Contrôler votre colère: arrêtez de gaspiller votre temps et votre énergie

La colère est une réponse émotionnelle instinctive à une menace réelle ou imaginaire. La colère est douloureuse et nous avons besoin de soulagement.

Nous ressentons presque toujours autre chose avant de nous mettre en colère: peur, désespoir, douleur, manque de respect, déception ou culpabilité.

Nous utilisons la colère pour protéger / couvrir ces autres sentiments vulnérables. Nous avons appris à nier et à réprimer nos sentiments afin que nous n’ayons plus de douleur émotionnelle. Cependant, quand quelque chose se passe dans le présent, cela nous rappelle des affaires inachevées dans le passé et les complique.

Lorsque la vie nous met en colère, nous considérons que c’est un problème à résoudre. La plupart des gens sont frustrés lorsque quelqu’un ou quelque chose les gêne d’une manière ou d’une autre. Et la plupart des gens réagissent au sentiment de frustration en voulant immédiatement la satisfaction de forcer l’obstacle à l’écart ou, s’il ne bouge pas, de le maudire et de l’insulter. Regarder dans l’autre sens s’appelle l’empathie, et cela peut grandement contribuer à se calmer, à maintenir la paix, à réduire le sentiment d’urgence et à encourager la simple courtoisie.

Nous pouvons être surpris de vouloir donner à quelqu’un ce que nous sommes sûrs de bons conseils: c’est ce que vous feriez ou c’est ce que vous devriez faire. Si nous nous soucions de ce que les autres pensent que nous aimons, nous pouvons choisir de continuer. Si nous ne l’aimons pas, nous pouvons faire un autre choix. Nous pouvons choisir d’arrêter! Si parler mal de notre conjoint nous fait plaisir, nous pouvons continuer. Mais si cela nous rend malheureux, nous pouvons choisir de ne pas le faire.

À mesure que le processus se poursuit, beaucoup pensent que l’option la plus simple est de cesser de faire ce qui les rend malheureux. Par exemple, si notre partenaire nous dérange de laisser ses chaussures dans le couloir, nous sommes libres de continuer. S’il s’avère que nous détestons faire cela, nous sommes libres de nous arrêter. Au lieu de cela, nous pouvons choisir de dire: Cela me rend furieux que vous fassiez cela, je préfère que vous le récupériez vous-même. Lorsque nous commençons à nous faire plaisir, nous utilisons notre jugement d’adulte pour prendre la bonne décision quant au moment, à l’endroit et à la quantité de choses que nous devons dire.

Si un être cher casse une assiette, soyez prêt à lui en vouloir. (Oh, je n’aurais pas dû le laisser si près du bord.) C’est une perte absurde de votre temps et de votre énergie. Nous pouvons arrêter de réagir et exprimer nos sentiments de manière appropriée: cela me rend fou quand vous faites ça! Nous pouvons imposer une conséquence logique, comme les faire payer pour un remplacement.

Si vous êtes consumé par la colère, essayez les techniques suivantes pour garder votre perspective calme et réaliste.

Concentrez-vous sur le présent. Si vous conservez la douleur et le ressentiment anciens, votre capacité à voir la réalité de la situation actuelle sera affectée. Au lieu de regarder en arrière et de blâmer, concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire ici et maintenant

Choisis tes combats. Les conflits peuvent être épuisants, il est donc important de se demander si le problème vaut vraiment votre temps et votre énergie. Vous ne voudrez peut-être pas tourner dans un espace de stationnement si vous traînez depuis 15 minutes. Mais s’il y a des dizaines de lieux, cela ne vaut pas la peine de discuter d’un seul espace.

Sachez quand laisser aller quelque chose. Si vous ne parvenez pas à un accord, acceptez d’être en désaccord. Il faut deux personnes pour avoir une discussion. Si un conflit ne va nulle part, vous pouvez choisir de vous déconnecter et de passer à autre chose.

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