COVID-19 Défis pour la récupération du TOC et de l’ED

La pandémie de COVID-19 peut être difficile pour les personnes qui se remettent d’un TOC et de troubles de l’alimentation. Les mêmes précautions avancées pour vous protéger, comme le lavage fréquent des mains et la désinfection des surfaces, peuvent provoquer l’hypervigilance qu’une personne atteinte de TOC a travaillé dur pour maîtriser. Les pénuries alimentaires dans les rayons des supermarchés et la fermeture de nombreux autres restaurants et magasins d’alimentation spécialisés peuvent amener une personne qui a surmonté un trouble alimentaire à acheter trop ou à accumuler, à s’étouffer face au stress ou à restreindre en raison de difficultés. pour acheter de la nourriture que vous achetez normalement. manger, interrompre sa routine et créer le besoin d’affirmer un certain contrôle sur le chaos apparemment en cours.

Nous savons quel est le déclencheur, et c’est réel. Il est parfaitement normal d’avoir peur de l’incertitude à laquelle nous sommes confrontés et d’être irrité par les troubles que nous vivons dans nos vies. Ce que nous contrôlons, c’est la façon dont nous réagissons.

Comment surmonter ces moments difficiles?

Nous avons tous besoin de soutien pendant cette pandémie, et l’isolement physique qui est exigé peut le rendre encore plus difficile. Rester en contact avec vos amis et votre famille est important à bien des égards: par téléphone, FaceTime, Zoom ou SMS. Vous n’avez pas à parler de vos difficultés, parfois simplement à vous connecter et à parler de plus que vos défis, et COVID-19, comme ce que vous avez regardé compulsivement ou vos souvenirs partagés préférés de vacances ou de vacances, peut réduire votre anxiété et votre aide changer les pensées ennuyeuses.

Il peut être utile de communiquer avec quelqu’un qui connaît les défis que vous avez rencontrés auparavant et qui vous a soutenu; Ils peuvent souvent vous rappeler les techniques que vous avez utilisées pour surmonter les défis. Il peut également être utile de contacter votre thérapeute à nouveau et pendant certaines sessions, une mise au point, et si elles ne sont plus disponibles, un soutien psychologique est disponible via la télésanté, talkpace.com et betterhelp.com. Si vous avez une mauvaise nuit ou une période occupée, appelez ou envoyez un SMS à une ligne de crise; c’est pour ça qu’ils sont là.

Avez-vous l’envie de vous engager dans l’un de vos anciens comportements? Prenez du recul et essayez de respirer pendant cinq minutes ou déclenchez une alarme pendant 15 minutes et faites une autre activité: envoyez un SMS à un ami, promenez-vous, regardez une vidéo YouTube, laissez passer le besoin.

Passez en revue les mécanismes d’adaptation que vous avez initialement utilisés pour vaincre le comportement: La journalisation, la méditation, le yoga ou l’exercice physique ont-ils déjà aidé? Avez-vous par la suite abandonné ces anciens mécanismes d’adaptation alors que vous progressiez vers une phase différente de votre vie? Il peut être utile de les dépoussiérer et de leur donner une autre chance.

Maintenir une routine / un horaire: Êtes-vous inquiet de trop laver ou désinfecter? Déterminez les moments où vous devez faire ces choses de manière logique et essayez d’adhérer à ces comportements uniquement à des moments spécifiques, tels que lorsque vous revenez de l’extérieur ou lorsque quelqu’un entre ou sort, et ne vous autorisez à le faire qu’une seule fois ou pendant 3 à 5 minutes. Planifiez vos repas et maintenez une routine pour éviter les comportements impulsifs ou restrictifs. Il peut être utile de noter votre plan d’action et de poster des notes dans des endroits comme la salle de bain et la cuisine comme rappels, ainsi que d’encourager à rester fort et à honorer le travail acharné que vous avez accompli jusqu’à présent.

Les histoires d’épicerie peuvent se déclencher en ce moment: Pensez à demander à quelqu’un d’autre d’acheter votre nourriture, de la livrer ou de la récupérer pour limiter vos visites. Si vous devez y aller vous-même, la nuit est généralement moins stressante, car la plupart des gens vont le matin pour récupérer ce qui a été stocké pendant la nuit. La plupart des magasins s’approvisionnent au début de la semaine, alors essayez le lundi ou le mardi soir. Il y a peut-être moins d’options sur les étagères qu’au début de la journée, mais cela peut valoir la peine d’acheter plus tard pour réduire votre anxiété.

N’apportez pas de changements radicaux à votre routine et à vos soins personnels; Ce n’est pas le bon moment pour réduire vos médicaments, votre thérapie, votre routine d’exercice (même si vous devrez peut-être le changer si vous avez l’habitude d’aller au gymnase). Dans tous les cas, prenez soin de vous un peu plus. C’est une période stressante.

Se soigner ne doit pas être cher. Cela peut être aussi simple qu’un long bain aux chandelles, une boisson ou une collation préférée que vous aimez préparer et / ou présenter avec fantaisie, un nouveau passe-temps ou un que vous avez négligé: ramasser et jouer de la guitare, dessiner ou dessiner des dessins animés, frapper de l’argile et sculpter, essayer le hula ou des positions de ballet. Il existe un certain nombre de vidéos pédagogiques sur YouTube qui peuvent vous aider à découvrir un nouvel intérêt ou à vous reconnecter à un ancien passe-temps.

Profitez du rêve: Il est réparateur et c’est normal de dormir un peu plus maintenant.

Surtout, n’oubliez pas qu’un glissement n’est pas une rechute. Traiter une glissade dès que vous la remarquez peut empêcher une rechute. Il est facile de vous juger sévèrement, de remettre en question vos progrès et d’avoir l’impression que votre état vous consume à nouveau. Si vous glissez, réfléchissez au travail que vous avez fait auparavant, honorez votre force intérieure et reconnaissez que vous avez la capacité de vous remettre sur la bonne voie. Vous l’avez fait avant. Vous pouvez recommencer. En utilisant les compétences que vous avez développées, vous pouvez continuer votre succès.

Ressources gratuites:

Besoin de parler: ligne de texte de crise, texte HOME au 741741 pour se connecter avec un conseiller de crise.

Dartmouth Téléchargements Exercices de respiration, de relaxation et de méditation

Méthodes d’adaptation: exercice de respiration sur Calm.com

Prise en charge par les pairs: dans l’application Inspire

99 Savoir faire face à votre voix Votre vie

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