Envies de nourriture pendant la grossesse et ce qu’elles indiquent
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Fromage tartiné sur du pain? Cornichons? Ou manger des croustilles directement du gros paquet? De nouveaux goûts chaque jour! Si vous êtes enceinte, vous aurez probablement des envies, que vous n’aviez peut-être pas eu auparavant. Ces envies ne sont pas seulement pour un aliment particulier, mais aussi pour certaines combinaisons étranges, parfois. Quelle est la raison derrière ces goûts mystérieux pour la nourriture? Est-il sûr d’avoir des fringales ou dangereux? Comprenons tout sur les envies de nourriture en détail ici dans ce message MomJunction.
Que signifient les fringales pendant la grossesse?
L’envie soudaine de manger des aliments particuliers pendant la grossesse est une envie alimentaire. Ils peuvent inclure la faim pour les délices sucrés, les aliments épicés, salés ou aigres. Parfois, vous aurez également envie d’articles non alimentaires (1). Les femmes enceintes éprouvent des envies alimentaires extrêmes au cours des premier et deuxième trimestres.
Qu’est-ce qui cause les fringales de grossesse?
Des études ont révélé qu’environ 84% des femmes enceintes dans le monde souffrent de fringales, certaines étranges! Alors, qu’est-ce qui affaiblit vos genoux pour saisir ce sac de croustilles d’un coup?
Eh bien, les experts pensent que les envies de manger sont généralement le symbole d’une carence alimentaire. Cela signifie que lorsque votre corps manque d’un élément nutritionnel particulier, il se manifeste par une envie.
Et ce n’est qu’un côté de l’histoire. Certains autres experts pensent que les envies de grossesse surviennent à la suite de changements hormonaux. Les hormones, les œstrogènes et la progestérone, qui ont un impact sur le cerveau, pourraient provoquer ces impulsions irrésistibles.
On pense également que les fluctuations hormonales ont tendance à augmenter l’odorat et le goût chez les femmes enceintes, ce qui pourrait être un autre facteur contribuant aux fringales (2).
Est-il normal de ne pas avoir de fringales pendant la grossesse?
Il est parfaitement normal de ne pas avoir de fringales. En fait, c’est bon car vous êtes plus susceptible de manger des aliments sains et d’obtenir tous les nutriments essentiels pour vous et votre bébé.
Quand les envies de grossesse commencent-elles?
Les envies commencent au premier trimestre, s’intensifient au second, puis commencent à diminuer au troisième. Certaines fringales alimentaires continuent même après l’accouchement, et parfois vous pouvez finir par manger des choses étranges tout au long de votre vie. Vous pouvez également ressentir d’autres envies, où vos choix alimentaires changent constamment.
Combien de temps durent les fringales de grossesse?
Certaines femmes ont des envies pendant la grossesse, certaines auront une période limitée et d’autres n’en auront pas du tout. Parfois, vous n’aurez besoin que d’un jour, d’une semaine ou d’un mois. Tout dépend de votre système corporel.
Envies de grossesse courantes:
Les sucreries, les aliments salés et épicés et les aliments acides sont les envies les plus courantes pendant la grossesse.
1. Aliments salés:
Si vous avez un faible taux de sodium dans votre alimentation, vous voudrez peut-être des aliments épicés et salés. L’envie de sel pendant la grossesse est une observation courante. De plus, la grossesse augmente le volume sanguin. L’augmentation du volume sanguin peut être l’une des raisons pour lesquelles vous avez envie d’aliments salés (3).
Certains des aliments que vous voudrez peut-être pendant la grossesse sont les croustilles, le pop-corn, différentes sauces, les noix mélangées et le poulet avec du sel supplémentaire.
(Lis: Envies d’aliments salés pendant la grossesse )
2. Envies sucrées:
Le chocolat, les sucres glacés, les bonbons sucrés et les beignets sont parmi les favoris. Vous serez plus sensible à l’insuline en raison d’une hypoglycémie pendant la grossesse. C’est à ce moment que cela donne envie de sucrer pour réguler la glycémie (4).
