Est-il sûr de consommer du poisson pendant la lactation?
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Êtes-vous un passionné et aimez-vous votre assiette de fish and chips? Vous hésitez à chouchouter vos papilles en vous demandant si cela nuirait à votre bébé allaité? Eh bien, si vous pouvez vous rapporter aux situations ci-dessus, lire ce post est une bonne idée.
La maternité exige sa part de sacrifices pour sauvegarder le bien-être de votre précieux chéri. Depuis votre grossesse, vous avez peut-être instillé plusieurs changements dans votre alimentation et votre mode de vie pour vous assurer d’avoir un bébé en bonne santé. Bien que son petit paquet de joie soit dans ses bras en ce moment, il ne peut toujours pas se permettre d’être laxiste dans ses habitudes alimentaires. Vous devez avoir une alimentation équilibrée pour fournir à votre bébé une nutrition adéquate pendant l’allaitement, car son lait maternel est sa seule source de subsistance. Voulez-vous savoir si manger du poisson pendant l’allaitement est sûr ou non? Allez-y avec votre lecture!
Est-il sûr de consommer du poisson pendant la lactation?
Puis-je manger du poisson pendant que j’allaite? Selon la Food and Drug Administration des États-Unis. Etats-Unis Et l’Agence américaine de protection de l’environnement. Aux États-Unis, les femmes qui allaitent devraient augmenter leur consommation de poisson. Ils recommandent que les nouvelles mères consomment chaque semaine environ 8 à 10 onces de poisson qui contiennent de faibles niveaux de mercure pour améliorer la santé et le développement de leur bébé qui allaite. (une)
Le poisson est également un dépositaire d’acides gras oméga-3 comme l’EPA et le DHA. C’est une riche source de vitamine D et de minéraux essentiels comme le fer, le magnésium, l’iode, le sélénium et le cuivre. (2) Vous devez l’ajouter à vos plans de repas pendant l’allaitement pour fournir à votre tout-petit une nutrition appropriée.
En fait, une étude de l’American Journal of Clinical Nutrition révèle que les bébés de mères qui ont consommé du poisson pendant la grossesse et l’allaitement ont montré de meilleurs signes de développement précoce du nourrisson que les autres. (3)
(Lis: Manger des aliments épicés pendant l’allaitement )
Effets secondaires de la consommation de poisson pendant l’allaitement:
Bien que les principales organisations de soins de santé conseillent aux mères allaitantes d’inclure plus de poisson dans leur alimentation, il est important de noter que de nombreux poissons contiennent des niveaux élevés de mercure, ce qui peut être dangereux pour le bébé.
Selon la FDA, si les femmes enceintes et allaitantes mangeaient du poisson contenant des niveaux élevés de mercure, cela pourrait affecter négativement le développement du système nerveux de leurs bébés. (4)
(Lis: Manger des fruits de mer est sans danger pendant l’allaitement )
Poissons pouvant être consommés en toute sécurité pendant la lactation:
Certains poissons sont des superaliments pour les femmes enceintes et allaitantes, car ils contiennent des niveaux plus élevés d’acides gras et des niveaux plus faibles de mercure. Voici une liste utile de poissons que vous pouvez déguster en toute sécurité pendant la grossesse et l’allaitement.
- Maquereau bleu
- Capelan
- Carboniser
- hareng
- Mulet
- Crevette
- Saumon
- Palourde
- truite arc-en-ciel
- Poisson blanc du lac
- Merlu
- Anchois
- Huîtres
- Crabe bleu
Ces poissons sont une bonne source de protéines et sont également pauvres en graisses saturées (5).
(Lis: Huile de poisson pendant la lactation )
Poissons à éviter pendant la lactation:
Certains poissons peuvent contenir des niveaux élevés de mercure, qui peuvent être dangereux pour votre santé et le développement de votre bébé, surtout lorsqu’ils sont consommés en grande quantité. Le requin, l’espadon, le thon frais, le tile, le maquereau et le marlin sont des poissons qui contiennent les niveaux les plus élevés de mercure. Il est conseillé d’éviter de manger ces poissons pendant la grossesse et l’allaitement.
Cependant, le thon en conserve contient des niveaux relativement faibles de mercure et peut être consommé occasionnellement (6).
Vous devriez consulter votre nutritionniste avant d’ajouter du poisson à votre alimentation postnatale. Vous pouvez également découvrir la quantité de poisson que vous devriez consommer chaque semaine.
Maintenant, vous savez comment apprécier les bienfaits du poisson pendant l’allaitement. Pourquoi attendre? Allez-y et passez le mot!
Avez-vous consommé du poisson pendant la lactation? En quoi cela vous a-t-il été bénéfique? Partagez votre expérience avec d’autres mamans ici!
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