Comprendre les registres de pensée pour l’anxiété sociale

Les journaux de pensée sur l’anxiété sociale (également appelés journaux de pensée) sont un moyen de comprendre et de modifier vos schémas de pensée négatifs.

Le modèle de thérapie cognitivo-comportementale soutient que les émotions et les comportements peuvent être modifiés parce qu’ils sont (au moins en partie) le résultat de vos pensées.

Le psychologue Albert Ellis a été le premier à proposer le «modèle ABC» du comportement: un événement activateur (A) déclenche des croyances et des pensées (B) qui à leur tour entraînent des conséquences (C).

Bien que vos sentiments puissent sembler être le résultat direct de situations (par exemple, vous vous sentez anxieux lorsque vous devez faire un discours), il y a en fait une étape entre la situation et vos émotions: vos pensées.

C’est votre perception de la situation qui influe sur ce que vous ressentez. Pour de nombreuses personnes, les pensées deviennent si automatiques qu’elles ne réalisent même pas ce qu’elles pensent.

Imaginez que vous parlez à quelqu’un lors d’une fête et qu’il bâille. Vos sentiments différeront selon ce que vous pensez du bâillement.

• Si vous pensez que le bâillement est grossier, vous pouvez vous sentir bouleversé.
• Si vous pensez que bâiller signifie que vous êtes ennuyeux, vous pouvez vous sentir mal dans votre peau.
• Si vous pensez que bâiller signifie que l’autre personne est fatiguée, vous pouvez vous sentir indifférent.

Soyez conscient qu’un même événement peut provoquer des émotions différentes; La cause ultime est vos pensées.

Utilisation des enregistrements de pensée

Les registres de pensée sont un outil utilisé en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour vous aider à reconnaître et à changer vos pensées inutiles. Le but d’un journal de pensée est de vous donner l’habitude de prêter attention à vos pensées et de travailler à les changer.

Bien que la réflexion sur les enregistrements puisse sembler beaucoup de travail au début, au fil du temps, le processus deviendra automatique et vous n’aurez plus à utiliser d’agendas.

Les enregistrements de pensée CBT peuvent être utilisés par vous-même pour aider à surveiller et à changer vos pensées. Idéalement, vous devez utiliser le formulaire après des situations angoissantes au moins plusieurs fois par semaine.

Pensées inutiles

Ils surestiment la probabilité que quelque chose de mauvais se produise et ils surestiment à quel point ce sera mauvais si quelque chose se produit.

De cette façon, les pensées inutiles déforment la réalité et sont irrationnelles en termes de perception de vous-même, des autres et du monde.

À l’origine de la plupart des pensées inutiles se trouvent les croyances fondamentales.

Quelques exemples de croyances fondamentales pourraient être: “Tout le monde doit m’aimer” ou “Je ne peux jamais faire d’erreurs”.

L’utilisation régulière de journaux de pensée vous aidera à identifier les schémas de vos pensées et à identifier les principales croyances qui sous-tendent vos schémas de pensée négatifs.

Obstacles à l’utilisation des registres de pensée

Lorsque vous utilisez des registres de pensée, vous pouvez rencontrer des obstacles. Au début, vous pourriez avoir du mal à adopter un style de pensée plus utile. Avec le temps, cependant, ces nouvelles idées deviendront plus crédibles.