Exemples pour une formation efficace des habitudes

Le conditionnement opérant est une théorie bien connue, mais comment est-il mis en pratique dans votre vie quotidienne?

Comment utilisez-vous votre connaissance de ses principes pour construire, changer ou rompre une habitude? Comment l’utilisez-vous pour que vos enfants fassent ce que vous leur demandez de faire la première fois?

L’étude du comportement est fascinante et plus encore lorsque nous pouvons relier ce qui est découvert sur le comportement à nos vies en dehors d’un environnement de laboratoire.

Notre objectif est de faire exactement cela, mais d’abord, un récapitulatif historique s’impose.

Nos protagonistes: Pavlov, Thorndike, Watson et Skinner

Comme toutes les grandes histoires, nous commencerons par l’action qui a mis tout le reste en mouvement. Il y a longtemps, un enquêteur tentait de découvrir les mystères entourant la salivation chez les chiens. Il a émis l’hypothèse que les chiens salivaient en réponse à la présentation de nourriture. Ce qu’il a découvert a préparé le terrain pour ce qu’on a appelé le conditionnement pavlovien, puis le conditionnement classique.

Qu’est-ce que cela a à voir avec le conditionnement opérant? D’autres spécialistes du comportement ont trouvé le travail de Pavlov intéressant, mais l’ont critiqué pour sa concentration sur l’apprentissage réflexif. Il n’a pas répondu aux questions sur la façon dont l’environnement pouvait façonner le comportement.

LE. Thorndike était un psychologue avec un vif intérêt pour l’éducation et l’apprentissage. Sa théorie de l’apprentissage, appelée connexionnisme, dominait le système éducatif des États-Unis. En bref, il pensait que l’apprentissage était le résultat d’associations entre des expériences sensorielles et des réponses neuronales (Schunk, 2016, p. 74). Lorsque ces associations se sont produites, un comportement s’est produit.

Thorndike a également déclaré que l’apprentissage est le résultat d’un processus d’essais et d’erreurs. Ce processus prend du temps, mais aucune pensée consciente. Il a étudié et développé nos concepts initiaux de renforcement du conditionnement opérant et comment divers types influencent l’apprentissage.

Les principes d’apprentissage de Thorndikes comprennent:

• La loi de l’exercice qui implique la loi de l’utilisation et la loi de la désuétude. Ceux-ci expliquent comment les connexions sont renforcées ou affaiblies en fonction de leur utilisation / désuétude.
• La loi de l’effet se concentre sur les conséquences du comportement. Le comportement qui mène à une récompense est appris, mais le comportement qui mène à une punition perçue n’est pas appris.
• La loi sur l’état de préparation concerne l’état de préparation. Si un animal est prêt à agir et agit, alors c’est une récompense, mais si l’animal est prêt et ne peut pas agir, alors c’est une punition.
• Le changement associatif se produit lorsqu’une réponse à un stimulus particulier est finalement apportée à un autre.
• Des éléments identiques affectent le transfert de connaissances. Plus les éléments sont similaires, plus le transfert est probable car les réponses sont également très similaires.

Les recherches ultérieures n’ont pas approuvé les lois d’exercice et d’effet de Thorndikes, il les a donc rejetées. Une chose particulièrement intéressante est que des études ultérieures ont révélé que la punition n’affaiblit pas nécessairement les liens (p. 77). La réponse originale n’est pas oubliée.

Nous l’avons tous vécu à un moment ou à un autre. Vous accélérez, ils vous arrêtent et vous obtenez un ticket. Cela supprime son comportement de vitesse pendant une courte période, mais ne l’empêche pas d’accélérer trop.

Plus tard, John B. Watson, un autre comportementaliste, a mis l’accent sur une approche méthodique et scientifique pour étudier le comportement et a rejeté toute idée sur l’introspection. Les comportementalistes sont préoccupés par les phénomènes observables, donc l’étude des pensées intérieures et de leur relation supposée au comportement n’était pas pertinente.

