Comment vous motiver lorsque vous n’en avez pas envie

Vous avez probablement remarqué qu’il est difficile d’être motivé tout le temps.

Peu importe sur quoi vous travaillez, il y aura probablement des jours où vous n’aurez pas envie de vous présenter. Il y aura des séances d’entraînement que vous n’avez pas envie de commencer. Il y aura des rapports que vous n’avez pas envie d’écrire. Il y aura des responsabilités que vous n’avez pas envie de gérer. Et il y aura des “jours de congé” lorsque votre énergie et vos émotions seront dans le caniveau.

Ces fluctuations font partie de la vie et je suis confronté à ces défis de motivation autant que la personne suivante. Cependant, pour les choses importantes de ma vie, j’ai également développé un système pour faire face à ces “jours de repos”.

Parlons de ce système et de la façon dont il peut vous aider à bien performer même lorsque vous n’êtes pas motivé.

Ce que le baseball peut vous apprendre à vous motiver

J’ai joué au baseball pendant 17 ans, principalement en tant que lanceur. Lors de ma dernière saison, j’ai eu une assez bonne année. J’ai été sélectionné pour l’équipe All-Conference, j’ai été choisi comme le meilleur athlète masculin de mon université et j’ai été nommé dans l’équipe ESPN Academic All-America.

Mais ce n’était pas toujours comme ça…

Quelques années plus tôt, j’étais le seul junior à être éliminé de mon équipe de baseball au lycée. J’ai joué dans l’équipe JV avec tous les étudiants de deuxième année et ne faisais pas partie de l’équipe universitaire avant ma dernière année… quand j’ai lancé 11 manches innombrables tout au long de la saison.

Il y a des dizaines de raisons pour ma transformation du secondaire au collège (grands coéquipiers, coaching, éthique de travail, etc.), mais il y a une chose que j’ai appris à faire au collège que j’aurais aimé avoir appris beaucoup plus tôt …

J’ai développé une routine d’avant-match qui m’a permis de bien performer, que je sois motivé ou non.

Comment vous pouvez utiliser une routine d’avant-match pour vous motiver

Une chose qui différencie le baseball de la plupart des autres sports est le grand nombre de matchs joués. Les équipes de la Ligue majeure de baseball jouent 162 matchs en une saison, deux fois plus que la NBA et dix fois plus de matchs que la NFL. Même les joueurs de baseball du secondaire joueront régulièrement de 40 à 60 matchs chaque année.

Avec autant de jeux, il y aura toujours des jours où vous ne vous sentirez pas motivé, où votre corps est fatigué ou où vous n’êtes tout simplement pas “mentalement” prêt pour le jeu. De cette façon, je dirais que le baseball ressemble beaucoup à la vie. Il y aura toujours des jours où des choses importantes pour vous ressembleront à une routine.

Mais le jeu se jouera que vous ayez envie de jouer ou non, alors vous feriez mieux de trouver une solution pour surmonter vos émotions médiocres. Je l’ai fait en développant une routine d’avant-match qui me ferait automatiquement sortir d’un funk et me pousserait au-dessus de ce seuil pour une bonne performance.

Voici à quoi ressemblait ma routine d’avant-match …

Prenez une balle de baseball et mon gant. Courez au pôle immonde du jardin. Courez le long du mur du jardin. Arrêtez-vous au poteau adverse. Étirement des hanches et des ischio-jambiers. Courez le long du mur du jardin. Mélangez légèrement, en travaillant à nouveau à 75 pieds ou moins. Dirigez-vous vers l’enclos des releveurs. Placez-vous un pas derrière le monticule et lancez le récepteur trois ou quatre fois à partir de là. Montez jusqu’au monticule. Jeter quelques emplacements sans entrer en pleine liquidation. Commencez à tirer du vent en une dizaine de pas. Lancez à partir de la dizaine de lancements. Terminez avec un de chaque lancer (montée, courbe, entrée rapide, sortie rapide). Marchez jusqu’à l’abri.

La séquence entière prenait habituellement de 20 à 25 minutes et je l’ai fait de la même manière à chaque fois.

Bien que cette routine m’ait physiquement encouragée à jouer, elle m’a aussi, et peut-être plus important encore, mis dans le bon état d’esprit pour concourir à un niveau élevé. Même si je ne me sentais pas prêt pour le jeu au début, quand j’ai terminé ma routine d’avant-match, j’étais en “mode jeu”.

En d’autres termes, peu importait que j’arrive au stade motivé pour jouer. Ma routine d’avant-match a commencé une cascade d’événements internes qui m’ont amené à la bonne mentalité et m’ont rendu plus susceptible de réussir.

Imaginez si vous aviez une routine qui pourrait vous mettre en «mode exercice» ou «mode travail», peu importe à quel point vous étiez motivé au début.

Si vous regardez les meilleurs joueurs sur n’importe quel domaine, vous verrez des modèles similaires partout. Les joueurs de la NBA qui font la même chose avant chaque coup franc. Des comédiens qui récitent les mêmes mots avant de monter sur scène. Dirigeants d’entreprise qui suivent la même séquence de méditation chaque matin.

Pensez-vous que ces personnes sont toujours motivées? En aucune façon. Il y a des jours où les gens les plus talentueux du monde se réveillent en se sentant comme des bombes lardes lentes.

Mais ils utilisent leurs routines d’avant-match pour les remettre dans le bon état d’esprit, indépendamment de ce qu’ils ressentent. Vous pouvez utiliser ce même processus pour dépasser votre seuil de motivation et faire de l’exercice, étudier, écrire, parler ou effectuer toute autre tâche importante pour vous.

