Faire face à l’anxiété pendant la grossesse

Vous êtes enceinte! Pliez les grenouillères, choisissez la couleur de la peinture pour la chambre de bébé et frottez sur votre ventre gonflé, rêvant béatement d’embrasser votre bientôt bébé. Quel moment joyeux ou est-ce? Alors que certaines femmes peuvent voir leur anxiété diminuer pendant la grossesse, pour d’autres, cela va même empirer. La grossesse peut être une période de neuf mois angoissante. Le manque de contrôle, les pensées de l’inconnu, la soudaine prise de conscience que TOUT ce que vous faites affecte directement votre bébé qui grandit; cela peut être écrasant pour certaines femmes enceintes.

Cela vous semble-t-il familier? Respirez profondément. Nous allons parler de quelques stratégies réelles que vous pouvez commencer aujourd’hui pour vous aider à profiter de ce moment parce que vous et votre bébé le méritez. Avant de vous en rendre compte, ces neuf mois seront terminés et disparus et vous, de toutes les personnes, devriez vous frotter le ventre, rêverie, moment de bonheur.

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Qu’est-ce que l’anxiété?

Y a-t-il une différence entre une humeur et un trouble? La psychologue clinicienne, le Dr Isaura Gonzalez, aide à briser les différences. Elle dit que l’anxiété, pure et simple, c’est quand vous sentez que vous n’avez pas le contrôle sur quelque chose. Ce manque de contrôle et l’inconnu sont à l’origine de l’anxiété. De plus, c’est généralement le moment où tout le monde aime offrir ses conseils non sollicités. Il n’est donc pas surprenant que les femmes enceintes pour la première fois puissent se sentir anxieuses.

Le sentiment de devoir tout faire correctement, d’écouter les conseils et les histoires de chacun, et que s’ils ne le font pas ou s’ils se trompent, cela aura un impact sur leur bébé en pleine croissance. Leur sens naturel de la maternité prend le dessus avec la prise de conscience que tout ce qu’ils font, pensent, ressentent et mangent a un impact direct. Ils deviennent hypersensibles, préoccupés et consommés par chaque pensée, et la joie de la grossesse est aspirée. Pour une femme enceinte anxieuse, la grossesse devient un fardeau mental au lieu d’une bénédiction.

Le Dr Gonzalez nous aide à comprendre la différence entre quand l’anxiété n’est qu’un sentiment et quand c’est un trouble:

Anxiété	Symptômes
Ambiance	hypersensibilité	anxieux
Désordre	hypersensibilité	anxieux	perturbation psychologique	perturbation physiologique	dysfonctionnement

Comme le montre le tableau, se sentir anxieux est très différent d’avoir un trouble anxieux. Avoir un trouble affecte clairement la pensée et le sentiment quotidiens de la personne éprouvant le dysfonctionnement. Les femmes enceintes qui souffrent de troubles anxieux devraient parler à leur OBGYN pour obtenir des références pour une aide professionnelle. Le Dr Gonzalez mentionne que certaines femmes peuvent être prédisposées à développer de l’anxiété et si elles ne la gèrent pas correctement, cela peut très bien continuer après la grossesse jusqu’au post-partum ou plus tard dans la vie.

Cinq stratégies pour traiter l’anxiété gestationnelle

Yoga prénatal

Le yoga prénatal peut non seulement vous aider à vous concentrer sur votre respiration, mais également à vous étirer doucement pour soulager les douleurs musculaires et articulaires du transport d’un poids supplémentaire. Enfin, il aide à se concentrer sur la force mentale, le calme et la respiration intentionnelle, ce qui est utile pendant le travail.

Aromathérapie

L’utilisation d’huiles essentielles et l’activation de l’odorat peuvent aider à créer un environnement calme et paisible. Certaines femmes enceintes gravitent vers certains parfums, comme la lavande, pour aider à apaiser leur esprit.

L’art-thérapie

Selon l’American Art Therapy Association, l’art-thérapie est un processus permettant de créer et d’explorer librement ses sentiments, ses émotions, ses comportements, ses dépendances, etc. à travers l’art. Pour une personne qui souffre d’anxiété gestationnelle, le fait de concentrer ses émotions sur un objectif spécifique peut être utile pour détendre l’esprit.

Thérapie

Nous savons tous que parler à une personne impartiale est utile. Un endroit sûr où nous pouvons décharger nos peurs les plus profondes et les plus sombres est réconfortant en soi. C’est un endroit où vous pouvez respirer facilement et parler librement.

Journalisation

Comme parler avec un thérapeute, un journal est un endroit où vous pouvez librement enregistrer vos pensées, vos préoccupations et vos craintes sans jugement. Tout ce que vous pouvez enregistrer de mineur à majeur, ainsi que la façon dont ces pensées vous font sentir. Souvent, lorsque vous dites une pensée ou une peur à voix haute ou que vous les écrivez, il suffit d’en réaliser la nature irrationnelle et vous pouvez passer à autre chose.

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Paroles de sagesse pour la future maman inquiète

Les informations peuvent être utiles et nuisibles.

Le Dr Gonzalez suggère de limiter la quantité de recherches et d’informations que vous consommez. Googler chaque petit effet secondaire, pensée mentale ou changement physique peut vraiment conduire quelqu’un dans un terrier de lapin. Restez fidèle aux experts, comme votre OBGYN et essayez de vous éloigner de la barre de recherche.

Écoutez vraiment votre corps et non ce que tout le monde a à dire.

Vous avez habité votre corps pendant tout ce temps. Tu es l’expert. Écoutez ce que vous ressentez et suivez les conseils de chacun avec un grain de sel.

Prendre en charge et s’approprier.

Par exemple, prenez le contrôle de votre emploi du temps: rendez-vous, courses, cours, etc. Être en contrôle vous donne quelque chose sur quoi vous concentrer.

Essayez d’apprécier le processus.

Celui-ci est évidemment difficile pour une personne qui souffre d’anxiété, mais pour de nombreuses femmes, une fois qu’elles arrivent à la fin de leur grossesse et réalisent que tout va bien, elles ont raté ce moment joyeux. Rappelez-vous de vous arrêter à certains moments et d’en profiter. Ces moments aideront à envoyer les hormones nécessaires au cerveau et à calmer votre anxiété.

L’anxiété n’est pas amusante. Elle peut devenir écrasante, dévorante et destructrice. Ne le laissez pas occuper vos pensées un jour de plus. Être enceinte est une période joyeuse et qui ne se produit pas si souvent. Profitez du temps dont vous disposez. Pliez les grenouillères, choisissez la couleur de la peinture et frottez votre ventre gonflé. Avant que vous ne le sachiez, votre bébé sera prêt à entrer dans le monde et un tout nouveau chapitre et voyage commencera. Prenez le temps dont vous avez besoin pour apaiser votre esprit, de sorte que vos prochaines préoccupations seront des baisers, des câlins et des câlins.