans contrôle, planification ou considération des conséquences de ce comportement. Les comportements impulsifs ont tendance à avoir des conséquences positives immédiates (p. Ex. Soulagement de la douleur émotionnelle). Cependant, à long terme, il peut y avoir un certain nombre de conséquences négatives, comme une augmentation de la détresse émotionnelle ou des regrets.

Comportements impulsifs graves courants

• Troubles de l’alimentation
• Abus d’alcool ou frénésie alimentaire (automédication)
• Abus de drogues (sur ordonnance ou illégal)
• L’automutilation
• Pensées suicidaires
• Jeu

Les stratégies d’adaptation

Il existe un certain nombre de stratégies d’adaptation pour prévenir les comportements impulsifs. Si vous rencontrez des problèmes avec des comportements impulsifs, essayez une (ou toutes) les stratégies d’adaptation ci-dessous pour voir si vous pouvez mieux gérer les comportements problématiques.

Être distrait

L’envie d’adopter des comportements impulsifs peut être très forte et difficile à gérer. Cependant, ces impulsions passent généralement assez rapidement. Donc, si vous pouvez être distrait lorsque vous ressentez une impulsion, vous pourrez peut-être vous asseoir avec une impulsion jusqu’à ce qu’elle passe. Heureusement, il existe un certain nombre de stratégies de distraction saines qui peuvent être utiles pour surmonter une forte envie ou une expérience émotionnelle.

Engagez vos sens dans des techniques de mise à la terre, essentiellement une forme de distraction, jusqu’à ce que vous puissiez remplacer les comportements impulsifs par des comportements plus sains.

Remplacez votre comportement impulsif

Même si les comportements impulsifs peuvent entraîner des problèmes à long terme, ils ont un objectif à l’heure actuelle. Par exemple, ils peuvent vous aider à faire face à la douleur émotionnelle. Par conséquent, une façon de prévenir les comportements impulsifs consiste à trouver un autre comportement plus sain pouvant servir le même objectif. Les comportements sains qui pourraient remplacer les comportements impulsifs comprennent:

Essayez de trouver un moyen sain de soulager la douleur émotionnelle qui n’aura pas de conséquences négatives à long terme pour vous.

Identifier les conséquences négatives

Nous avons tendance à être motivés par les conséquences à court terme du comportement. Autrement dit, nous répétons souvent des comportements qui fonctionnent bien pour nous en ce moment, quelles que soient leurs conséquences négatives à long terme. Par conséquent, il peut être utile de vous sensibiliser davantage aux conséquences négatives à long terme d’un comportement. Une façon d’y parvenir est d’identifier les avantages et les inconvénients à court et à long terme d’un comportement.

Changer les conséquences d’un comportement

Les gens continuent à adopter des comportements impulsifs parce qu’ils font quelque chose de positif dans l’instant (par exemple, éliminer l’anxiété ou la peur). Une façon de réduire la probabilité d’un comportement impulsif consiste à éliminer son effet positif à court terme. Dès que vous vous engagez dans un comportement impulsif, effectuez immédiatement une analyse de chaîne pour vous connecter à la raison pour laquelle vous vous êtes engagé dans un tel comportement en premier lieu. Dans une analyse de chaîne, vous essayez de connecter tous les liens entre le comportement et les conséquences. Les étapes peuvent comprendre:

• Identifiez le comportement à changer.
• Identifiez ce qui s’est passé avant le comportement que vous souhaitez modifier.
• Évaluez vos pensées et vos sentiments à ce moment-là.
• Identifiez ce que vos pensées et vos sentiments vous ont donné envie de faire.
• Considérez les conséquences qui se sont produites.

Ce processus vous remettra en contact avec toutes ces émotions dont vous essayiez de vous éloigner en premier lieu et vous forcera à les affronter et à les affronter d’une autre manière saine. Il peut également être très utile de vous récompenser lorsque vous n’adoptez pas un comportement impulsif.

Conclusion

Les comportements impulsifs peuvent être très difficiles à gérer; Mais c’est possible. Identifiez certains comportements impulsifs que vous aimeriez changer, et la prochaine fois que vous remarquerez une envie de vous engager dans ces comportements à venir, essayez l’une des stratégies d’adaptation ci-dessus. Cela peut être difficile au début; cependant, à chaque succès, il deviendra de plus en plus facile de trouver des moyens sains de faire face au SSPT. Certaines de ces stratégies peuvent inclure: