Comment mesurer la motivation en comprenant la science derrière elle

L'étude de la motivation est une science du comportement qui concerne les processus internes qui donnent énergie, direction et persistance au comportement. La science doit commencer par les mythes et par la critique des mythes. Karl Popper Lorsque le comportement a de la force et de l'intensité, nous l'attribuons à la présence d'énergie. Lorsque notre comportement est dirigé ou dirigé vers un but ou un résultat particulier, il est dit qu'il a un but. Lorsque le comportement dure et se maintient dans le temps et dans différentes situations, cela implique de la persévérance. Cet article présente des découvertes essentielles dans la science de la motivation, y compris ses fondements neurologiques, et répertorie divers outils d'évaluation utilisés pour mesurer ses multiples facettes. Complète notre article sur Outils de motivation et fiches de travail et élargit les définitions et descriptions du processus qui se trouvent dans notre Qu'est-ce que la motivation? article de blog. Science de la motivation Lorsque nous pensons au cerveau humain, nous avons tendance à nous concentrer sur ses fonctions cognitives et intellectuelles, mais le nôtre est aussi un cerveau motivé et émotionnel. Il génère des désirs, des appétits, des impulsions, des besoins, des récompenses, des envies, des désirs, du plaisir, des sentiments, de l'humeur, de la peur, de l'anxiété, de la colère et de toute la gamme des émotions de la même manière qu'il est capable de penser, d'apprendre et de résoudre des problèmes. . La science de la motivation est une science du comportement dans laquelle les réponses nécessitent des preuves objectives, empiriques et basées sur des données obtenues à partir de résultats de recherche bien menés et évalués par les pairs. Il utilise des méthodes empiriques, met l'accent sur des hypothèses vérifiables, des définitions opérationnelles de ses constructions, des méthodes d'observation et des analyses statistiques objectives pour évaluer le mérite scientifique de ses hypothèses. Notre connaissance ne peut être que finie, tandis que notre ignorance doit nécessairement être infinie. Karl Popper La neuroscience de la motivation étudie explicitement comment notre environnement et les événements quotidiens activent des structures cérébrales spécifiques et comment celles-ci, à leur tour, sont associées à des états de motivation qui dynamisent, dirigent et maintiennent le comportement. Le cerveau motivé et ses nombreuses fonctions sont généralement séparés pour faciliter la compréhension dans un cerveau cortical externe et un cerveau sous-cortical interne (Reeve, 2018). Nos impulsions de base et nos impulsions et motivations riches en émotions telles que la faim, la soif, la colère, la peur, l'anxiété, le plaisir, le désir, la récompense et le désir sont associées au cerveau sous-cortical. Ce sont en grande partie inconscients, automatiques et impulsifs. Voici une liste des structures cérébrales sous-corticales et comment elles sont impliquées dans la motivation et les états émotionnels (Reeve, 2018): Structures cérébrales sous-corticales Formation réticulaire Régule l'excitation, la vigilance et le processus neuronal d'éveil des préoccupations motivationnelles et émotionnelles du cerveau. Amygdale Détecte, apprend et réagit aux propriétés de stimulation des objets environnementaux, y compris les associations de génération de menaces et de récompenses. Ganglions basaux (noyau caudé, putamen, nigra substantiel et globe pâle) Contribue à motiver la stimulation et l'inhibition du mouvement et de l'action. Striatum ventral (nucleus accumbens) et tegmental ventral Le cerveau récompense le centre. Zone tegmentale ventrale Il fabrique et libère de la dopamine qui reçoit le noyau accumbens pour produire du plaisir et du goût. Hypothalamus Il répond aux récompenses naturelles en régulant l'alimentation, la boisson et l'accouplement, et il régule également les systèmes nerveux endocrinien et autonome. Le cerveau cortical abrite des motivations cognitives riches qui sont conscientes, délibérées et tournent autour du contrôle cognitif ou exécutif. Ces événements mentaux comprennent des objectifs, des plans, des stratégies, des valeurs et des croyances sur soi-même. Certaines des structures cérébrales corticales sont intimement impliquées dans la motivation et les états émotionnels (Reeve, 2018): Structures cérébrales corticales L'insula Il surveille les états corporels pour produire des sentiments intestinaux positifs et négatifs, et traite également les sentiments associés au risque, à l'incertitude, à la motivation intrinsèque, à l'empathie et au libre arbitre. Le cortex préfrontal Impliqué dans l'élaboration de plans, la fixation d'objectifs, la formulation d'intentions. Activité hémisphérique