Comment un style de vie yogique peut améliorer votre humeur et réduire l’anxiété
Aux États-Unis, plus de 16 millions de cas de dépression surviennent chaque année. La dépression est scientifiquement liée à une diminution des niveaux de sérotonine, l’un des principaux produits chimiques produits dans le cerveau qui affecte notre bonheur. La pratique régulière du yoga est connue pour augmenter la sérotonine. Imagine ça? Un Américain sur six prend une forme de médicament pour aider à réduire la dépression ou l’anxiété, y compris moi-même. Cependant, quelque chose d’aussi holistique que le yoga peut augmenter la sérotonine de la même manière que les antidépresseurs. Je suis en faveur des médicaments sous tous les aspects, mais ce n’est pas un remède à tout. Il est souvent recommandé de combiner une multitude d’autres méthodes avec des médicaments pour dissiper les sentiments de tristesse et de détresse que la maladie mentale peut provoquer. Je suis une femme de 29 ans souffrant de trouble d’anxiété généralisée, de TDAH et de trouble dépressif majeur. Je lutte également contre les tendances agoraphobes, ce qui entraîne une panique féroce lorsque je quitte les limites de ma maison. J’ai pris mon premier cours de yoga il y a huit mois. Depuis lors, je participe 4 à 7 fois par semaine, car la cohérence est la clé. Le studio est idéalement situé à un mile de chez moi, ce qui a apaisé mon appréhension. Au milieu de ma première classe, je me sentais à l’aise. Mon anxiété s’est éloignée comme un avion en papier dans le vent. Mon premier mois de pratique du yoga a été le début de mon épiphanie spirituelle. Cette attention que j’ai ressentie sur mon tapis resterait avec moi pour le reste de la journée. Ma vision de la vie est devenue plus optimiste, mon humeur a augmenté avec une anxiété quotidienne décroissante et, en fait, j’ai quitté ma maison plus fréquemment sans les doutes et les crises de panique habituels. En tant que femme qui a formellement trouvé difficile de sortir de chez moi, je suis maintenant un yogi menant une vie remplie de gratitude, de paix et d’acceptation. Ces sentiments de positivité m’aident à faire face à mon agoraphobie et à combattre mes tendances dépressives. Je trouve plus facile de faire des tâches lorsque je suis dans un état d’esprit sain. Je crois vraiment que le yoga est thérapeutique basé sur mon expérience personnelle. Pour aider à clarifier à quel point le yoga est bénéfique, j’ai interviewé Kanjana Hartshorne, une assistante sociale clinique agréée, une thérapeute en yoga C-IAYT et une enseignante de Reiki. Dans son travail avec les clients, Kanjana offre une combinaison fondée sur des preuves de la psychothérapie et des neurosciences occidentales traditionnelles, ainsi que de l’ancienne thérapie holistique orientale du yoga. Kanjana a accepté avec plaisir de participer à cet article pour informer les lecteurs que le yoga peut être une option de traitement puissante pour de nombreux patients atteints de maladie mentale. Q. Pensez-vous que le yoga peut aider à équilibrer l’état d’esprit d’une personne?À. Oui, je crois fermement que le yoga et la méditation peuvent aider à équilibrer l’état d’esprit d’une personne. Pour moi, les aspects les plus puissants de l’application du yoga pour la santé mentale (et comment le yoga nous aide à vivre) sont:
Q. Avez-vous eu des patients passés ou présents qui pratiquent le yoga? Si oui, pouvez-vous décrire comment vous avez transmis votre expérience? À. Je dirais que la plupart de mes clients pratiquent le yoga ou la méditation. C’est principalement parce que je l’ai trouvé si percutant que j’ai construit ma carrière autour de lui. Ma niche est la thérapie par le yoga comme modalité pour les traumatismes et l’anxiété. J’étudie actuellement son impact en complément de la thérapie de conversation traditionnelle. Cela signifie que je travaille principalement avec des personnes intéressées à apporter du yoga à la session. Et cela ne fait pas de mal que vous portiez un pantalon de yoga pour travailler tous les jours!
Il existe un large éventail d’expériences, mais certains thèmes ont tendance à apparaître encore et encore. Les gens partagent comment ils disposent désormais des outils dont ils ont besoin pour gérer leur stress ou leur anxiété par eux-mêmes. Ils ont maintenant une meilleure compréhension de qui ils sont et de ce qu’ils apprécient, et peuvent utiliser leurs valeurs pour vivre leur meilleure vie. Ils sont en mesure de mieux tolérer les émotions inconfortables telles que l’anxiété, la peur, la tristesse et la solitude. Quand ils pratiquent le yoga, soit dans des pratiques d’une minute tout au long de la journée ou dans une pratique prolongée à la maison / en classe, ils remarquent un impact sur leur capacité à tolérer le stress et à réguler l’humeur. Quand je travaille plus profondément et à long terme avec des clients, j’entends des choses comme, je peux enfin tourner le dos sans revenir sur mon agression, je me sens suffisamment en sécurité pour mentionner mon traumatisme en thérapie et commencer à le traiter, “” Je suis plus gentil avec moi-même et avec mon corps, à la fois dans mes pensées et dans mes actions.
