Comportements de sécurité qui entretiennent l’anxiété sociale

Les personnes souffrant de trouble d’anxiété sociale (TAS) adoptent souvent des «comportements sécuritaires». Ce sont les choses que vous faites pour éviter l’embarras devant les autres. Bien qu’il puisse sembler que faire ces choses aide à réduire votre anxiété, à long terme, ce que vous faites, c’est maintenir la peur. Si vous pensez que vous ne pouvez survivre à un discours que si vous ne regardez jamais le public, vous aurez toujours peur de parler en public.

Pour les personnes atteintes de TAS, les comportements sécuritaires servent à contrôler ou à limiter leur expérience des situations et à contrôler les sentiments d’anxiété. Si vous n’êtes pas sûr de vous engager dans l’un de ces types de comportements, réfléchissez à la façon dont vous vous comportez lorsque vous êtes dans des situations sociales ou de performance. Faites-vous les choses différemment que lorsque vous êtes seul?

Peut-être que lorsque vous parlez aux autres, vous parlez très doucement ou vous couvrez votre main avec votre bouche. Vous pourriez répéter ce que vous êtes sur le point de dire de peur que cela ne tourne mal. Vous pouvez également éviter le contact visuel et garder vos mains hors de vue afin que les autres ne puissent pas vous voir trembler. Tous ces comportements sont conçus pour essayer de masquer votre anxiété.

Vous êtes-vous déjà retrouvé sans suivre les conversations autour de vous? Si c’est le cas, vous pouvez vous séparer de la conversation comme un moyen de rester en sécurité. La rêverie est un moyen de rester “dans votre tête” et de ne pas vraiment être impliqué dans ce qui se passe autour de vous. Même si vous vous sentez moins anxieux, si vous cessez de rêverie et commencez à vous engager, l’anxiété reviendra. Ce comportement n’est qu’une solution de pansement à un problème sous-jacent plus important.

Les comportements de sécurité peuvent également être perturbateurs à part entière. Certaines personnes atteintes de trouble d’anxiété sociale peuvent consommer de l’alcool ou des drogues pour faire face aux situations sociales. Au fil du temps, la consommation occasionnelle d’alcool peut évoluer vers un alcoolisme à part entière. Ces types de comportements de sécurité non seulement maintiennent et prolongent l’anxiété, mais peuvent également entraîner de graves effets négatifs.

Évitement

Les comportements de sécurité peuvent être encore plus subtils que ceux mentionnés ci-dessus. Peut-être avez-vous développé une signature facile pour que les gens ne voient pas votre poignée de main lorsque vous signez devant eux. Vous pouvez éviter d’essayer de nouvelles choses par peur de l’embarras si vous faites des erreurs ou si vous ne pouvez pas comprendre les choses devant d’autres personnes. Certaines personnes atteintes de TAS sont même prudentes lorsqu’elles quittent leur domicile pour éviter de rencontrer des voisins et d’avoir à entamer une conversation.

Le problème avec les comportements sécuritaires est qu’ils entretiennent l’anxiété. Vous croyez que la seule raison pour laquelle vous survivez à des situations est à cause des mesures que vous prenez pour contrôler votre anxiété. La clé d’un véritable contrôle est de vous exposer à des situations sans utiliser vos comportements de sécurité et d’observer le résultat. Au fil du temps, vous constaterez que vous pouvez faire face sans se comporter de ces manières spécifiques. Ce type d’exposition est préférable de le faire dans le cadre d’un programme de traitement professionnel avec un thérapeute.