Évitez les déclencheurs avec un trouble de la personnalité limite

Nous savons qu’avec le trouble de la personnalité limite (TPL), les symptômes s’aggravent souvent en raison de certaines situations, personnes ou événements. Par exemple, de nombreuses personnes atteintes de DBP trouvent que leurs symptômes sont déclenchés par la critique de leurs proches, des rappels d’événements traumatisants ou des épisodes perçus de négligence ou de rejet. Ces souvenirs ou actions peuvent entraîner des symptômes de DBP, tels que des réactions émotionnelles extrêmes et un mauvais contrôle des impulsions.

Éviter les déclencheurs

Une stratégie que vous pouvez utiliser pour gérer vos symptômes de trouble borderline est d’éviter complètement les déclencheurs. Ceci est souvent recommandé dans les premiers stades des plans de traitement du DBP, car il commence à contrôler vos symptômes. Éviter les déclencheurs peut être une étape importante pour vous stabiliser davantage tout en apprenant des compétences d’adaptation essentielles pendant la thérapie. En vous éloignant des éléments qui déclenchent vos symptômes, vous avez le temps de pratiquer vous-même vos compétences dans des situations à faible risque. Si vous vous lancez dans des situations déclenchantes avant d’avoir une base solide en thérapie, vous n’êtes probablement pas prêt à les gérer et vous risquez de ressentir vos symptômes habituels de DBP ou d’éclatements.

Comprendre les déclencheurs

Les déclencheurs de BPD sont des situations, des personnes ou des événements qui peuvent aggraver vos symptômes de BPD. Bien que les déclencheurs spécifiques pour DBP varient d’une personne à l’autre, certains sont très courants. Ils peuvent être externes, se produisant dans le monde qui les entoure, ou internes, se produisant uniquement dans vos pensées.

Les choses qui vous déclencheront dépendront de votre histoire. Par exemple, si vous avez été victime de maltraitance dans votre enfance, des éléments qui pourraient mettre ces souvenirs au premier plan pourraient inclure un reportage sur la maltraitance des enfants, un article de journal ou même un film.

Identifier vos déclencheurs

Si vous ne l’avez pas déjà fait, prenez un moment pour apprendre à identifier vos déclencheurs BPD. Si vous ne savez pas par où commencer, essayez de penser à des moments dans le passé récent où vous avez ressenti une émotion intense, une impulsivité ou un désir d’automutilation. Revenez ensuite sur les événements qui ont précédé l’émotion. Les thérapeutes recommandent souvent d’écrire une liste de déclencheurs, suivie de l’émotion qu’ils ont déclenchée et de la réaction que vous avez eue à cette émotion.

Comment éviter les déclencheurs avec BPD

Au début du traitement, vous pouvez aider à concevoir votre vie afin de minimiser les déclencheurs. Certaines personnes trouvent qu’elles doivent éliminer le fait de regarder les nouvelles de leur journée et éventuellement éliminer de nombreuses formes de médias en général. S’il y a des gens dans votre vie qui le déclenchent, vous devrez peut-être garder un contact faible ou inexistant tout en travaillant dans les premiers stades de votre trouble borderline.

Votre thérapeute peut recommander certains déclencheurs que vous devez éviter encore plus tard dans votre plan de traitement. Si une certaine scène du film vous rappelle un événement traumatisant de l’enfance, il est inutile de la regarder ou de vous forcer à vous en remettre; cela ne causera que des douleurs inutiles. Des films aux chansons tristes, ce sont les types de petits déclencheurs que vous pouvez éviter sans interrompre votre vie.

Autres stratégies d’adaptation

Éviter les déclencheurs n’est pas toujours possible ni même conseillé, et il est donc également important d’apprendre d’autres façons de gérer les déclencheurs de BPD.

Éviter les déclencheurs n’est qu’une option pour votre récupération, et non une solution à long terme pour chaque déclencheur. Bien que cela puisse être extrêmement utile lorsque vous commencez à travailler avec un thérapeute, vous devez exercer cette stratégie avec modération. Éviter les déclencheurs peut être très utile lorsque le déclencheur que vous évitez est prévisible, et l’éviter ne limite pas considérablement votre vie. Mais si l’activateur est imprévisible ou implique de très grandes parties de votre vie, l’éviter n’est pas réaliste ou durable.

Par exemple, de nombreuses personnes atteintes de trouble borderline sont causées par des conflits dans leurs relations. Cependant, la seule façon d’éviter complètement les conflits dans les relations est de ne pas avoir de relation du tout, car le conflit fait inévitablement partie de toutes les relations. Malheureusement, de nombreuses personnes atteintes de trouble borderline se retrouvent éloignées de leurs proches pour cette raison même; Ils peuvent devenir des évitants relationnels pour éviter d’exacerber leurs symptômes. Cette stratégie ne fonctionne pas. Cela ne fait qu’aggraver les sentiments de rejet et de solitude, provoquant de graves symptômes.

Décidez comment gérer les déclencheurs

Il est important de travailler avec votre thérapeute ou votre médecin pour décider comment gérer les déclencheurs. Il ou elle vous aidera à naviguer, qu’il soit ou non pratique de les éviter. Si éviter un déclencheur affectera votre vie de quelque manière que ce soit, comme vous empêcher d’aller au travail ou ignorer votre partenaire, l’éviter n’est pas une option viable pour vous. Au lieu de cela, votre thérapeute vous aidera à trouver une autre façon de gérer le déclencheur, comme l’élaboration d’un plan d’action sur le déclencheur.

Conclusion

Les déclencheurs peuvent déclencher ou exacerber les symptômes du trouble de la personnalité limite. Si vous vivez avec un trouble borderline, apprendre à identifier ces déclencheurs est un élément important de la gestion de vos symptômes. Parfois, éviter les déclencheurs peut être utile, surtout lorsque vous commencez à apprendre à gérer votre état. Cependant, au fil du temps, d’autres méthodes de gestion des déclencheurs deviennent très importantes pour développer et améliorer vos relations avec les autres.