Comment surmonter la procrastination liée à la panique
La procrastination peut être un problème commun pour de nombreuses personnes souffrant de troubles liés à l’anxiété, y compris le trouble panique. Il existe de nombreux symptômes de trouble panique et des traits de personnalité anxieux courants qui peuvent contribuer à la procrastination. Voici quelques obstacles qui peuvent entraver votre progression vers vos objectifs et vos responsabilités. Lisez-les et déterminez si vous autorisez ces obstacles potentiels à la procrastination.
Souci et perfectionnisme.
De nombreuses personnes souffrant de troubles anxieux connaissent également un certain degré de perfectionnisme. Votre exigence personnelle d’être parfait peut contribuer à votre lutte de procrastination. Vous pouvez penser que le perfectionnisme est un attribut positif. Cependant, vous mettre à un niveau aussi élevé peut vous empêcher de terminer vos tâches et peut souvent conduire à des sentiments de défaite. Vous pouvez sans le savoir utiliser le perfectionnisme comme un moyen de différer votre travail.
Le perfectionnisme peut survenir de différentes manières. Vous pouvez souvent sortir de votre conversation et de votre raisonnement personnels. Par exemple, le perfectionnisme peut prendre la forme d’affirmations. Vous pouvez penser: “Je dois parfaitement accomplir cette tâche ou je ne dois pas la terminer.” Cette autocritique ajoute de la pression à votre vie et peut faire échouer vos tentatives d’atteindre vos objectifs.
Le perfectionnisme peut également conduire à la procrastination lorsque vous avez besoin que tout soit parfaitement aligné avant de vous sentir prêt à travailler sur une tâche particulière. Vous pouvez toujours attendre le «moment parfait» pour commencer à travailler sur un objectif. Par exemple, on peut dire que vous ne pouvez pas travailler sur les techniques de relaxation avant d’avoir lu plusieurs livres d’auto-assistance pour le trouble panique. Ou peut-être vous dites-vous que vous êtes trop occupé en ce moment pour demander de l’aide professionnelle pour votre condition. En attendant que tout soit en ordre, vous retardez réellement tout progrès et cédez à la procrastination.
De même, l’inquiétude peut vous empêcher d’atteindre vos tâches et objectifs. Parfois, notre préoccupation au sujet du résultat net nous empêchera de remplir certaines responsabilités. Par exemple, vous pouvez reporter le paiement de vos factures de peur de les payer. Vous avez peut-être interrompu certaines activités d’autosoins ou parlé à votre médecin du trouble panique parce que vous êtes nerveux quant à l’issue de ces tâches.
L’un des plus gros problèmes d’inquiétude et de perfectionnisme est qu’ils peuvent vous faire trop peur pour continuer. Pour commencer à surmonter ces problèmes, commencez à réfléchir à la façon dont l’inquiétude et le perfectionnisme peuvent vous ralentir. Donnez-vous la permission de faire des erreurs. Évaluez si la perfection est nécessaire et même possible.
Il peut être utile de commencer par une tâche stressante et de continuer à s’en préoccuper. Plus nous retardons les choses, plus nous commençons à nous inquiéter. Pensez aux tâches que vous avez évitées et commencez à prendre des mesures pour les accomplir. Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous vous sentez moins anxieux lorsque vous commencez à travailler sur vos objectifs et vos responsabilités.
Se sentir submergé
Face à une grosse tâche, il est facile de se décourager par la quantité de travail à accomplir. La procrastination peut être un signe que vous ne savez pas par où commencer. Remettre les choses à plus tard peut vous faire vous sentir mieux, mais à long terme, cela ajoutera très probablement plus de stress et d’anxiété à votre vie.
Lorsque vous vous sentez dépassé et ne savez pas par où commencer, commencez simplement quelque part. Choisissez une petite chose que vous pouvez accomplir pour atteindre votre objectif plus large. Il peut être utile d’énumérer les nombreuses petites étapes qui mèneront à l’accomplissement d’une tâche plus vaste. Par exemple, supposons que votre objectif soit de créer un réseau de soutien social. Les tâches simples pour commencer peuvent comprendre: déterminer qui vous connaissez déjà peut faire partie de votre système de soutien, rejoindre un forum de soutien ou demander à votre médecin où trouver une thérapie de groupe. Les objectifs deviennent souvent beaucoup plus faciles à gérer lorsqu’ils sont divisés en parties plus petites.
Peur et faible estime de soi
Parfois, nos propres croyances négatives et nos peurs accablantes nous retiennent. Les personnes souffrant de troubles anxieux sont souvent sujettes à une faible estime de soi et peuvent avoir des difficultés à surmonter les schémas de pensée négatifs. Le doute et la peur peuvent vous donner l’impression de ne pas atteindre vos objectifs. Par exemple, vous pouvez sauter aux conclusions, estimant que vous n’avez pas les compétences nécessaires pour atteindre vos objectifs.
Pour surmonter vos peurs personnelles ou vos concepts négatifs, commencez à évaluer si vous n’avez pas vraiment les compétences nécessaires pour accomplir une tâche spécifique. Pour commencer, posez-vous ces questions: Pouvez-vous apprendre et développer ces compétences nécessaires par vous-même? Existe-t-il un moyen de déléguer vos tâches? Connaissez-vous quelqu’un que vous pouvez recruter pour aider? Est-il possible d’embaucher quelqu’un pour aider à faire le travail?
Par exemple, supposons que votre objectif soit de faire plus d’exercice physique, mais la peur et la conscience de soi vous empêchent d’aller au gymnase. Est-il possible que vous puissiez demander à un ami de confiance de vous accompagner? Le gymnase propose-t-il un guide ou un entraîneur pour vous aider à utiliser plus efficacement l’équipement? Ou peut-être seriez-vous plus à l’aise de faire de l’exercice à la maison. Lorsque la peur et la faible estime de soi conduisent à la procrastination, essayez de surmonter les pensées négatives et de trouver des moyens créatifs pour atteindre vos objectifs.
