Fixation d’objectifs et trouble d’anxiété sociale
L’établissement d’objectifs peut être utile pour surmonter certains aspects du trouble d’anxiété sociale (TAS). Voici quelques conseils pour vous aider à définir et à atteindre les objectifs de votre SAD.
Outils de définition d’objectifs
Si l’un de vos objectifs est de travailler sur votre anxiété sociale, le site Web suivant peut vous être utile.
“Psychology Tools” comprend une variété de ressources téléchargeables gratuitement pour une variété de troubles psychologiques, y compris SAD.
Vous trouverez les éléments suivants sur le site Web:
- Évaluations pour SAD
- Manuels de traitement SAD
- Études de recherche SAD
- Fiches d’information sur le DAU
- Feuilles de travail SAD
- Programmes d’auto-assistance pour SAD
Si vous cherchez des outils d’auto-assistance pour travailler seul sur l’anxiété sociale, suivre actuellement une thérapie et rechercher des ressources supplémentaires, ou un professionnel cherchant à partager vos propres feuilles de travail, le site Web peut être une ressource précieuse.
Les meilleurs types de verres
Un acronyme souvent utilisé dans le cadre de la définition d’objectifs est “S.M.A.R.T.”
- Spécifique
- Mesurable
- Accessible
- Réaliste
- Opportun
Par exemple, vous pouvez choisir un objectif pour vous faire cinq nouveaux amis cette année. Votre objectif est spécifique (5 amis), mesurable (atteindre cet objectif ou non), réalisable (si vous travaillez dur pour rencontrer de nouvelles personnes), réaliste (beaucoup de gens ont au moins 5 amis) et opportun (à atteindre au cours des 12 prochains mois).
Un exemple d’un objectif irréaliste serait de ne jamais se sentir anxieux dans des situations sociales et de performance. Une telle pensée en noir et blanc vous prépare à l’échec, car vous ressentirez probablement toujours une certaine anxiété dans ces situations.
Voici quelques grandes étapes pour définir vos objectifs.
1. Identifiez vos objectifs
Qu’aimeriez-vous changer concernant votre anxiété sociale? Choisissez des objectifs à court, moyen et long terme dans des domaines tels que:
- Se faire de nouveaux amis
- Obtenez un emploi
- Devenir en bonne santé physique
Faites attention à ne pas laisser votre anxiété vous empêcher de choisir vos objectifs. Identifiez les objectifs sans tenir compte de leur anxiété.
Assurez-vous également de noter vos objectifs pour vous assurer de les atteindre.
2. Divisez les objectifs en morceaux
Par exemple, si votre objectif est de passer un appel téléphonique tous les jours, commencez par choisir qui appeler et assurez-vous d’avoir le bon numéro de téléphone.
3. Identifier les obstacles
Qu’est-ce qui pourrait vous empêcher de vous faire 5 nouveaux amis? Identifiez ces défis et trouvez des moyens de les contourner. Rejoignez un club ou prenez des cours pour rencontrer des gens si vous n’en rencontrez pas souvent d’autres.
4. Fixez-vous des objectifs
Prévoyez un temps régulier pour vous afin d’atteindre votre objectif. Dans l’exemple de se faire 5 nouveaux amis, planifiez des activités régulières qui vous mettront en contact avec des amis potentiels. Par exemple, vous pouvez visiter le gymnase à la même heure chaque semaine dans l’espoir de pouvoir rencontrer les mêmes personnes à chaque fois.
5. Complétez votre objectif.
Vous devrez peut-être noter les étapes exactes que vous suivrez pour atteindre votre objectif. Pour l’exemple de nouveaux amis, cela pourrait signifier écrire des étapes comme le début d’une conversation, le maintien de la conversation, etc.
Motivation pour atteindre les objectifs
Avoir des objectifs pour travailler sur votre anxiété sociale ne fera pas grand-chose si vous manquez encore de motivation. Assurez-vous d’identifier les obstacles qui vous empêchent de vous motiver, comme croire que les choses ne changeront jamais, et contester ces obstacles.
Récompense ou examen
Si vous avez atteint vos objectifs, récompensez-vous. Si ce n’est pas le cas, cochez pour augmenter la probabilité de réussite la prochaine fois.