L’expérience de Little Albert, immortalisée dans la plupart des manuels de psychologie, impliquait de conditionner un garçon à craindre un rat blanc. Watson a utilisé le conditionnement classique pour atteindre son objectif. Les enfants craignent que le rat blanc ne soit transféré à d’autres animaux à fourrure. À partir de cela, les scientifiques savaient maintenant que les émotions pouvaient être conditionnées (Stangor et Walinga, 2014).

Dans les années 1930, B.F. Skinner, qui s’était familiarisé avec le travail de ces hommes et d’autres, a continué d’explorer comment les organismes apprennent. Skinner a étudié et développé la théorie du conditionnement opérant qui est populaire aujourd’hui.

Après avoir mené diverses expériences sur des animaux, Skinner a publié son premier livre intitulé, Le comportement des organismes.(Skinner, 1938). Dans l’édition de 1991, il a écrit une préface à la septième copie, réaffirmant sa position concernant la recherche sur la stimulation / réponse et l’écriture sur l’introspection,

… il n’est pas nécessaire de recourir à un appareil interne, qu’il soit mental, physiologique ou conceptuel.

De leur point de vue, les comportements observables de l’interaction, de la réponse, des renforçateurs et de la privation liés au stimulus sont tous nécessaires pour étudier afin de comprendre le comportement humain. Il a appelé ces contingences et a dit que compte pour aider, mémoriser, apprendre, oublier, généraliser, abstrait et de nombreux autres processus cognitifs.

Skinner croyait que la détermination des causes du comportement est le facteur le plus important pour comprendre pourquoi un organisme se comporte d’une manière particulière.

Dans Théories de l’apprentissage, une perspective éducativeSchunk (2016, p. 88) souligne que les théories d’apprentissage de Skinners ont été discréditées par des théories plus actuelles qui prennent en compte des formes d’apprentissage plus complexes et d’ordre supérieur. La théorie du conditionnement opérant ne fait pas cela, mais elle est toujours utile dans de nombreux contextes éducatifs et dans l’étude de la gamification.

Maintenant que nous comprenons bien pourquoi et comment les grands comportementalistes ont découvert et développé leurs idées, nous pouvons concentrer notre attention sur la façon d’utiliser le conditionnement opérant dans notre vie quotidienne. Cependant, nous devons d’abord définir ce que nous entendons par conditionnement opérant.

Conditionnement opérant: une définition

Le concept de base derrière le conditionnement opérant est qu’un stimulus (Antécédent) conduit à un comportement (Comportement), qui conduit alors à une conséquence (Conséquence). Cette forme de conditionnement implique des renforçateurs, positifs et négatifs, ainsi que primaires, secondaires et généralisés.

• Les renforçateurs primaires sont des choses comme la nourriture, un abri et de l’eau.
• Les amplificateurs secondaires sont des stimuli qui sont conditionnés en raison de leur association avec un amplificateur primaire.
• Les renforts généralisés se produisent lorsqu’un renfort secondaire est associé à plusieurs renforts primaires. Par exemple, travailler pour de l’argent peut augmenter la capacité des gens à acheter une variété de choses (téléviseurs, voitures, maison, etc.)

Le comportement est l’opérant. La relation entre le stimulus discriminant, la réponse et le renforçateur est ce qui influence la probabilité qu’un comportement se reproduise à l’avenir. Un renforçateur est une sorte de récompense ou, en cas de résultat négatif, une punition.

Les principes du conditionnement opérant

Le renforcement se produit lorsqu’une réponse est renforcée. Les exhausteurs sont spécifiques à la situation. Cela signifie que quelque chose qui pourrait être renforcé dans un scénario pourrait ne pas l’être dans un autre.