Je me sens tellement chanceuse de pouvoir utiliser le yoga comme modalité pour le bien-être mental et émotionnel. Des années ont passé, mais j’entends toujours des commentaires qui m’étonnent et me rappellent la puissance d’une approche somatique (corporelle) de la santé mentale.Q. De quelle manière pensez-vous que vivre un style de vie yogique peut aider à améliorer l’humeur d’une personne et à réduire son anxiété? Pouvez-vous penser à d’autres avantages que nous n’avons pas mentionnés?À. Je crois qu’un style de vie yogique peut aider les gens à équilibrer leur humeur. Cela peut sembler différent d’une personne à l’autre, au jour le jour ou même à chaque instant. De l’aide à apporter un peu plus d’énergie et de force intérieure à une journée difficile pour diminuer le cœur et les pensées de course. Les pratiques de yoga peuvent aider les personnes ayant diverses préoccupations mentales et émotionnelles. Ce qui est merveilleux avec le yoga, c’est qu’il est si holistique. Il s’adresse au corps, à l’esprit, aux émotions, à l’intuition et à l’esprit, quels qu’ils soient pour chaque individu. Comment le yoga peut-il couvrir tout cela? Les débutants en yoga peuvent penser qu’il s’agit de poses. Et bien que cela fasse partie de cela, il y a beaucoup plus. Il y a la méditation, la philosophie, la nutrition et l’unité, avec soi-même, le corps, les croyances et la communauté.Q. La dépression est également connue pour produire des symptômes physiques tels que des maux d’estomac, des maux de tête de stress, de la fatigue et des problèmes digestifs. Pouvez-vous nommer des poses que vous suggéreriez à une personne souffrant de ces problèmes à la suite d’une dépression?À. Je recommande toujours d’exclure une cause médicale en premier. Allez donc chez le médecin pour vous assurer qu’il ne se passe rien d’autre. Si les symptômes sont attribués à l’anxiété ou à la dépression, plusieurs pratiques de yoga peuvent être utiles. Je dois être honnête et dire que je pense que c’est très individualisé, et si quelqu’un a des antécédents de traumatisme, souvent des postures utiles aux autres peuvent le déclencher. Cela dit, de nombreuses personnes trouvent les poses de yoga suivantes utiles. Pour une digestion lente, beaucoup trouvent des postures pour soulager le vent et des torsions vertébrales douces pour aider les choses à bouger. Pour les douleurs à l’estomac, les jambes sur le mur avec une méditation de soulagement de la douleur peuvent être extrêmement puissantes. Pour la fatigue, des ouvre-cœur souples, tels que l’angle lié incliné, peuvent être utiles. Et pour les céphalées de tension, beaucoup trouvent utile d’ouvrir le dos, le cou et le haut de la poitrine. Certaines poses pour cela incluent chat / vache, enfilage de l’aiguille, bras d’aigle, pose de visage de vache. Et je sais que nous parlons strictement d’asanas (poses de yoga), mais il y a BEAUCOUP d’autres pratiques de yoga qui peuvent également être utiles pour ces préoccupations. Si vous vous sentez perdu ou avez des antécédents de traumatisme ou un état de santé, je recommanderais de travailler avec un thérapeute de yoga pour découvrir une pratique adaptée à vos besoins. Enfin, je veux ajouter qu’une étude en cours aux Pays-Bas a montré que le yoga et la méditation sont liés à un volume d’amygdale droit plus petit. L’amygdale correcte est la partie de notre cerveau qui nous envoie des émotions négatives, comme des stimuli induisant la peur. Les chercheurs ont réalisé plusieurs IRM cérébrales de plus de 3000 participants au fil du temps. Ces explorations aboutissent à une preuve solide que l’hémisphère droit de notre cerveau peut être réduit en taille avec quelque chose d’aussi naturel que le yoga et la méditation réguliers. Cela dit, j’exhorte tous ceux qui envisagent de suivre un cours de yoga à l’essayer. L’Internet propose également de merveilleux tutoriels pour ceux qui ont un budget à faible revenu. Je crois vraiment que quiconque est sceptique sera très impressionné par la beauté d’un style de vie yogique, s’il sort de sa zone de confort et teste les eaux.
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