droite Associé à l'affect négatif et à la motivation d'évitement de ne pas y aller, tandis que l'activité de l'hémisphère gauche est associée à l'affect positif et à la motivation d'aller. Le cortex orbitofrontal. Stocke et traite les valeurs liées aux récompenses d'objets et aux événements environnementaux pour formuler des préférences et prendre des décisions entre les options. Cortex préfrontal ventromédial. Il évalue la valeur émotionnelle non apprise des récompenses sensorielles de base et des états corporels internes et est responsable du contrôle émotionnel. Le cortex préfrontal dorsolatéral. Il évalue la valeur émotionnelle tirée des événements environnementaux et des plans d'action possibles, et est responsable du contrôle des impulsions et des risques dans la réalisation des objectifs à long terme. Le cortex cingulaire antérieur Surveillez les conflits de motivation et résolvez ces conflits en recrutant d'autres structures cérébrales corticales pour exercer un contrôle cognitif sur les impulsions et les émotions de base. Bien que de nombreuses structures individuelles apparaissent dans le cerveau cortical et sous-cortical, elles sont liées par un réseau de voies neuronales qui communiquent entre elles. Dans le cadre de notre système nerveux, ces structures cérébrales utilisent des neurotransmetteurs pour communiquer entre elles tandis que le système endocrinien dépend des hormones. Le cortisol, l'ocytocine et la testostérone qui circulent dans la circulation sanguine pour communiquer entre les organes corporels sont particulièrement importants pour la motivation. Le cortisol, par exemple, peut produire une réponse au stress énergique à une menace de sevrage, tandis que l'ocytocine nous motivera à rechercher d'autres personnes lorsque nous sommes confrontés à des événements stressants dans notre vie. Disons que nous sommes exposés à une menace socio-évaluative, comme un conflit relationnel. Notre réaction initiale de colère et d'évitement peut être alimentée par le cortisol, mais plus tard, la réponse au stress basée sur l'affiliation de soigner et de se faire des amis produira de l'ocytocine et nous donnera envie de faire confiance à des amis. Enfin, la testostérone produit des comportements de recherche de statut compétitif (Reeve, 2018). Recherche motivationnelle L'état actuel de la recherche motivationnelle nous permet de faire des déclarations concrètes sur la nature de la motivation humaine. Reeve les a amenés à sept thèmes principaux qui nous permettent de généraliser sur le phénomène de motivation: La motivation et l'émotion bénéficient à l'adaptation et au fonctionnement. Motivation et émotion dirigent l'attention La motivation et l'émotion sont des variables intermédiaires. Ils ne sont pas observables, cependant, ils expliquent le comportement humain et se produisent entre le stimulus et la réponse. Les motivations varient dans le temps et influencent le flux continu de comportements. Il existe des types de motivations Nous ne sommes pas toujours conscients de la base motivante de notre comportement. Une étude de motivation révèle ce que les gens veulent Pour prospérer, la motivation a besoin de conditions favorables. Lorsqu'il s'agit de motiver les autres, ce qui est facile à faire est rarement ce qui fonctionne. Il n'y a rien de plus pratique qu'une bonne théorie (Reeve, 2018). Motivation et émotion Bénéfice Adaptation et fonctionnement La motivation est une ressource interne vitale qui nous permet de nous adapter aux changements de l'environnement, de fonctionner de manière productive et de maintenir le bien-être. Lorsque nous sommes traités injustement, nous pouvons nous mettre en colère et cette colère peut nous motiver à contrer l'exploitation. De même, lorsqu'un étranger s'efforce de nous aider lorsque nous en avons besoin, nous ressentons de la gratitude et cette lueur chaleureuse peut nous motiver à développer une nouvelle amitié. À mesure que les exigences de notre temps augmentent et diminuent, que les opportunités se présentent et que les relations de soutien passées tournent mal, nous avons besoin de moyens pour prendre des mesures correctives. Les motivations sont le moyen d'une telle action corrective. D'un autre côté, lorsque les élèves sont enthousiasmés par l'école, lorsque les employés ont confiance en leurs capacités et lorsque les athlètes se fixent des objectifs élevés, ces avantages d'une motivation accrue sont visibles et ont un effet indirect sur ceux qui les entourent, leurs enseignants, leurs superviseurs. et entraîneurs. Voir notre discussion sur L'importance vitale et les avantages de la motivation. Motivation et émotion Attention directe Les raisons retiennent notre attention. En entrant dans notre conscience, ils nous font interrompre ce que nous faisons et nous empêchent de faire d'autres