Vous pouvez être activé (renforcé) pour courir lorsque vous voyez vos chaussures de course près de la porte par laquelle vous entrez ou sortez généralement. Un jour, vos chaussures se retrouvent dans un endroit différent, vous n’allez donc pas courir. Les autres chaussures près de la porte n’ont pas le même effet que de voir vos chaussures de course.

Il existe quatre types de renfort divisés en deux groupes. Le premier groupe agit pour augmenter le comportement souhaité. C’est ce qu’on appelle le renforcement positif ou négatif.

Le deuxième groupe agit pour diminuer les comportements indésirables. C’est ce qu’on appelle une punition positive ou négative. Il est important de comprendre que la punition, même si elle peut être utile à court terme, n’empêche pas un comportement indésirable à long terme ou même de façon permanente. Ce qu’il fait, c’est supprimer le comportement indésirable pendant une période indéfinie. La punition n’enseigne pas à une personne de se comporter correctement.

Edwin Gutherie (cité dans Schunk, 2016) pensait que pour changer une habitude, ce que deviennent certains comportements négatifs, une nouvelle association est nécessaire. Il a déclaré qu’il existe trois méthodes pour modifier les comportements négatifs.

1. Limite – Introduisez un stimulus faible puis augmentez-le au fil du temps.
2. Fatigue – Répéter la réponse indésirable au stimulus jusqu’à fatigue
3. Réponse incompatible – Associez un stimulus à quelque chose de plus souhaitable.

Un autre aspect clé du conditionnement opérant est le concept d’extinction. Lorsque le renforcement ne se produit pas, un comportement diminue. Si votre partenaire vous envoie plusieurs messages texte tout au long de la journée et que vous ne répondez pas, vous pourriez éventuellement arrêter de les envoyer par SMS.

De même, si votre enfant a une crise de colère et que vous l’ignorez, votre enfant peut cesser d’avoir des crises de colère. Cela diffère de l’oubli. Lorsqu’il y a peu ou pas de possibilité de répondre aux stimuli, le conditionnement peut être oublié.

La généralisation de la réponse est un élément essentiel du conditionnement opérant. Il se produit lorsqu’une personne peut généraliser un comportement appris en présence d’un stimulus, puis généraliser cette réponse à un autre stimulus similaire. Par exemple, si vous savez conduire un type de voiture, vous pouvez probablement conduire un autre type de voiture, monospace, VUS ou camion similaire.

Voici un autre exemple offert par PsychCore.

10 exemples de conditionnement opérant

À l’heure actuelle, vous pensez probablement à vos propres exemples de conditionnement opérant et classique. N’hésitez pas à les partager dans les commentaires. Si vous en avez besoin de plus, voici 10 à considérer.

Si vous voulez qu’un enfant se sente calme lors de la transition vers une nouvelle tâche et que l’enfant le fasse, renforcez cela en reconnaissant l’enfant d’une manière ou d’une autre. Aux États-Unis, de nombreuses écoles utilisent des billets comme renfort. Ces billets sont utilisés par l’élève ou la classe pour obtenir une future récompense. Un autre renforcement serait de dire: J’aime la façon dont Sarah est assise avec sa voix étouffée et sa bulle à l’intérieur. Elle est prête à apprendre. Si vous avez déjà été dans une classe préscolaire de deuxième année, vous savez que cela fonctionne à merveille. Il s’agit d’un renforcement positif.

Un exemple de renforcement négatif pourrait être la suppression de quelque chose dont les élèves ne veulent pas. Vous voyez que les étudiants offrent des réponses volontaires pendant le cours. À la fin de la leçon, vous pourriez dire: Votre participation à cette leçon a été formidable! Pas de devoirs! Les devoirs sont généralement quelque chose que les élèves préfèrent éviter (renforcement négatif). Ils apprennent que s’ils participent pendant les cours, l’enseignant est moins susceptible d’assigner des devoirs.

Votre enfant se comporte mal, des tâches supplémentaires doivent donc être effectuées (punition négative – présenter un renforcement négatif).

