Conseils de remise en forme pour la grossesse: 4 séances d’entraînement que vous pouvez essayer à chaque trimestre
Attendez-vous un bébé? Félicitations! La grossesse peut apporter des sentiments positifs et négatifs. Vous pouvez vous sentir anxieux, heureux, excité, tout en ayant peur en même temps. C’est normal. Une alimentation saine et équilibrée accompagnée d’exercices réguliers est la clé du maintien de la santé physique et mentale pendant la grossesse. Non seulement ils sont efficaces pour contrôler votre poids, mais ils peuvent également améliorer la qualité de votre sommeil et stimuler votre humeur. Lire aussi – 5 entraînements de grossesse faciles à faire à la maison pendant la quarantaine
Les femmes enceintes qui font de l’exercice sont également moins susceptibles de souffrir de maux de dos et de retrouver leur forme avant la grossesse plus rapidement après l’accouchement. Mais quel exercice devriez-vous faire? Voici quelques séances d’entraînement simples et sûres que vous pouvez faire à chaque trimestre. Cependant, parlez-en à votre médecin avant de commencer ce programme ou tout autre programme d’exercice. Lire aussi – Accoucher à l’époque de COVID-19: les mamans peuvent-elles transmettre le virus à leurs nouveau-nés?
Plie
Cela aidera à renforcer vos quadriceps, ischio-jambiers et fesses, et améliorera votre équilibre. Lire aussi – Conseils de grossesse: la natation est un bon exercice pour les futures mamans
Comment faire: en prenant appui sur une chaise solide, tenez-vous les pieds parallèles et à distance des hanches. Gardez vos orteils et vos genoux à 45 degrés. Tirez votre nombril vers le haut et vers l’intérieur. Ensuite, pliez vos genoux, en abaissant votre torse aussi bas que possible. Assurez-vous de garder le dos droit. Redressez vos jambes pour arriver à la position de départ. Répétez l’opération pour les représentants.
Cuisse intérieure et extérieure latérales
Cet exercice aidera à renforcer votre cœur et l’intérieur de vos cuisses. Pour ce faire, allongez-vous sur le côté droit, la tête appuyée par votre avant-bras. Pliez votre jambe droite à un angle de 45 degrés et posez-la sur un oreiller pour le soutenir. En plaçant votre bras opposé sur le sol pour plus de stabilité, soulevez la jambe gauche aussi haut que possible. Répétez l’opération pour les représentants. Changez de côté et répétez pour les représentants.
Planche
La plante agit sur tout votre corps. Il cible spécialement votre cœur, vos bras et votre dos. Allongez-vous sur le sol avec vos mains et vos genoux. Maintenant, redressez vos jambes derrière vous. Soulevez ensuite vos genoux et jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite. Assurez-vous de ne pas cambrer le dos ou de laisser votre ventre s’affaisser. Maintenez cette position pendant 1 à 2 respirations, en travaillant jusqu’à 5 respirations.
Curl et lift
Cet exercice vise à renforcer vos biceps et vos épaules. Asseyez-vous droit sur le bord d’une chaise solide. Tenez un poids de 5 à 8 livres dans chaque main. Gardez vos coudes pliés et soulevez les poids à hauteur d’épaule. Abaissez vos bras sur vos côtés et revenez à la position de départ. Répétez l’opération pour les représentants.
Publié: 24 mars 2020 22h07
