Comment utiliser l’autogestion pour le trouble de stress post-traumatique
L’autogestion est un moyen d’aider à gérer votre trouble de stress post-traumatique (SSPT) en sensibilisant vos pensées et vos sentiments. Considérez-le comme juste un autre outil dans votre boîte à outils PTSD.
La maîtrise de soi peut être une compétence importante pour les personnes atteintes de SSPT. Voici pourquoi: nous sommes tous des créatures d’habitude. Nous passons souvent la journée sans réfléchir, sans nous rendre compte de ce qui se passe autour de nous. Cela peut être utile dans certaines situations, mais d’autres fois, ce manque de conscience peut nous donner l’impression que nos pensées et nos émotions sont complètement imprévisibles et ingérables.
Nous ne pouvons vraiment pas aborder les pensées et les sentiments inconfortables, une composante importante du traitement des traumatismes, sans être au préalable conscients des situations qui déclenchent ces pensées et ces sentiments. La maîtrise de soi est un moyen simple d’augmenter cette prise de conscience.
Lisez la suite pour en savoir plus sur cette compétence simple mais importante.
Comment auto-surveiller le SSPT
Suivez ces étapes pour créer une feuille de calcul pour vous aider à suivre comment vous vous sentez dans différentes situations.
- Écrivez ou écrivez un formulaire d’autocontrôle et faites suffisamment de copies pendant au moins une semaine. En haut de la page, créez cinq colonnes étiquetées: date et heure; situation; pensées; émotions sensations physiques
- Gardez ce formulaire avec vous tout au long de la journée. Chaque fois que vous ressentez une pensée ou un sentiment désagréable ou inconfortable, prenez le formulaire et remplissez-le.
- Écrivez d’abord la date et l’heure.
- Notez ensuite la situation dans laquelle vous vous trouvez. Par exemple, quand ces pensées et sentiments désagréables sont-ils apparus? Avez-vous participé à une conversation? Pensiez-vous à quelque chose de votre passé? Décrivez brièvement cette situation.
- Après avoir décrit la situation, notez les pensées que vous avez.
- Notez ensuite les émotions que vous ressentez. Les mots que vous pouvez utiliser pour décrire vos émotions peuvent être: en colère, triste, bouleversé, en colère, déprimé, anxieux, effrayé, coupable, embarrassé, embarrassé, jaloux, etc.
- Maintenant, notez les sensations physiques que vous ressentez. Par exemple, votre rythme cardiaque s’est-il accéléré? Ressentez-vous une tension musculaire? Vous vous sentez étourdi ou vous avez mal au ventre?
- Il peut également être utile d’évaluer l’intensité ou l’ennui de ces pensées, émotions et sensations physiques en les évaluant chacune sur une échelle de 1 (pas de détresse / pas intense) à 10 (très pénible / intense).
Essayez de vous contrôler pendant au moins une semaine et voyez si vous pouvez augmenter votre conscience des situations qui déclenchent certaines pensées et sentiments pour vous.
Conseils utiles pour l’autogestion du trouble de stress post-traumatique
Lorsque vous remplissez vos feuilles de travail d’autosurveillance, les conseils suivants peuvent vous être utiles:
- Parfois, prendre conscience de certaines pensées et de certains sentiments peut les rendre plus intenses et / ou pénibles. Pour cette raison, il peut être utile de combiner l’autogestion avec d’autres techniques de réduction du stress, telles que la pleine conscience ou la respiration profonde.
- Tenez les feuilles de papier que vous utilisez pour contrôler vos pensées et vos sentiments. À la fin de la semaine, voyez si vous pouvez identifier les tendances. Je veux dire, êtes-vous plus enclin à l’anxiété à la fin de la journée? Avez-vous tendance à vous sentir plus déprimé à la fin de la semaine? Ce sont toutes des informations importantes.
- Il peut être difficile au départ de séparer votre expérience en pensées, émotions et sensations physiques. Fais de ton mieux. Plus vous séparerez ces expériences, mieux vous pourrez les identifier lorsqu’elles se produisent.