Utilisez un traitement (renforcement positif) pour entraîner votre chien à faire un tour. Dites à votre chien de s’asseoir. Quand il le fait, vous lui offrez un cadeau. Au fil du temps, le chien associe traitement et comportement.

Vous êtes un chef de gang. Lorsque vous vous tenez devant votre groupe, ils se taisent et mettent leurs instruments en position prête. Vous êtes le stimulus qui suscite une réponse spécifique. La conséquence pour les membres du groupe est leur approbation.

Votre enfant ne nettoie pas sa chambre quand on lui dit de le faire. Vous décidez de retirer votre appareil préféré (punition positive – suppression d’un rappel positif). Il commence à nettoyer. Quelques jours plus tard, vous voulez qu’elle nettoie sa chambre, mais ce n’est pas le cas jusqu’à ce que vous menaciez de retirer son appareil. Il n’aime pas votre menace, alors il nettoie sa chambre. Ceci est répété comme Groundhog Day. Vous en avez assez de devoir le menacer de faire ses devoirs.

Que pouvez-vous faire lorsque la punition n’est pas efficace?

Dans l’exemple ci-dessus, vous pouvez associer l’activité moins attrayante (nettoyer votre chambre) à quelque chose qui vous semble plus attrayant (temps d’ordinateur / appareil supplémentaire). Tu pourrais dire, Pour chaque dix minutes que vous passez à nettoyer votre chambre, vous pouvez disposer de cinq minutes supplémentaires sur votre appareil. C’est ce que l’on appelle le principe Premack. Pour utiliser cette approche, vous devez savoir au moins ce qu’une personne apprécie le plus. Utilisez ensuite l’élément le plus précieux pour renforcer la réalisation des tâches les moins précieuses. Votre enfant ne valorise pas la propreté de sa chambre, mais il apprécie l’heure de l’appareil.

Voici quelques autres exemples qui utilisent le principe Premack:

Un enfant qui ne veut pas terminer ses devoirs de mathématiques, mais qui aime la lecture pourrait gagner du temps de lecture supplémentaire, un voyage à la bibliothèque pour choisir un nouveau livre ou du temps de lecture individuel avec vous après avoir terminé ses devoirs de mathématiques.

Pour chaque nombre X de problèmes mathématiques qu’un enfant termine, il peut disposer de X minutes en utilisant l’iPad à la fin de la journée.

Toutes les dix minutes d’exercice, vous pouvez regarder un programme favori pendant la même durée à la fin de la journée.

Votre enfant choisit de mettre sa vaisselle sale au lave-vaisselle comme demandé, ou de nettoyer sa vaisselle à la main.

Quels sont vos exemples de conditionnement opérant? Quand avez-vous utilisé le principe Premack?

Conditionnement opérationnel vs. Conditionnement classique

Un moyen facile de penser au conditionnement classique est qu’il est réfléchissant. C’est le comportement qu’un organisme fait automatiquement. Pavlov a combiné une cloche avec un comportement qu’un chien fait déjà (salivation) lorsqu’il est présenté avec de la nourriture. Après plusieurs tests, Pavlov a conditionné les chiens à saliver lorsque la cloche a sonné.

Avant cela, la cloche était un stimulus neutre. Les chiens n’ont pas salivé lorsqu’ils l’ont entendu. Si vous n’êtes pas familier avec les recherches de Pavlovs, cette vidéo explique ses célèbres expériences.

Le conditionnement opérant a à voir avec les conséquences des changements de comportement d’un comportement par rapport à l’environnement. Si l’environnement dicte qu’un comportement particulier ne sera pas efficace, alors le corps change le comportement. Le corps n’a pas besoin d’être conscient de ce processus pour qu’un changement de comportement se produise.

Comme nous l’avons déjà appris, les renforçateurs sont essentiels dans le conditionnement opérant. Les comportements qui conduisent à des résultats (conséquences) agréables se répètent, tandis que ceux qui conduisent à des résultats défavorables ne le sont généralement pas.

