Comment surmonter votre besoin de perfection

Le TDAH et le perfectionnisme ont tendance à aller de pair. Mais pourquoi? Souvent, le besoin d’être parfait est motivé par un désir plus profond d’éviter le jugement et la critique. De plus, de nombreuses personnes atteintes de TDAH sont convaincues qu’elles doivent être dans le bon état d’esprit pour commencer une tâche ou que si cela ne peut pas être fait parfaitement, il ne sert à rien d’essayer.

Le perfectionnisme comme stratégie d’adaptation (pas si bon)

Beaucoup de personnes atteintes de TDAH ont des antécédents de sentiment d’être jugées et critiquées, dès le début de leur scolarité. Ils ont peut-être eu des problèmes scolaires et sociaux lorsqu’ils étaient enfants et ont continué de lutter jusqu’à l’âge adulte, perdant peut-être des emplois et des relations en cours de route. Dans une tentative de faire face et d’éviter leur peur d’être jugé ou critiqué, le TDAH peut être motivé par le besoin de perfection, croyant que s’il peut faire quelque chose parfaitement, il pourrait éviter l’échec et rendre fier son entourage.

Le problème est que le besoin de perfection crée une énorme quantité de pression qui, comme l’ennui, est de la kryptonite pour le cerveau du TDAH. Vous pouvez vous sentir dépassé, anxieux, incapable de démarrer, de tergiverser ou de vous enliser dans des détails sans conséquence. Avant de le savoir, vous êtes en retard pour cette tâche ou ce projet important au travail, ou vous avez du mal à obtenir quelque chose, quoi que ce soit, avant la date limite. Soit il devient tellement obsédé par l’obtention d’un résultat parfait qu’il abandonne à mi-chemin ou ne démarre pas du tout.

Voyez-vous le problème ici? En essayant d’être parfait, vous pourriez finir par créer des conditions plus susceptibles de générer du jugement, des critiques et des sentiments d’échec, les mêmes choses que vous tentiez d’éviter en premier lieu.

La recherche de la perfection peut également avoir un prix élevé. Les TDAH se retrouvent souvent épuisés mentalement et physiquement, surchargés de travail et épuisés en essayant d’aller au-delà de chaque projet, tâche et tâche.

Accepter l’idée que FACT est meilleur que PARFAIT

Tout d’abord, reconnaissons que la perfection est non seulement totalement inaccessible mais également inutile. Votre patron veut-il ou attend-il de vous une présentation parfaite? Non. Votre garage ou placard doit-il être parfaitement organisé? Douteux. À la fin de la journée, vous n’avez vraiment qu’à le faire.

Si la perfection n’est pas la norme, alors qu’est-ce que c’est? Nous entendons toujours les gens dire: faites de votre mieux, mais qu’est-ce que cela signifie vraiment? Quelle est votre meilleure apparence et comment saurez-vous quand vous l’avez fait? Ici, vous devrez définir assez bien.

S’il s’agit d’une tâche ou d’un projet lié à un emploi, consultez des exemples de ce que d’autres personnes ont fait ou consultez régulièrement un collègue ou un superviseur de confiance pour voir s’il est en cours.

S’il s’agit d’un projet personnel, demandez-vous ce que vous essayez d’accomplir. Quel est essentiellement votre fin de partie? Voulez-vous que votre cuisine ou ce placard soit plus fonctionnel? Moins salissant? Les deux? Le résultat final doit-il être digne de Pinterest pour répondre à ces critères? Probablement non.

Donnez-vous un ensemble de paramètres sur ce qui est «assez bon» pour travailler, notamment en limitant le nombre de fois que vous réviserez quelque chose, apporterez des modifications, etc. Il peut être tentant d’examiner votre travail et de faire ce qui est probablement inutile. changements, alors donnez-vous quelques règles à suivre pour éviter de devenir fou dans le processus.

Sachez qu’il n’y a pas non plus de moment parfait

Pour le TDAH, trouver la concentration et la motivation peut être un peu comme essayer d’attraper la foudre dans une bouteille; on ne sait jamais quand ni où il tombera. Par conséquent, beaucoup croient à tort qu’ils devraient reporter le démarrage d’un projet ou d’une tâche jusqu’au moment idéal où ils se sentiront motivés, concentrés et prêts.

Le problème est que vous attendez peut-être pour toujours. Il y aura toujours des projets et des tâches que vous n’avez absolument aucun intérêt ou motivation à faire, mais qui doivent encore être terminés.

Dans des cas comme celui-ci, vous voudrez faire ce que vous pouvez pour créer les bonnes conditions pour enflammer votre motivation et votre concentration. Rendez les devoirs ou le projet plus amusants; faites couler votre sang avec un peu d’exercice; prendre une collation; sortir pour changer de décor; Divisez la tâche ou le projet en parties plus petites et commencez par la partie facile.

Il est important de se rappeler qu’il n’est pas nécessaire d’attendre le moment parfait ou jusqu’à ce que vous ayez envie de faire quelque chose, vous pouvez prendre des mesures pour vous préparer au succès.

Libérez-vous du cycle de la perfection-paralysie

Si vous vous retrouvez pris dans un cycle de perfection, de stress et de paralysie, voici quelques questions à considérer

Qu’essayez-vous d’atteindre (ou d’éviter) d’être parfait? Sans chercher à être parfait, comment pourriez-vous obtenir le même résultat?

Quel est le besoin d’être parfait qui vous coûte?

Quel est votre assez bon?

Quelle est l’attente ou la norme que vous devez respecter?

Quel est le but ou la fonction derrière ce que vous essayez d’atteindre?

Que ressentiriez-vous bien à produire?

Que pouvez-vous faire pour vous préparer au succès lorsque vous ne trouvez pas l’objectif ou la motivation pour commencer?

La prochaine fois que vous vous retrouvez à la recherche de la perfection, demandez-vous pourquoi. Est-ce que ce que vous faites VRAIMENT doit être parfait ou vous êtes-vous convaincu que la perfection est le seul moyen de réussir?

Image: Unsplash / Jonathan Hoxmark

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