choses. Les états de motivation imposent un sentiment de priorité conforme à notre motif à notre pensée, à nos sentiments et à notre comportement, et nous préparent à une action cohérente avec le motif. Certains motifs ont une plus grande capacité à imposer l'urgence d'agir, car ils ont tendance à générer plus d'intensité et sont plus susceptibles d'occuper plus notre attention. Prenons l'exemple ci-dessous, et vous verrez que la douleur physique comme les maux de tête s'inscrira plus fort dans notre conscience que dans l'intérêt et dans le sentiment d'être motivé par la réussite lorsque nous nous asseyons pour étudier. Voici un exemple de la façon dont les motifs influencent le comportement d'un élève assis à un bureau: Événement ou déclencheurRaison éveillée Motivation Motivation Motifs Urgence Statut Attention-Obtention Livre Intéresser Lire le chapitre * * Réajustement des salaires La soif Boire une boisson * * Voix de famille Adhésion Parler avec des amis *** Mal de tête Éviter la douleur Prends de l'aspirine **** Manque de sommeil Du repos Allongez-vous sieste * * Prochain concours Réussite Compétence pratique ** ** Remarque: Le nombre d'astérisques dans la colonne quatre indique l'intensité de la raison déclenchée par un événement ou un déclencheur. Un astérisque indique le niveau d'intensité le plus bas, tandis que cinq astérisques indiquent le niveau le plus élevé. Les motivations varient dans le temps et contribuent au flux continu de comportements Nos motivations changent toujours, augmentant ou diminuant avec nos besoins, nos cognitions et nos émotions, et elles se font souvent concurrence. Le motif le plus fort dominera généralement notre attention à tout moment jusqu'à ce qu'un changement de circonstances se produise et qu'un motif précédemment subordonné refasse surface. Nous sommes également complexes sur le plan de la motivation (Vallerand, 1997), et la motivation intrinsèque n'est pas la même que la motivation extrinsèque de Ryan et Deci (2017), et la motivation à attaquer doit être différenciée de la motivation à éviter par Elliot (1997). Nous ne sommes pas toujours conscients de la base de motivation de notre comportement Les raisons varient également dans la facilité avec laquelle elles sont accessibles à la conscience et, par conséquent, au rapport verbal. Certains motifs, tels que les objectifs, proviennent des structures du langage et du cerveau cortical, et nous pouvons généralement les articuler sur demande, et nous pouvons énumérer les raisons logiques pour lesquelles nous avons choisi un objectif particulier. D'autres raisons sont beaucoup moins accessibles à la conscience consciente car elles proviennent de structures non cérébrales du cerveau sous-cortical. En général, vous n'entendrez pas les gens parler de leurs raisons de rechercher le pouvoir et le statut social comme provenant de l'enfance ou parce que des parents ont fixé des normes de développement très élevées pour eux. Ces raisons sont inconscientes et moins disponibles. Voir notre discussion sur les motifs implicites dans le billet de blog What is Motivation. Lorsqu'il s'agit de motiver les autres, ce qui est facile à faire est rarement ce qui fonctionne. Il n'y a pas de réponses faciles quand il s'agit de mettre la motivation en pratique, même si à première vue cela peut sembler ainsi. Si nous consacrons suffisamment de temps à ce sujet, nous commençons à réaliser que bon nombre des tentatives que nous faisons pour nous motiver et motiver d'autres personnes dans notre vie sont souvent inefficaces et, dans certains cas, peuvent avoir des résultats négatifs. Il existe toujours une solution bien connue pour chaque problème humain, plausible et erroné. H. L. Mencken Comme tout ce qui en vaut la peine, apprendre à augmenter sa motivation nécessite un investissement de temps et d'énergie, et il faut résister à la tentation de solutions simples. La conception et l'application efficaces de stratégies de motivation nécessitent une approche systématique, comme on peut le voir dans les interventions de pointe incluses dans notre article de blog sur La motivation dans l'éducation ou les stratégies illustrées dans les entrevues de motivation. Résoudre les problèmes de motivation et d'émotion L'autonomisation de vous-même et des autres implique l'identification, le développement et l'utilisation des forces. La psychologie de la motivation peut nous apprendre beaucoup sur la promotion de ressources de motivation constructives en soi et chez les autres. Certaines de ces ressources comprennent: Croyances d'auto-efficacité résilientes L'autonomie a besoin de satisfaction Expérience de flux Un individu pleinement fonctionnel Maîtrise de l'orientation motivationnelle Objectifs difficiles, spécifiques et cohérents. Objectifs du domaine Développement de l'ego Joie Reconnaissance