3. Aliments épicés et chauds:
Bien que pas aussi populaire que les envies sucrées et salées, la nourriture épicée est également sur la liste des envies. Vous voudrez peut-être des ailes chaudes, des currys et des poivrons rouges. Les histoires de vieilles femmes disent que les femmes avec des garçons ont soif d’aliments épicés, tandis que les femmes avec des filles ont soif de chocolats.
(Lis: Nourriture épicée pendant la grossesse )
4. Combinaisons uniques et étranges dont ils rêvent:
Parfois, les femmes enceintes recherchent également d’étranges combinaisons alimentaires, comme des bouilloires à la crème glacée, des cornichons à la crème glacée, des génoises à la sauce tomate, des œufs frits à la sauce à la menthe, des cornichons au beurre d’arachide ou du thon aux bananes.
5. Envies de nourriture d’agrumes:
L’envie d’aliments à base d’acide citrique pourrait être le signe d’une faible acidité gastrique. Les acides gastriques aident à stériliser les aliments en les décomposant en protéines. Les envies d’agrumes peuvent indiquer les besoins de votre corps pour certaines vitamines contenues dans ces aliments tels que la vitamine C, la vitamine D et certains micro-éléments essentiels. Le citron, le citron vert, le vinaigre et les cornichons font partie des envies de nourriture d’agrumes.
6. Envie de ne pas manger:
Certaines femmes aspirent à des choses qui ne sont pas de la nourriture. Cette façon de manger est connue sous le nom de pica et causera des problèmes à la mère et au bébé. Cette condition indique généralement une carence en fer ou le manque de tout autre élément nutritif ou minéral essentiel. Ils vous donnent également une sensation de satiété et vous empêchent de manger des aliments plus sains (5).
Les articles non comestibles que vous voudrez peut-être incluent l’argile, la glace, la cire, l’amidon, la terre, le café moulu et plus encore. Vous devez contacter votre fournisseur de soins de santé immédiatement si c’est le cas pour vous.
7. Envies malsaines:
Vous voudrez peut-être même beaucoup de nourriture malsaine, comme le café, l’alcool, la pizza, les frites, la restauration rapide et plus encore. Le désir de tels aliments est plus grand lorsque vous les avez aimés bien avant la conception.
8. Envies saines:
Si vous avez de la chance, vous voudrez peut-être des aliments sains. La plupart du temps, j’aurais envie de fruits (pommes, pastèques, poires, raisins), de légumes (légumes à feuilles vertes, légumineuses, ail), de viande (viande rouge, boeuf haché maigre), de fruits de mer (crabe, poisson), de jus (orange, pamplemousse) et produits laitiers (lait, yaourt, fromage). Essayez d’inclure plus de ces aliments dans votre alimentation.
(Lis: Envie de fromage pendant la grossesse )
Envies de nourriture pendant la grossesse et prédiction du sexe:
Comme mentionné ci-dessus, les histoires de vieilles femmes liées aux fringales aident les gens à deviner le sexe du bébé.
Bonbons et filles:
Si une mère enceinte a envie de manger des bonbons comme des chocolats, des bonbons, des biscuits, des glaces et d’autres produits laitiers, elle a probablement une fille. Cependant, rien ne prouve cela. Il y a encore des chances que vous ayez un enfant.
Salé, aigre et garçons:
Les envies alimentaires diffèrent lorsque vous êtes enceinte d’un enfant. Si la mère a soif d’aliments salés, aigres, épicés ou riches en protéines, elle peut avoir un enfant. Ils aiment manger des cornichons, sucer des citrons, manger de la viande, même s’ils ne l’ont pas aimé auparavant. Cependant, il n’y a aucune preuve scientifique pour étayer cela.
