Douleur sciatique pendant la grossesse: quelques séances d’entraînement qui soulageront
Vous obtenez une sciatique lorsqu’il y a une pression sur le nerf sciatique. Ce nerf commence dans la colonne vertébrale inférieure et se termine dans la cuisse. S’il y a une compression de ce nerf, vous ressentirez une douleur irradiante qui peut se déplacer de vos fesses à votre hanche, jusqu’à vos cuisses et vos jambes. Parfois, les femmes enceintes peuvent également ressentir ce type de douleur. En effet, les lombalgies pendant la grossesse sont très courantes. Cela se produit en raison de la tension musculaire, des articulations instables et des douleurs osseuses pelviennes. Si vous êtes enceinte, vous pouvez également souffrir d’une affection appelée problèmes articulaires sacro-iliaques (SI) et syndrome du piriforme. Dans ce dernier, un problème dans les muscles des fesses peut provoquer des douleurs sciatiques pendant la grossesse. Lire aussi – Trucs et astuces pour vous aider à rendre votre entraînement en force plus efficace
Vous pouvez ressentir une douleur qui va et vient ou une douleur constante sur un côté de votre jambe. Cette douleur commencera à partir de vos fesses et irradiera jusqu’à l’arrière de votre cuisse et de votre pied. La douleur peut être aiguë, lancinante ou brûlante. Vous pouvez également ressentir un engourdissement et une faiblesse dans le pied affecté. Lire aussi – Renforcez votre dos avec ces exercices efficaces
Voici quelques séances d’entraînement qui vous soulageront. Lire aussi – Entraînements physiques: essayez ces étirements des hanches pour une meilleure flexibilité et un dos solide
L’étirement de la table
Il étire les muscles du dos, des fesses et de l’arrière des jambes. Et tout ce dont vous avez besoin est une table.
instructions: Tenez-vous face à la table avec vos pieds légèrement plus larges que vos hanches. Penchez-vous en avant et placez vos mains sur la table. Vos bras doivent être droits et votre dos plat. Maintenant, éloignez vos hanches de la table et sentez l’étirement sur le bas de votre dos et l’arrière de vos jambes. Restez dans cette position pendant 15 secondes et prenez-la progressivement jusqu’à 60 secondes. Faites cet exercice 2 fois par jour.
La pose de pigeon
Ceci est une pose de yoga populaire, qui offrira un soulagement et vous aidera à faire face à la douleur sciatique pendant la grossesse. Vous avez besoin d’un tapis de yoga et d’une serviette roulée. Cet asana cible vos rotateurs et fléchisseurs de la hanche.
instructions: Mettez-vous sur vos mains et vos genoux et faites glisser votre genou droit vers l’avant jusqu’à ce qu’il vienne entre vos mains. Faites maintenant glisser votre jambe gauche vers l’arrière. Placez la serviette roulée sous votre hanche droite. Cela vous permettra de vous étirer plus facilement. Penchez-vous maintenant en avant sur votre jambe droite et abaissez-vous au sol. Vous pouvez mettre un oreiller sous votre tête et vos bras pour vous soutenir. Tenez cette pose pendant 30 secondes et répétez de l’autre côté. Faites cela à intervalles réguliers.
Étirement du fléchisseur de la hanche
Cet exercice cible les fléchisseurs de la hanche.
instructions: Agenouillez-vous au sol sur vos mains et vos genoux. Placez un pied devant vous de sorte que votre hanche et votre genou soient à un angle de 90 degrés. Apportez votre poids en avant. Vous sentirez un étirement à l’avant de votre hanche et de votre jambe. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez de l’autre côté.
Publié: 22 février 2020 20:40 | Mis à jour: 23 février 2020 16h52
