Gérer les attaques de panique en vol
Que ce soit par peur de voler ou en raison d’un problème de santé mentale différent, de nombreuses personnes subissent des crises de panique en voyageant en avion. Ces attaques peuvent être suffisamment difficiles à gérer au sol, mais elles peuvent sembler encore plus difficiles lorsque vous êtes en vol. Ne laissez pas les attaques de panique mettre fin à vos projets de voyage. Quelques conseils pour gérer les attaques de panique pendant le vol:
Planifiez tôt avec votre médecin
Si vous souhaitez essayer un médicament contre les crises de panique, vous devrez consulter votre médecin avant votre prochain vol. De nombreux médecins réservent à l’avance et ne pourront peut-être pas vous voir bientôt. De plus, votre médecin voudra peut-être que vous essayiez un médicament avant un vol pour déterminer comment vous y réagissez, il est donc préférable d’y arriver tôt à nouveau.
Ayez vos médicaments sous la main
Les médicaments anti-anxiété peuvent vous soulager rapidement des symptômes d’attaque de panique, vous donnant un effet calmant qui peut minimiser les associations physiques et mentales de la peur de voler. Cela peut sembler évident, mais vous voudrez vous assurer que vos médicaments sont avec vous dans vos bagages à main plutôt que dans vos bagages d’embarquement.
Assurez-vous que votre ordonnance est à jour, y compris votre nom, le médecin prescripteur et le numéro d’ordonnance. Si vous n’utilisez ce médicament que lorsque vous voyagez occasionnellement, vous voudrez vous assurer qu’il n’est pas périmé et qu’il a la bonne quantité pour votre aller-retour.
Visualisez un combat en douceur
Pendant les semaines précédant votre vol, utilisez la technique de visualisation pour visualiser un vol en douceur. Réservez du temps chaque jour pour travailler sur cette stratégie. Commencez par vous mettre dans une position confortable et fermez les yeux. Utilisez votre imagination pour vous voir aller à l’aéroport. Imaginez monter dans l’avion, vous sentir calme et détendu avec votre vol.
Contemplez tous vos sens, remarquez le son de l’avion lorsqu’il décolle, voyez les nuages dans le ciel et sentez-vous stable pendant que vous restez assis. Respirez profondément tout en continuant à visualiser votre vol. Lorsque vous êtes prêt à quitter votre visualisation, rappelez-vous à quel point vous vous sentez calme, puis ouvrez lentement les yeux. Si vous vous entraînez régulièrement avant votre prochain vol, vous pouvez vous sentir moins anxieux à l’idée de voler.
Préparez-vous avec des techniques de relaxation
Pour rester calme lors de votre prochain vol, préparez-vous en pratiquant régulièrement quelques techniques de relaxation. Les exercices que vous pouvez pratiquer à l’avance peuvent inclure la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive (RMP) et la méditation. Ces stratégies peuvent vous aider à vous débarrasser de l’anxiété et à rester plus calme lors de votre prochain vol.
Trouvez des distractions saines
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour éviter de craindre de voler. Pour votre prochain vol, préparez-vous en ayant une liste de choses sur lesquelles vous pouvez recentrer vos pensées. Pour vous rendre moins anxieux, vous pouvez apporter des livres et des magazines, des mots croisés ou d’autres types de jeux pour vous tenir occupé ou vos collations préférées à déguster tout au long du vol.
Quelques mouvements simples peuvent vous aider à relâcher la tension qui s’est accumulée dans votre corps en raison des sentiments d’anxiété. Lorsque cela est autorisé, essayez de vous lever de temps en temps pour faire de petits étirements. Vous pouvez même vous lever et marcher plusieurs fois dans le couloir pour permettre à votre corps de s’étirer.
De nombreux voyageurs nerveux découvrent que les bruits forts des avions déclenchent souvent des pensées anxieuses. Il peut être utile de porter des bouchons d’oreille pour réduire ces sons. Vous pouvez également apporter des écouteurs et écouter votre musique préférée ou un guide de relaxation pour vous aider à vous sentir plus calme.
Prenez une classe de vol sans crainte
Les voyageurs plus fréquents ou ceux qui recherchent une assistance à long terme par peur de voler peuvent envisager de suivre un cours ou un cours en ligne qui résout ce problème. Ces classes aident au développement des compétences ainsi qu’à des interventions cognitivo-comportementales qui aident à changer les pensées et les comportements effrayants. Dans le même ordre d’idées, vous voudrez peut-être aussi envisager de recevoir une thérapie personnelle d’un spécialiste qui peut vous aider à trouver des moyens de contrôler cette peur.
Cherchez du soutien dans l’avion
Faites savoir à vos compagnons de voyage que vous vous sentez nerveux à l’idée de voler. Parfois, le simple fait de s’ouvrir à vos peurs peut calmer vos nerfs et vous faire moins peur de la réaction des autres en cas de crise de panique. Vous pouvez également informer les agents de bord de vos préoccupations. Les pilotes et les agents de bord comprennent que beaucoup de gens ont peur de voler et qu’ils s’efforcent souvent de fournir une expérience inoubliable.
Pensez à des pensées réalistes
Les personnes souffrant d’attaques de panique sont souvent susceptibles d’avoir des pensées fausses ou négatives qui peuvent contribuer à leurs symptômes et à leurs peurs. Même si vous avez peur en voyageant en avion, essayez de vous rappeler que des milliers de vols voyagent en toute sécurité. Assurez-vous que vous aussi, vous atteindrez votre destination en toute sécurité. Dites-vous que si une attaque de panique se produit, vous pouvez la gérer. Souvenez-vous également que les sensations physiques que vous ressentez signifient uniquement que vous vous sentez anxieux, mais cela ne signifie pas que vous êtes réellement en danger.
Plan d’avenir
La meilleure façon de faire face aux attaques de panique lors de votre prochain vol est de préparer un plan. Prendre les mesures tôt et planifier à l’avance vous aidera à avoir une meilleure expérience sur votre prochain vol. Assurez-vous que vous devez voir votre médecin, que vous avez exercé vos compétences de relaxation et que vous êtes prêt à emporter avec vous tout ce qui peut vous réconforter tout au long du vol. Espérons qu’avec un peu de travail et de préparation, vous pourrez gérer plus facilement vos attaques de panique en vol.