Voici comment procéder …

Comment vous motiver: 3 étapes pour développer votre routine

Étape 1 : Une bonne routine d’avant-match commence si facilement que vous ne pouvez pas dire non. Vous ne devriez pas avoir besoin de motivation pour commencer votre routine d’avant-match.

Par exemple…

• Ma routine d’écriture commence par prendre un verre d’eau. Si facile, je ne peux pas dire non.
• Ma routine d’haltérophilie commence par mettre mes chaussures de levage. Si facile, je ne peux pas dire non.
• Ma routine de lancer a commencé par ramasser une balle de baseball et mon gant. Si facile, je ne pouvais pas dire non. (De plus, mon entraîneur m’aurait crié dessus.)

La partie la plus importante de toute tâche est de commencer. Si vous ne pouvez pas vous motiver au début, vous verrez que la motivation vient souvent après avoir commencé. C’est pourquoi votre routine d’avant-match devrait être incroyablement facile à démarrer.

Par exemple, vous pouvez créer une routine d’exercice qui commence par remplir votre bouteille d’eau. De cette façon, lorsque vous n’avez pas envie de faire de l’exercice, vous pouvez simplement vous dire: «Remplissez simplement la bouteille d’eau». Votre seul objectif est de commencer la routine et de continuer à partir de là.

Pour plus d’informations sur l’importance de commencer, lisez ceci.

Étape 2 : Votre routine devrait vous faire avancer vers le but final.

La plupart du temps, votre routine devrait inclure des mouvements physiques. Il est difficile de penser que vous êtes motivé.

C’est pourquoi …

À quoi ressemble votre langage corporel lorsque vous vous sentez démotivé ou sans énergie?

Réponse: Vous ne bougez pas beaucoup. Peut-être que vous êtes affaissé comme une tache, fondant lentement sur le canapé. Ce manque de mouvement physique est directement lié à un manque d’énergie mentale.

L’inverse est également vrai. Si vous vous déplacez physiquement et que vous vous engagez, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous sentir mentalement engagé et énergisé. Par exemple, il est presque impossible de ne pas se sentir dynamique, éveillé et énergisé lorsque vous dansez.

Alors que votre routine doit être aussi simple que possible pour commencer, vous devez progressivement passer à des mouvements de plus en plus physiques. Votre esprit et votre motivation suivront votre mouvement physique.

Connexes: le mouvement physique ne signifie pas nécessairement l’exercice. Par exemple, si votre objectif est d’écrire, votre routine devrait vous rapprocher de l’acte physique d’écrire.

Étape 3 : Vous devez suivre le même schéma à chaque fois.

Le but principal de votre routine d’avant-match est de créer une série d’événements que vous faites toujours avant d’effectuer une tâche spécifique. Sa routine d’avant-match lui dit: “C’est ce qui se passe avant de faire ___.”

Finalement, cette routine devient tellement liée à sa performance que, simplement en faisant la routine, il est entraîné dans un état d’esprit qu’il est prêt à exécuter. Vous n’avez pas besoin de motivation, il vous suffit de commencer votre routine.

Si vous vous souvenez de l’article sur les 3 R du changement d’habitude, vous vous rendrez peut-être compte que votre routine d’avant-match crée essentiellement un “rappel” pour vous-même. Votre routine d’avant-match est le déclencheur qui commence votre habitude, même si vous n’êtes pas motivé pour le faire.

C’est important parce que lorsque vous n’êtes pas motivé, c’est souvent trop de travail pour savoir quoi faire ensuite. Face à une autre décision, vous déciderez souvent de simplement démissionner. Cependant, la routine d’avant-match résout ce problème car vous savez exactement quoi faire ensuite. Il n’y a ni débat ni prise de décision. Il vous suffit de suivre le schéma.

Comment vous motiver: faire de l’excellence une routine

Vous pouvez vous entraîner pour le succès aussi bien que vous pouvez vous entraîner pour l’échec.

Aujourd’hui, vous dites peut-être: «J’ai besoin d’être motivé pour faire quelque chose», mais je vous garantis que cela ne doit pas nécessairement être ainsi. Si vous vous êtes appris à croire à certaines limites, vous pouvez également vous apprendre à les briser.

Les schémas que vous répétez quotidiennement façonneront l’identité en laquelle vous croyez et les actions que vous entreprenez. Vous pouvez transformer votre identité et devenir le type de personne qui n’a pas besoin de motivation pour bien performer.

C’est pourquoi il est si important de faire votre routine d’avant-match à chaque fois, pas seulement lorsque vous avez du mal à vous motiver. Ces petits comportements renforcent leurs bonnes habitudes et les sentiments qui les accompagnent. Très bientôt, votre routine d’avant-match ne sera pas seulement un déclencheur pour démarrer votre habitude, mais aussi un rappel de ce sur quoi vous travaillez et du genre de personne que vous devenez.

C’est la différence entre aborder la vie en tant que professionnel ou amateur.

Si vous ne travaillez que lorsque vous vous sentez motivé, vous ne serez jamais suffisamment cohérent pour devenir un professionnel. Mais si vous construisez de petites routines et des schémas qui vous aident à traverser les batailles quotidiennes, alors vous continuerez à progresser lentement vers la grandeur, même quand c’est difficile.

PS Pour des idées plus pratiques sur la façon de créer de nouvelles habitudes (et de briser les mauvaises), consultez mon livre Atomique Des habitudes , qui vous montrera comment de petits changements d’habitudes peuvent conduire à des résultats remarquables.