Si vous voulez entraîner votre chat à se rapprocher de vous afin qu’il puisse vous donner des médicaments ou un traitement aux puces, vous pouvez utiliser un conditionnement opérant.

Par exemple, si votre chat aime les graisses comme l’huile et que vous aimez manger du pop-corn, vous pouvez conditionner votre chat à:

Sautez sur un comptoir près de l’évier où vous placez la tasse à mesurer sale.

• Étape 1: versez les haricots dans une casserole
• Étape 2: laissez le chat lécher la tasse à mesurer
• Étape 3: placez la tasse dans l’évier
• Étape 4: suivez ces mêmes étapes chaque fois que vous faites du pop-corn

Il ne faudra pas longtemps au chat pour associer le son des boutons dans le pot à la tasse à mesurer dans l’évier, ce qui conduit à sa récompense (huile). Un chat peut même associer le bruit du pot glissant sur le poêle à recevoir sa récompense

Une fois ce comportement formé, tout ce que vous avez à faire est de glisser le pot sur le poêle ou de secouer le sac de grains de maïs soufflé. Votre chat sautera au comptoir, à la recherche de votre récompense, et maintenant vous pouvez administrer le médicament ou le traitement contre les puces sans aucun problème.

Le conditionnement opérationnel est utile dans les environnements éducatifs et de travail, ainsi que pour les personnes qui souhaitent former ou changer une habitude et, comme vous l’avez déjà lu, former des animaux. Tout cadre où le désir est de modifier ou de façonner le comportement est un bon ajustement.

Conditionnement opératoire en thérapie

Kumar, Sinha, Dutta et Lahiri (2019) ont utilisé la réalité virtuelle (VR) et le conditionnement opérant pour aider les patients victimes d’AVC à utiliser plus fréquemment leur jambe parétique.

Les patients ayant subi un AVC ont tendance à mettre plus de poids sur leur jambe non parétique, ce qui est généralement une réponse apprise. Parfois, cependant, c’est parce que l’AVC endommage un côté de votre cerveau.

Les dommages qui en résultent font que la personne ignore ou devient aveugle du côté parétique de son corps.

Kumar et ses collègues ont conçu le système V2BaT. Il se compose des éléments suivants:

1. Tâche basée sur la réalité virtuelle,
2. Distribution de poids et estimateur de seuil,
3. Poignée de main WiiBB-VR,
4. Détection de soulèvement du talon,
5. Évaluation de la performance; et,
6. Modules de commutation de tâches.

En utilisant les tableaux d’équilibre Wii pour mesurer le déplacement de poids, les participants ont été conditionnés à utiliser leur jambe parétique offrant une récompense pour le jeu (étoiles et stimulus). Les tables d’équilibre ont fourni des lectures qui ont indiqué aux chercheurs quelle jambe était la plus utilisée pendant les activités de changement de poids.

Ils ont effectué plusieurs tests normaux avec plusieurs niveaux de difficulté. Des essais de capture intermédiaires leur ont permis d’analyser les changements. Lorsque le premier test de capture a été comparé au test de capture final, il y a eu une amélioration significative.

Le conditionnement opérationnel et classique est le fondement de la thérapie comportementale. Chacun peut être utilisé pour aider les personnes aux prises avec un trouble obsessionnel compulsif (TOC), un trouble anxieux.

Les personnes atteintes de TOC éprouvent des pensées, des idées ou des sentiments récurrents (obsessions) qui les obligent à faire quelque chose de façon répétitive (American Psychiatric Association, s.d.). Les deux sont également utilisés pour traiter d’autres types d’anxiété ou de phobies.

Applications au quotidien

Nous sommes une fusion de nos habitudes. Certains sont automatiques et réfléchis, d’autres ont plus de sens, mais au final, tous sont des habitudes qui peuvent être manipulées. Pour le profane qui a du mal à changer une habitude ou à bord d’une nouvelle, le conditionnement opérant peut être utile.

