Conseils de résilience pour les proches des travailleurs essentiels pendant COVID-19

Avoir un être cher qui est un travailleur essentiel est extrêmement stressant pendant cette pandémie sans précédent. Il est tout à fait normal et compréhensible d’avoir des peurs, des préoccupations et des conflits relationnels pendant cette période difficile. Ce sont certaines des activités que vous devriez et ne devriez pas faire pour aider à renforcer la résilience en vous et dans votre relation.

• Faites preuve d’empathie et de compassion envers votre bien-aimé.Ne présumez pas que vous savez ce que ressent votre proche. Ne minimisez pas ou ne discutez pas avec les sentiments.
• Pratiquer l’apitoiement sur soi.N’ignorez pas et ne jugez pas vos sentiments. Honorez-les et accordez du temps et de l’espace pour la libération et l’expression cathartiques.
• Contrôlez ce que vous pouvez (vos propres pensées, sentiments et choix)N’essayez pas de contrôler ce que vous ne pouvez pas (pensées, sentiments ou options de votre proche).
• Donnez la priorité à votre propre santé et bien-être et pratiquez les soins personnels.Ne négligez pas les soins personnels en raison de sentiments d’inquiétude ou de culpabilité.
• Support d’accès (groupes de soutien en ligne, téléthérapie, connexion virtuelle avec des êtres chers, etc.) Ne vous isolez pas uniquement de vos sentiments.
• Restez dans le présent avec des pratiques de pleine conscience comme la respiration profonde, la méditation et le yoga. Évitez de vous soucier de l’avenir.
• Pratiquer la gratitude regarder les bonnes pièces et remercier. Ne vous contentez pas de regarder les aspects effrayants ou négatifs.
• Gardez votre pensée positive.Ne nourrissez pas l’anxiété avec une pensée catastrophique. Baissez le volume de votre critique intérieur. Séparez de la peur. Pratiquez le pouvoir des affirmations et du mantra positif.
• Demandez comment cela peut être un soutien pour votre proche.Ne présumez pas que vous savez de quoi ils ont besoin. Reflète le respect, l’encouragement et l’appréciation. Honorez leur service à votre communauté.
• Donnez de l’espace et du temps à votre proche.Ne leur demandez pas de mises à jour constantes et ne les faites pas parler s’ils ne sont pas prêts.
• N’oubliez pas que c’est temporaire.Ne pensez pas que cela continuera pour toujours. “Et cela se produira également.”

Il est également très important de structurer vos journées et semaines. Créez un horaire quotidien qui comprend:

• Soins auto-administrés
• Horaire de sommeil
• Repas nutritifs
• Temps de travail
• Parentalité, enseignement à domicile ou garde à charge
• Connexion avec le support pour vous
• Lisez ou regardez les nouvelles pas plus de deux fois par jour

Les erreurs suivantes sont courantes dans les relations que les proches établissent, même lorsqu’elles proviennent d’un lieu de bonnes intentions:

• Dire à un travailleur essentiel de ne pas s’inquiéter ou que tout ira bien peut provenir d’un lieu de bonnes intentions, mais cela peut se sentir paralysant et minimiser les sentiments normaux de peur et d’inquiétude.
• Dites à un travailleur essentiel de quitter son emploi ou de dire non à certaines fonctions si ce n’est pas son souhait. C’est une période de respect et de soutien.
• Les submerger de demandes de mises à jour sur leur travail ou en leur fournissant des nouvelles

Renforcez la résilience en:

• Voir les défis comme des opportunités de croissance
• Promouvoir la santé et le bien-être.
• Soyez ouvert, flexible et adaptable.
• Être émotionnellement intelligent
• Apprendre des erreurs
• Avoir le sens de l’humour même lorsqu’il est stressé
• Découvrez ou développez un sens plus profond de l’objectif

Accédez à l’assistance dont vous avez besoin et que vous méritez dès aujourd’hui. La plupart des compagnies d’assurance couvrent le conseil téléphonique et certaines, comme Aetna, ont des menues dépenses. Prenez soin de votre santé mentale et cherchez du soutien dès aujourd’hui. Si vous êtes préoccupé par un être cher, agissez rapidement et recommandez des conseils. Pour savoir comment recommander une thérapie à quelqu’un, cliquez ici.

Ressources en santé mentale:

National Alliance on Mental Illness Information and Resource Guide with FAQs CDC Coronavirus Stress & Resource Coping Mental Health in America: COVID-19 Information and Resources

United Healthcare a lancé une ligne d’assistance gratuite (pour tout le monde) 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, composée d’experts en santé mentale: appelez le 866-342-6292

Envoyez un SMS HOME au 741741 pour vous connecter avec un conseiller de crise

Répertoire de recherche d’un thérapeute en psychologie

Référence APAMarter, J. (2020). Conseils de résilience pour les proches des travailleurs essentiels pendant COVID-19. Psych CentralRécupéré le 7 avril 2020 sur https://blogs.psychcentral.com/success/2020/04/resilience-tips-for-loved-ones-of-essential-workers-during-covid-19/.

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