Prenez soin de vous avec compassion dans les moments difficiles

Les rituels et les rituels d’autosoins sur lesquels vous comptez régulièrement pour augmenter votre énergie et votre concentration et soulager votre anxiété et votre dépression se sont essentiellement évaporés.

Le sentier que vous utilisiez pour faire du vélo avec votre meilleur ami est maintenant fermé et votre meilleur ami, comme vous, restera à la maison dans un avenir prévisible. Le studio de yoga auquel elle a assisté la plupart des matins a fermé, tout comme son café préféré, sa pizzeria et sa librairie. Vous n’avez plus envie de lire pendant votre voyage car vous travaillez actuellement depuis votre chambre d’amis.

Et vous êtes plus que déçu et frustré. Vous êtes dévasté

Heureusement, il y a de bonnes nouvelles: (A) Le temps que nous avons maintenant dans un espace peut se prêter à essayer de nouvelles formes de soins personnels qui peuvent être étonnamment satisfaisantes et gratifiantes, a déclaré Stacey Sherrell, une thérapeute conjugale et familiale spécialisée dans l’aide aux personnes souffrant de douleur. et la perte, les transitions de la vie et les traumatismes à Los Angeles, en Californie.

Par où commencer

Voici une variété d’idées pour prendre soin de vous avec compassion pendant cette période difficile.

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Tant que nous n’avons aucun contrôle surlemonde, nous pouvons toujours contrôlernotremonde, a déclaré Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D, un psychologue spécialisé dans le traitement de la dépression, de l’anxiété, de la douleur et des problèmes relationnels à Chandler, en Arizona. Elle a suggéré de planifier votre journée en fonction de vos besoins et valeurs uniques.

De même, la psychothérapeute et coach en état d’esprit de New York, Kate Crocco, MSW, LCSW, a commencé à se dire: je n’ai aucun contrôle sur ce qui arrive à nos petites entreprises, mais j’ai le contrôle est d’être présent pour mes enfants et de créer des souvenirs spéciaux. avec eux. Par exemple, récemment, elle est partie à la chasse au trésor avec ses jeunes filles. (H) l’entendre glousser a nourri mon âme.

Faites des pauses prudentes. Lorsque la vie est particulièrement accablante, comme dans notre climat de santé international actuel, il est essentiel de créer des habitudes simples et rapides pour renforcer notre santé mentale et notre bien-être général, a déclaré Shonda Moralis, MSW, LCSW, psychothérapeute, psychothérapeute, coach et auteure du livre. Respirer, s’entraîner, atteindre: la pleine conscience de 5 minutes pour les femmes qui font tout. Après un certain temps, ces pauses conscientes font partie de notre routine quotidienne et nécessitent peu de réflexion ou d’efforts pour se maintenir, a-t-il déclaré.

Les pauses conscientes peuvent inclure la pratique d’une méditation guidée d’une minute; danser sur votre musique préférée; et le dessin. Moralis a également suggéré cette pratique, que vous pouvez faire à tout moment: nommez cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez entendre, trois choses que vous pouvez ressentir, deux choses que vous pouvez sentir et une que vous pouvez goûter.

Permettez-vous de ressentir vos sentiments. Il est autorisé à avoir une réaction chargée d’émotion, a déclaré Saenz-Sierzega. Sa routine a été perturbée, ses objectifs ont peut-être été suspendus, les plans de voyage et les célébrations ont été annulés (et) il ne peut pas rencontrer d’amis.

Il est compréhensible de se sentir triste lorsque vous subissez une perte importante, a-t-il déclaré. Alors laissez-vous rire sobre, ou ressentez de la colère ou de l’anxiété. Vous pouvez également journaliser, dessiner ou peindre vos sentiments. La clé n’est pas de juger de ce qui se passe.

Renforcez-vous. Se permettre de se sentir compétent en ce moment est un excellent moyen de lutter contre le chaos, a déclaré Sherrell. Vous pouvez apprendre un nouveau passe-temps, essayer une nouvelle recette, lire un livre ou nettoyer ou organiser votre espace, a-t-il déclaré. Qu’est-ce qui vous aide à vous sentir responsabilisé et comme si vous progressiez? Commencez par là.

Rester connecté. Bien que vous ne puissiez pas vous connecter en personne avec vos amis et votre famille, vous pouvez toujours vous connecter en face à face. Sherrell a suggéré d’utiliser FaceTime, Duo, Google Hangouts et d’autres plateformes sociales pour les dates de café, les dîners et les séances de ventilation.

Nous avons tous besoin d’une connexion pour nous sentir complets et surmonter cette incertitude, donc commencer ce contact est énorme.

Une autre option consiste à envoyer des lettres (ou à les envoyer par courrier électronique) aux personnes que vous aimez, en leur disant à quel point elles sont spéciales pour vous, a déclaré Crocco, également l’auteur du nouveau livre. Penser comme un patron: découvrez et surmontez les mensonges qui vous empêchent de réussir. C’est exactement ce que fait Crocco avec ses filles. Lorsqu’ils seront à court de timbres, ils enverront des photos de leurs lettres et dessins à leurs proches.

Bouge ton corps. Cela peut être un bon moment pour se connecter avec notre moi physique, qui a tendance à prendre beaucoup de stress et de chaos dans le monde extérieur, a déclaré Sherrell. Bouger notre corps lors des étirements, pratiquer le yoga, faire des promenades pour libérer les tensions physiques et émotionnelles, a-t-il déclaré.

Si vous voulez essayer quelque chose de nouveau, Crocco a noté que de nombreuses entreprises proposent des cours de gym en ligne gratuits. Même mon fils de 17 mois apprend le yoga et l’apprécie, dit-il.

Planifiez une activité amusante. Trouvez un rappel physique de votre plan amusant et faites-lui un rappel visible que votre avenir est à nos portes, a déclaré Saenz-Sierzega, qui a partagé ces exemples: choisir une robe pour une date, mettre en évidence un plat au menu. depuis un restaurant ou imprimez une photo d’un parc national que vous visiterez.

Et rappelez-vous que si vous passez une journée entière à regarder la télévision et à faire défiler Instagram, c’est bien, a déclaré Sherrell. Et si vous êtes vraiment motivé et que vous finissez par nettoyer tout votre placard, c’est super aussi, dit-il.

Être gentil avec vous-même à travers les hauts et les bas de l’adaptation à ce mode de vie temporaire facilitera le processus.

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