C’est la base du cycle des habitudes popularisé dans le livre de Charles Duhiggs, Le pouvoir de l’habitude.

Le signal (déclencheur, antécédent) conduit à une routine (comportement) puis à une récompense (conséquence).

Nous savons tous combien il peut être difficile de changer une habitude. Pourtant, lorsque vous comprenez les principes de base du conditionnement opérant, il s’agit de briser l’habitude en ses parties. Notre objectif est de changer de comportement même lorsque la récompense pour un comportement original est incroyablement attrayante pour nous.

Par exemple, si vous voulez commencer à faire de l’exercice, mais que vous êtes sédentaire depuis plusieurs mois, votre motivation ne vous mènera jusqu’à ce but. C’est une des raisons pour lesquelles cette habitude particulière comme la résolution du Nouvel An échoue souvent. Les gens sont ravis d’entrer dans la salle de gym et de perdre quelques kilos de la saison des fêtes. Ensuite, après environ deux semaines, votre envie de le faire est lentement compensée par une douzaine d’autres choses que vous pourriez faire avec votre temps.

En utilisant une approche de conditionnement opérant, vous pouvez concevoir votre nouvelle habitude d’exercice. B.J. Fogg, un enquêteur de Stanford, préconise de commencer avec quelque chose de si petit que cela semble ridicule.

Dans son livre Petites habitudes: les petits changements qui changent tout, Il vous guide à travers les étapes pour apporter des changements durables. L’une des principales choses à garder à l’esprit est que vous devez rendre l’habitude aussi simple que possible et plus attrayante. Si c’est une habitude que vous voulez briser, vous la rendez plus difficile et moins attrayante.

Dans notre exemple, vous pouvez commencer par décider du type d’exercice que vous souhaitez faire. Après cela, choisissez la plus petite action vers cet exercice. Si vous voulez faire 100 pompes, vous pouvez commencer par une pompe murale, une pompe au genou ou une pompe militaire. Tout ce qui prend moins de trente secondes à accomplir.

Lorsque vous avez terminé, donnez-vous un high mental mental, une coche sur un calendrier mural ou dans une application sur votre téléphone. La récompense peut être ce que vous choisissez, mais c’est un changement essentiel d’habitude.

Souvent, lorsque vous commencez petit, vous en ferez plus, mais l’important est que tout ce que vous avez à faire est votre minimum, si c’est un flex, c’est parfait! Tu l’as fait! Si cela met vos baskets, tant mieux! Suivre cette approche aide à arrêter la gymnastique mentale et la culpabilité qui accompagnent souvent l’établissement d’une habitude d’exercice.

Cette même méthodologie est utile pour de nombreux types d’habitudes différents.

Une mise en garde: s’il s’agit d’une dépendance, la recherche d’une aide professionnelle est quelque chose à considérer. Cela ne vous empêche pas d’utiliser cette approche, mais cela pourrait vous aider à faire face aux symptômes de sevrage que vous pourriez avoir, selon votre dépendance particulière.

Un aperçu des horaires de rappel

Le timing d’une récompense est important car il comprend 1) la rapidité ou la lenteur de la réponse d’un animal et 2) la vitesse à laquelle il cessera de fonctionner pour la récompense. Le premier est appelé le taux de réponse et le second est le taux d’extinction.

Ferster et Skinner (tels que cités dans Schunk, 2016) ont déterminé qu’il existe cinq types de renforcement et que chacun a un effet différent sur le temps de réponse et le taux d’extinction. Schunk a fourni des explications pour plusieurs, mais les programmes de renforcement de base sont:

• Continu: L’animal est récompensé après chaque action correcte.
• Ratio fixe: Chaque nième réponse est récompensée et le n reste constant.
• Intervalle fixe: L’heure de la récompense est fixe. Cela peut arriver après chaque 5ème bonne réponse.
• Ratio variable: Chaque nième réponse est renforcée, mais la valeur varie autour d’un nombre moyen n.
• Plage variable: L’intervalle de temps varie d’une instance à l’autre autour d’une valeur moyenne.

