Exercices de respiration profonde pour le retrait de la nicotine

De l’inconfort du sevrage de la nicotine aux pensées de fumer qui reviennent de temps en temps au cours de la première année de cessation, la récupération de la dépendance à la nicotine est un processus qui peut être difficile. garder le contrôle.

La respiration profonde est un outil précieux qui, une fois maîtrisé, vous aidera à changer de vitesse lorsque le sevrage de la nicotine vous rend nerveux. Considérez la respiration profonde comme une boussole qui vous aidera à trouver le moyen de ne pas fumer et à vous détendre en même temps.

J’aimerais vous présenter Leslie. Dans cet article, Leslie partage les techniques qu’elle utilise pour contrôler sa respiration, ainsi que les avantages de la respiration profonde pour elle personnellement. Au moment de la rédaction de cet article, Leslie a été de 9 mois sans fumer à son actif et se sent plus forte chaque jour qui passe.

De Leslie:

Quelque chose de si naturel, une activité si intrinsèque et inestimable, si … commune.

La personne moyenne prend 12 respirations par minute, mais nous ne savons presque rien. Depuis que le yoga est devenu aussi banal que le pain tranché, nous avons maintenant des outils pour apprendre à respirer plus profondément, plus profondément. Oui vous êtes dans le yoga, c’est tout.

J’ai toujours pensé que c’était un concept romantique: être immobile et silencieux, les bras croisés avec respect, salutations au soleil. J’ai donc acheté un DVD dans un désert tranquille entouré de belles couleurs et d’une musique calme et exotique.

Je sais que le yoga est une forme d’exercice qui nécessite de l’engagement et de la pratique, mais je ne pourrais jamais y mettre ma tête, sans parler de mon corps, même si j’aimerais réessayer. Toutes les tentatives mises à part, une chose que je trouvais absolument inestimable était conscience du souffle, du souffle doux de la vie.

Respirer correctement est un outil absolument crucial dans les premiers jours et semaines de l’arrêt du tabac. J’ai récemment lu un message d’un membre du forum qui décrit comment, pour tirer le maximum de nicotine d’une coccinelle, nous respirons plus profondément qu’autrement. Cela peut expliquer en partie le sentiment que nous avons en tant que fumeurs que nous sommes «détendus» lorsque nous fumons.

Lorsque nous arrêtons de fumer pour la première fois, nous avons tendance à prendre des respirations beaucoup plus profondes, à l’opposé de ce que nous devrions faire pour rester concentrés et calmes. Il est étonnant de constater à quel point une respiration profonde et immédiate apaisera les nerfs.

Au début de ce processus, je suis tombé sur le script d’Ian (un autre «fumeur réformé») sur la façon de respirer profondément. C’était fondamental pour les premières fois quand j’avais l’impression que j’allais sauter de ma peau, donc j’adorerais le partager avec vous. Cette méthode fonctionne pour tant de situations:

Mettez votre langue sur le toit de votre bouche et respirez par le nez. Continuez à respirer jusqu’à ce que le bas de votre estomac commence à monter. (Ceci est également connu sous le nom de respiration diaphragmatique, et cela m’a vraiment aidé en tant qu’asthmatique.) Rassemblez ensuite vos lèvres comme si vous gonfliez un ballon. Soufflez lentement tout l’air de manière contrôlée jusqu’à ce que tout soit parti. L’expiration devrait prendre presque deux fois plus de temps que l’inhalation.

Maintenant pour la «magie». Lorsque vous aurez pratiqué cette technique de respiration et compris quoi faire, vous commencerez à ressentir un changement dans votre corps. Il est important pour vous de réaliser cela: affaissement des épaules, relâchement du visage et tout autre sentiment que vous pourriez avoir.

Lorsque vous avez maîtrisé cela, chaque fois que vous prenez une profonde respiration, vous pouvez dire un mot. Il peut s’agir de n’importe quel mot, comme RELAX, CALM, PEACE, CALME ou tout autre élément qui a un sens pour vous. Le mot doit se répéter encore et encore dans votre esprit lorsque vous expirez. Très bientôt, tout ce que vous avez à faire est de dire le mot et votre corps et votre esprit reviendront instantanément à cet état calme. Vous pouvez le faire n’importe où, n’importe quand et personne ne saura que vous faites quelque chose de différent.

Le contrôle de la respiration est important. Plus vous respirez vite, plus l’oxygène est tiré du cerveau et plus vous ressentez d’anxiété. Contrôlez votre respiration et cela libérera les propres produits chimiques du cerveau qui se sentiront bien, appelés endorphines. Avec la pratique, vous pouvez changer votre humeur quand vous le souhaitez.

D’une certaine manière, fumer est comme un exercice de respiration profonde négatif. Vous dites le mot «cigarette» et votre corps réagit en devenant tendu et anxieux. Vous allumez une cigarette, et en prenant cette première respiration profonde, vous faites exactement la même chose que de prendre une respiration profonde sans cigarette, bien qu’en tant que fumeur, vous attribuez le changement de sensation à la cigarette elle-même, ce qui n’est pas le cas. quoi que ce soit.

Note de Terry Martin: Une grande partie de la relaxation que nous associons au tabagisme est liée à la reconstitution du niveau diminué de nicotine dans la circulation sanguine. Nous pensons que c’est le plaisir de fumer ou de soulager le stress, mais en réalité, le seul soulagement que nous obtenons du tabagisme est celui d’un toxicomane qui se soigne. La nicotine est une drogue extrêmement addictive, et nous devenons nerveux et inconfortables lorsque le niveau de nicotine dans notre corps tombe en dessous de ce que nous avons l’habitude de recevoir.

Ce qui suit est l’un de mes exercices préférés, et il ne cesse d’être en marge de toute journée stressante ou tendue que vous pourriez avoir dans la vie.

Se lever. En ce moment, allez-y, vous pouvez le faire (ou si vous ne le pouvez pas, alors asseyez-vous droit avec les deux pieds fermement plantés sur le sol). Levez vos bras le plus haut possible. Maintenant, fermez les yeux et pensez à quelque chose que vous aimez, quelque chose ou quelqu’un qui chatouille votre âme; Un garçon, un chiot, une chaude journée d’été dans un champ de blé. Maintenant, respirez. Respirez tout ce soleil et cette chaleur, cet amour et cette préciosité, et sentez que cela imprègne tout votre être et la piscine à vos pieds.

N’est-ce pas merveilleux de respirer?

La façon dont vous choisissez de réagir aux pensées qui fument peut augmenter ou diminuer son pouvoir sur vous. La prochaine fois que l’envie de fumer viendra, essayez une psychologie inversée. Au lieu de vous tendre pour un combat, détendez-vous mentalement et détendez-vous dans le désir. Permettez-moi de vous baigner pendant que vous vous concentrez sur votre respiration. L’élan va suivre son cours et passer. La pratique le rend parfait avec cette technique. Vous le maîtriserez au fil du temps et le trouverez stimulant.