À envisager:
Vous ne pouvez prédire correctement le sexe du bébé qu’en subissant une échographie prénatale après la 20e semaine de grossesse.
Comment contrôler les fringales pendant la grossesse?
La dernière astuce pour surmonter les envies de nourriture est de les déjouer. Les conseils suivants vous aideront à contrôler et à contrôler les envies alimentaires malsaines pendant la grossesse.
- Ne sautez pas le petit déjeuner: Commencez la journée avec une quantité suffisante de nutriments afin d’avoir plus d’énergie et plus de douleurs de faim plus tard.
- Mangez à intervalles réguliers: N’attendez pas les douleurs de la faim. Planifiez de petits repas à intervalles réguliers tout au long de la journée afin de ne pas prendre de retard sur la malbouffe. Mangez de quatre à six petits repas par jour.
- Exercice régulier: L’activité physique vous mettrait de bonne humeur et contrôlerait votre taux d’hormones. C’est une façon incroyable de vaincre ces fringales et de limiter la consommation émotionnelle.
- Contrôle des portions alimentaires: Si vous ne pouvez pas lutter contre l’envie de manger, essayez de contrôler l’apport en portions. Optez pour une petite assiette de collations au lieu de manger tout le paquet. Si vous avez envie de chocolat pendant la grossesse, buvez-le.
- Choisissez des collations saines: Achetez des collations saines et gardez-les à portée de main. Si vous avez faim, vous êtes plus susceptible de réaliser ces choses saines. Gardez les noix, les fruits et autres friandises nutritives à portée de main.
(Lis: Collations saines pendant la grossesse )
- Gardez les déchets à l’écart: La meilleure façon d’éviter la malbouffe est de la garder hors de portée. Vous êtes moins susceptible de les manger s’ils ne sont pas disponibles à la maison.
- Optez pour des recettes saines: Planifiez chaque repas délicieux et passionnant en essayant de nouvelles recettes. Plus vous apprécierez votre nourriture, moins vous aurez faim.
- Alternatives saines: Assurez-vous de remplacer les aliments malsains par des options saines. Si vous avez envie de bonbons ou de gâteaux, mangez un fruit. Si vous avez envie de boissons, buvez du jus de fruits. Vous pouvez choisir du chocolat noir au lieu du chocolat au lait.
- Obtenez vos besoins essentiels en acides gras: On pense que les suppléments d’huile de lin ou d’huile de poisson réduisent considérablement les fringales.
- Être distrait: C’est souvent la meilleure façon de s’attaquer à un besoin alimentaire. Les envies de fumer peuvent être nocives pour vous et votre bébé (par exemple, l’alcool, les cigarettes, etc.).
Envies de grossesse et risques associés pour la mère et le bébé:
Alors que certaines envies de grossesse sont inoffensives, d’autres peuvent présenter un risque.
Envie d’articles non alimentaires (Pica)
La saleté et l’argile contiennent du plomb, et leur consommation pourrait entraîner des problèmes de développement, tels que des problèmes d’audition, le développement des habiletés motrices et de faibles scores de QI verbal. Ils seraient également faibles dans l’apprentissage et ont un trouble déficitaire de l’attention.
Désir d’aliments riches en calories
Les envies de sucreries, de chocolats et d’autres aliments riches en calories peuvent entraîner une prise de poids excessive chez la mère. Si vous êtes déjà à risque de diabète gestationnel, manger des aliments riches en sucre peut entraîner plus de complications.
(Lis: Calories pendant la grossesse )
Ce que vous mangez aura un impact sur votre santé et votre bébé. Vous devriez essayer de faire des choix plus sains et de manger les meilleurs aliments les plus nutritifs. Avez-vous éprouvé un besoin ardent pendant la grossesse? Ou n’avez-vous toujours pas conçu? Partagez vos expériences et comment vous avez réussi à contrôler vos envies typiques pendant la grossesse.
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