Si vous souhaitez que le comportement se poursuive dans un avenir prévisible, un calendrier de relations variables est plus efficace. L’imprévisibilité permet à l’animal de travailler plus longtemps et l’extinction du comportement est la plus lente. Un exemple de cela est de jouer aux machines à sous dans un casino ou de pêcher. Ne pas savoir quand une récompense se produira est généralement suffisant pour garder une personne travaillant pour la récompense pendant une période indéterminée.

Le rappel continu (gratifiant) a le taux d’extinction le plus rapide. Intuitivement, cela a du sens lorsque les sujets sont humains. Nous aimons la nouveauté et nous avons tendance à nous habituer rapidement à de nouvelles choses. La même récompense, donnée en même temps, pour la même chose à plusieurs reprises est ennuyeuse. Nous ne travaillerons pas plus dur, juste assez pour obtenir la récompense.

Techniques utiles pour les praticiens

Les thérapeutes, les conseillers et les enseignants peuvent utiliser le conditionnement opérant pour aider les clients et les étudiants à mieux gérer leurs comportements. Voici quelques suggestions:

• Créer un contrat qui établit les responsabilités des clients ou des étudiants et les comportements attendus et ceux du professionnel.
• Concentrez-vous sur le renforcement plutôt que sur la punition.
• Gamify le processus.

Une vidéo intéressante

PsychCore a rassemblé une série de vidéos sur le conditionnement opérant, entre autres sujets comportementaux. En voici une qui explique quelques notions de base à ce sujet car, même si vous avez lu l’intégralité de cet article, cette vidéo permet de renforcer ce que vous avez appris. Différentes modalités sont importantes pour l’apprentissage et la rétention.

Si vous souhaitez en savoir plus sur le conditionnement classique, ils ont également une vidéo intitulée, Conditionnement des répondants. Dans ce document, le concept d’extinction est brièvement discuté.

5 livres sur le sujet

Il existe plusieurs manuels qui couvrent le conditionnement classique et opérant, mais si vous recherchez des conseils et des étapes pratiques, ne cherchez pas plus loin que ces cinq livres.

1. Science et comportement humain (1953) – B.F. Skinner

Si votre objectif est de mieux comprendre le comportement humain moyen, voici le livre de référence.

Il est souvent attribué à des cours en analyse comportementale appliquée, un domaine régi par des principes comportementaux.

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2. Habitudes atomiques: un moyen éprouvé et facile de construire de bonnes habitudes et de rompre (2018) – James Clear

Ce livre contient un guide facile à suivre avec des exemples pratiques que tout le monde peut utiliser.

James Clear a commencé son parcours de formation des habitudes en expérimentant ses propres habitudes.

Un ajout intéressant est sa version révisée du cycle d’habitude pour inclure explicitement le désir. Sa version est cue> envie> réponse> récompense. Le conseil clair pour commencer petit est similaire à l’approche de Foggs et Maurers.

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3. Le pouvoir de l’habitude: pourquoi nous faisons ce que nous faisons dans la vie et les affaires (2014) – Charles Duhigg

Peut-être le livre qui a fait de cette habitude une réalité pour tous les non-scientifiques, Le pouvoir de l’habitude C’est amusant et pratique.

Duhigg propose plusieurs exemples commerciaux qui ont découvert comment tirer parti des habitudes pour réussir, puis partage comment la personne moyenne peut également le faire.

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4. Les petites habitudes: les petits changements qui changent tout (2020) – B.J. Fogg

Fogg est passionné par la construction d’habitudes et a compris exactement comment.

Le chercheur de Stanford travaille avec des entreprises, grandes et petites, ainsi qu’avec des particuliers.

