Envie de manger sainement? Dormez plus longtemps
Dormir plus longtemps chaque nuit pourrait vous aider à réduire votre consommation d’aliments sucrés et à mener une alimentation plus saine, suggère une étude. Le sommeil est un facteur de risque modifiable pour diverses conditions, notamment l’obésité et les maladies cardio-métaboliques, certains chiffres suggérant que de nombreux adultes ne dorment pas suffisamment. Lire aussi – Régime hivernal pour les patients asthmatiques: savoir quoi manger et quoi éviter
L’essai contrôlé randomisé, réalisé par King’s College London, a examiné la faisabilité d’augmenter les heures de sommeil chez les adultes qui dormaient généralement moins que le minimum recommandé pour les adultes de sept heures. Parallèlement, les chercheurs ont entrepris une enquête pilote qui a examiné l’impact de l’augmentation des heures de sommeil sur l’apport en nutriments. Ils ont constaté que l’extension des habitudes de sommeil entraînait une réduction de 10 grammes de l’apport rapporté de sucres libres par rapport aux niveaux de base. Lire aussi – Prévenez la constipation: ajoutez ces fruits d’hiver à votre alimentation
Les chercheurs ont également remarqué des tendances de réduction de l’apport en glucides totaux rapportées par le groupe d’extension du sommeil. Le chercheur principal, le Dr Wendy Hall, du Département des sciences de la nutrition a observé: «Le fait que prolonger le sommeil conduit à une réduction de la consommation de sucres libres, c’est-à-dire les sucres qui sont ajoutés aux aliments par les fabricants ou lors de la cuisson à la maison. ainsi que les sucres contenus dans le miel, les sirops et les jus de fruits, suggèrent qu’un simple changement de mode de vie peut vraiment aider les gens à adopter une alimentation plus saine. » Lire aussi – La nutritionniste de Taapsee Pannu renverse les haricots sur son régime de déchiquetage pour “Rashmi Rocket”
Les 21 participants affectés au groupe d’extension du sommeil ont entrepris une consultation de sommeil de 45 minutes qui visait à prolonger leur temps au lit jusqu’à 1,5 heure par nuit. 21 autres participants du groupe témoin n’ont reçu aucune intervention sur leurs habitudes de sommeil.
Chaque participant du groupe d’extension du sommeil a reçu une liste d’au moins quatre comportements d’hygiène du sommeil adaptés à son style de vie (comme éviter la caféine avant le coucher, établir une routine de détente et ne pas se coucher trop plein ou affamé) et un heure de coucher recommandée.
Pendant sept jours après la consultation, les participants ont gardé le sommeil et les journaux alimentaires estimés et un capteur de mouvement porté au poignet mesurait exactement combien de temps les participants étaient endormis, ainsi que le temps passé au lit avant de s’endormir.
86 pour cent de ceux qui ont reçu des conseils de sommeil ont augmenté le temps passé au lit et la moitié ont augmenté leur durée de sommeil (allant de 52 minutes à près de 90 minutes). Trois participants ont atteint une moyenne hebdomadaire dans les sept à neuf heures recommandées. Il n’y avait aucune différence significative montrée dans le groupe témoin.
Les données suggèrent également, cependant, que ce sommeil prolongé peut avoir été de moins bonne qualité que le groupe témoin et les chercheurs estiment qu’une période d’adaptation à toute nouvelle routine peut être nécessaire.
La chercheuse principale, Haya Al Khatib, du Département des sciences de la nutrition a commenté: «La durée et la qualité du sommeil sont un domaine de préoccupation croissante pour la santé publique et ont été associés comme un facteur de risque pour diverses conditions. Nous avons montré que les habitudes de sommeil peuvent être modifiées avec une relative facilité chez les adultes en bonne santé grâce à une approche personnalisée.
«Nos résultats suggèrent également que l’augmentation du temps au lit pendant une heure ou plus peut conduire à des choix alimentaires plus sains. Cela renforce encore le lien entre un sommeil court et une alimentation de moins bonne qualité qui a déjà été observé par des études antérieures.
«Nous espérons approfondir cette découverte avec des études à plus long terme examinant l’apport en nutriments et l’adhésion continue aux comportements d’extension du sommeil de manière plus détaillée, en particulier dans les populations à risque d’obésité ou de maladie cardio-vasculaire.»
La recherche est publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition.
La source: ANI
Source de l’image: Shutterstock
Publié: 10 janvier 2018 13:56 | Mis à jour: 10 janvier 2018 13:56
