Comment utiliser la journalisation pour faire face au SSPT

Certains psychothérapeutes recommandent maintenant un journal, également appelé écriture expressive, pour aider les gens à faire face aux symptômes du trouble de stress post-traumatique (SSPT). Si vous souffrez de trouble de stress post-traumatique (TSPT), voici comment la journalisation peut vous aider et comment le faire.

Avantages généraux

La journalisation est une méthode pour aider les gens à faire face à tout type d’événement traumatisant. Il a été constaté que l’écriture expressive améliore la santé physique et psychologique des personnes atteintes d’un certain nombre de conditions physiques et mentales. L’un des avantages de la journalisation est qu’elle est peu coûteuse, le coût du papier et un stylo, et elle peut être effectuée presque partout ou à tout moment.

Avantages pour les personnes atteintes de trouble de stress post-traumatique

Ces dernières années, la recherche a montré que la journalisation peut aider les personnes atteintes du SSPT de plusieurs manières différentes. Psychologiquement, l’écriture expressive semble aider les gens à mieux faire face aux symptômes du SSPT tels que l’anxiété et la colère. Physiquement, la journalisation peut également faire la différence, en réduisant la tension corporelle et en rétablissant la concentration.

De plus, nous apprenons que les événements traumatiques peuvent conduire non seulement à un stress post-traumatique, mais aussi à une croissance post-traumatique. En d’autres termes, il peut y avoir des doublures d’argent et vivre un traumatisme peut également vous aider à changer de manière positive. L’écriture expressive s’est avérée non seulement améliorer les symptômes du trouble de stress post-traumatique et comment y faire face, mais semble également aider à favoriser la croissance post-traumatique ou la capacité de trouver un sens et d’avoir des changements de vie positifs après un événement traumatique. .

Avant de commencer

Avant d’écrire un journal, trouvez un cahier et un stylo préféré. Certaines personnes préfèrent avoir plus d’un cahier, en réservant un pour l’utiliser comme journal de gratitude et l’autre pour inclure toutes les autres pensées et sentiments. Vous voudrez peut-être réfléchir à l’endroit où vous conserverez votre journal parmi les écrits. Certaines personnes préfèrent le garder dans un endroit privé, tandis que d’autres ne ressentent pas ce besoin. La chose la plus importante est que vos mots ne sont accessibles qu’à ceux qui veulent les lire.

Étapes du journal

Suivez ces six étapes pour commencer la journalisation:

1. Trouvez un moment calme et un endroit où il y a peu de distractions. Ne vous inquiétez pas, cependant, s’il y a du bruit ou si vous n’avez qu’une courte période de temps. Certaines personnes trouvent très utile d’écrire dans une gare routière, dans un bus ou même pendant une pause de cinq minutes pendant la journée.
2. Prenez quelques minutes pour réfléchir à la façon dont votre SSPT ou événement traumatisant a eu un impact sur vous et votre vie.
3. Commencez à écrire sur vos pensées et vos sentiments les plus profonds concernant votre SSPT ou l’événement traumatisant que vous avez vécu. Si possible, écrivez pendant au moins 20 minutes. (Notez que cela est idéal, mais encore une fois, toute quantité de temps est généralement utile, surtout si vous avez du mal à isoler cette quantité de temps chaque jour.)
4. Une fois que vous avez fini d’écrire, lisez ce que vous avez écrit et faites attention à ce que vous ressentez. Observez tout changement dans vos pensées ou vos sentiments suite à l’écriture.
5. Bien que des avantages à long terme pour l’écriture aient été trouvés, écrire sur votre trouble de stress post-traumatique ou votre événement traumatique déclenchera naturellement des pensées et des sentiments pénibles au départ, alors assurez-vous d’avoir un plan sur la façon de gérer cette détresse.