Vous en apprendrez plus sur MAP (motivation, compétence et vitesse) et comment l’utiliser pour créer des habitudes durables. Votre guide étape par étape est clair et concis, bien qu’il nécessite une planification initiale.

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5. Un petit pas peut changer votre vie: Kaizen Way (2014) – Robert Maurer

Si vous voulez vaincre la peur et la procrastination, voici le livre pour commencer votre voyage. Maurer présente et explique Kaizen, un concept japonais qui prône l’amélioration continue.

Il brise les peurs fondamentales des gens et explique pourquoi nous repoussons. Ensuite, partagez sept petites étapes pour vous établir sur notre nouvelle voie pour former de bonnes habitudes qui durent.

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Si vous connaissez un excellent livre que nous devrions ajouter à cette liste, veuillez laisser son nom dans la section des commentaires.

Un message à ramener à la maison

Le conditionnement classique et opérationnel sont deux façons que les animaux et les humains apprennent. Si vous souhaitez former un stimulus / réponse simple, cette dernière approche est plus efficace. Si vous allez construire, changer ou rompre une habitude, alors le conditionnement opérant est la voie à suivre.

Le conditionnement opérationnel est particulièrement utile dans les milieux éducatif et professionnel, mais si vous comprenez les principes de base, vous pouvez les utiliser pour atteindre vos objectifs personnels.

Le renforcement et les programmes de renforcement sont essentiels pour utiliser avec succès le conditionnement opérant. Une punition positive et négative réduit les comportements indésirables, mais les effets ne sont pas durables et peuvent causer des dommages. Les renforçateurs positifs et négatifs augmentent le comportement souhaité et sont généralement la meilleure approche.

Comment utilisez-vous le conditionnement opérant pour apporter des changements durables dans votre vie?

• American Psychiatric Association (s.d.). Qu’est-ce que le trouble obsessionnel compulsif? Extrait le 26 janvier 2020 de https://www.psychiatry.org/patients-families/ocd/what-is-obsessive-compulsive-disorder
• Vidéo de Bullying News (13 septembre 2008). Conditionnement classique – Ivan Pavlov (vidéo). Youtube. https://youtu.be/hhqumfpxuzI
• Bien sûr, J. (2018). Habitudes atomiques: un moyen simple et éprouvé de développer de bonnes habitudes et de casser les mauvaises. Avery
• Duhigg, C. (2014). Le pouvoir de l’habitude: pourquoi nous faisons ce que nous faisons dans la vie et les affaires. Random Business Paperback
• Fogg, B.J. (2020). Petites habitudes: les petits changements qui changent tout. Houghton Mifflin Harcourt
• Kumar, D., Sinha, N., Dutta, A. et al. (2019) Système d’entraînement à l’équilibre basé sur la réalité virtuelle augmenté du paradigme de conditionnement opérant. BioMed Eng OnLine, 18: 90.
• Maurer, R. (2014). Un petit pas peut changer votre vie: la voie kaizen. Société d’édition Workman
• PsychCore (9 septembre 2018). Nous avons été interrogés sur les effets de la généralisation de la réponse (vidéo). Youtube. https://youtu.be/9U5xylxV0AE
• PsychCore (28 octobre 2016). Conditionnement en fonctionnement continu (vidéo). Youtube. https://youtu.be/_JDalbCTpVc
• Schunk, D. (2016). Apprentissage des théories: une perspective éducative. Pearson
• Skinner, B.F. (1991). Le comportement des organismes: une analyse expérimentale. Groupe d’édition de Copley.
• Skinner, B.F. (1953). Science et comportement humain. La société Macmillan.
• Stangor, C. et Walinga, J. (2014). Introduction à la psychologie – Première édition canadienne: psychologie comportementale. BC Campus. Consulté le 27 janvier 2020 sur https://opentextbc.ca/introductiontopsychology/