1. Répétez les étapes 1 à 5 en écrivant sur le même sujet pendant au moins deux jours supplémentaires. Il a été constaté qu’écrire sur le même sujet plusieurs jours consécutifs aide à organiser et à améliorer la clarté de vos pensées et de vos sentiments à propos d’un événement stressant. Vous pourriez être surpris de la clarté du journal.

Conseils quotidiens

Voici quelques autres conseils à garder à l’esprit lors de l’écriture:

1. Ne vous inquiétez pas de l’orthographe ou de la grammaire. Concentrez-vous simplement sur la réduction de toutes vos pensées et sentiments.
2. Essayez d’être aussi descriptif que possible dans votre écriture. Par exemple, lorsque vous décrivez vos sentiments, écrivez sur les pensées liées à ces sentiments et comment ces émotions se sont ressenties dans votre corps (par exemple, “Mon cœur battait la chamade” ou “Mes muscles étaient très tendus”). Cela contribuera à accroître votre conscience et la clarté de vos émotions et de vos pensées.
3. Il peut être utile de sauvegarder ce que vous écrivez afin de pouvoir le voir et voir comment vos pensées et vos sentiments ont changé au cours de cette stratégie d’adaptation. Cependant, si vous craignez que d’autres trouvent vos écrits, vous devez trouver un moyen sûr de vous en débarrasser.
4. Il peut être important, au début, de réserver du temps chaque jour pour écrire. Cependant, vous pouvez également utiliser l’écriture expressive chaque fois qu’un événement stressant se produit. Cela peut être une bonne stratégie d’adaptation à ajouter à votre répertoire d’adaptation sain.

Directions de journalisation

Voici quelques conseils pour commencer ou continuer lorsque vous vous sentez pris au piège:

• Écrivez sur votre expérience traumatisante. Soyez aussi détaillé que possible de ce qui s’est passé et de ce que cela vous a fait ressentir, émotionnellement et physiquement.
• Écrivez ce que vous avez appris de l’expérience, qu’elle soit bonne ou mauvaise.
• Comment l’expérience vous affecte-t-elle maintenant? Donne des détails.
• Que souhaiteriez-vous pouvoir faire différemment ou changer? Parce que?
• Décrivez maintenant certaines des principales causes de stress dans votre vie. Cela a-t-il changé depuis votre expérience traumatisante? Si c’est le cas, comment? Pouvez-vous préciser pourquoi?
• Quel impact votre expérience a-t-elle eu sur les autres? Cela pourrait être d’autres personnes impliquées ou des personnes dans votre vie maintenant.
• Y a-t-il quelque chose que vous souhaiteriez avoir vraiment pris le temps d’apprécier avant l’expérience ou que vous lui donneriez quelque chose à récupérer?
• Existe-t-il des moyens d’utiliser votre expérience pour aider les autres? Réflexion.

À la recherche du positif

Sachant que les personnes atteintes du SSPT éprouvent non seulement du stress, mais aussi une croissance post-traumatique, peuvent apporter un petit rayon de lumière à une situation difficile. Certaines personnes ont découvert que prendre le temps d’écrire sur ces changements positifs – essentiellement sur la gratitude – est utile pour la guérison.

Si vous recherchez des preuves de croissance post-traumatique dans votre vie, pensez à tout ce que vous pouvez appeler un «point positif» de votre expérience. Certaines personnes parlent des «dons du trouble de stress post-traumatique» ou des «avantages du trouble de stress post-traumatique» lorsqu’elles parlent de ces changements. Certes, vous devrez peut-être faire des efforts pour le faire, surtout si vous n’avez que récemment développé un SSPT et que l’événement traumatisant qui a alimenté votre détresse est assez récent. Au fil du temps, et en plus de résoudre les difficultés de votre vie liées à votre diagnostic, vous pouvez commencer à avoir des moments où vous écrivez «ce que le SSPT m’a appris». Exprimer vos pensées par écrit de cette manière vous aidera non seulement à surmonter la terrible situation de traumatisme, mais vous rendra également plus conscient de votre guérison en cours de route.