L'autonomisation de nous-mêmes et des autres implique également l'identification et la réparation des faiblesses et des vulnérabilités. Il y a plusieurs pathologies motivationnelles que nous voulons apprendre à surmonter: Libération de la restriction entraînant une frénésie alimentaire Coûts cachés des récompenses Impuissance apprise État d'esprit fixe Maîtrise de soi épuisée Style explicatif pessimiste Suppression de la pensée Mécanismes de défense immatures Fierté Hubic Envie malveillante Beaucoup d'entre eux sont expliqués plus en détail et appliqués aux stratégies de motivation dans les autres articles qui apparaissent dans cette série de billets de blog de motivation. Enfin, certains des sujets qui font l'objet de recherches sur la motivation peuvent également nous conduire au piège de nombreuses énigmes fascinantes et motivantes telles que la théorie de la honte à double motivation, par exemple. L'expérience émotionnelle de la honte est une forme d'émotion consciente générée non pas en réponse à des événements de la vie extérieure, mais en réponse à la façon dont la situation affecte l'auto-évaluation. Le sentiment de honte génère deux raisons différentes: l'une pour protéger le blessé et l'autre pour restaurer sa santé. L'un est motivé par l'évitement, tandis que l'autre est axé sur la concentration, et les deux conduisent à des conséquences comportementales très différentes dans lesquelles nous nous retirons de l'environnement ou prenons des mesures, parfois drastiques, pour restaurer le sentiment d'estime de soi (Reeve, 2018) Une chose à considérer dans cette situation est le rôle de l'inconscient adaptatif, qui représente nos comportements automatiques. Cela peut avoir une forte influence sur la motivation et la régulation du comportement, où à une extrémité du spectre, il automatise le processus de prise de décision, mais à l'autre extrémité, il peut nous rendre enclins à répéter des comportements moins souhaitables, en particulier sous le stress ou la pression lorsque notre cerveau exécutif est souvent compromis. Une façon de gérer le sentiment de honte qui pourrait être utile serait de déclasser cette émotion forte en un sentiment de culpabilité moins intense. La culpabilité a à voir avec l'acte lui-même qui, contrairement à la honte, n'a pas à réfléchir sur qui nous sommes. La honte est souvent ressentie en termes de ce que la loi dit sur la personne que nous sommes. Si nous commettons une erreur, nous avons la possibilité de la voir comme si nous avions fait le meilleur choix possible sur la base des informations dont nous disposions à l'époque, ou nous pouvons donner lieu à une autocritique et la voir comme le reflet de nos carences et insuffisances de soi ( Kashdan et Diener, 2014). Évaluations, échelles et questionnaires de motivation Les chercheurs en motivation mesurent la motivation en termes de réponses observables. Il peut s'agir de réponses cognitives, telles que la vitesse de la mémoire ou la qualité de la perception. Nous pouvons également mesurer les réponses affectives en analysant les auto-évaluations de l'expérience subjective et des dimensions comportementales, telles que la performance des tâches. L'activation cérébrale peut être utilisée pour évaluer les réponses physiologiques. La motivation est également souvent mesurée en termes relatifs. L'état de motivation actuel peut être comparé à des niveaux de motivation antérieurs ou ultérieurs, ou à la motivation dans un état d'objectif différent, tel que des objectifs exceptionnels ou non exceptionnels. Par exemple, si on nous offre une carte de membre, nous pouvons être plus motivés à faire de l'exercice maintenant qu'avant, et nous pouvons être plus motivés que quelqu'un qui ne l'a pas reçue. Voici une liste de certaines des évaluations motivationnelles les plus utilisées qui combinent des mesures cognitives, affectives et comportementales de la motivation: Échelle d'évaluation de la motivation (MAS) conçue pour aider à identifier la motivation derrière un comportement problématique objectif (Durand et Crimmins, 1988; 1992) L'échelle de motivation situationnelle (SIMS) utilisée pour l'évaluation de la motivation situationnelle intrinsèque et extrinsèque. Le SIMS est conçu pour évaluer les constructions de la motivation intrinsèque, de la régulation identifiée et de la régulation externe (Guay, Vallerand et Blanchard, 2000) L'échelle de motivation sportive (SMS) est une nouvelle mesure de la motivation intrinsèque, de la motivation extrinsèque et de la motivation dans le sport (Pelletier, Tuson et Fortier, 1995) Échelle générale de la procrastination (Lay, 1986) Achievement Motives Scale est un court questionnaire revu par Lang et Fries (2006) De nombreuses échelles mesurent la satisfaction des besoins psychologiques: Satisfaction et frustration des besoins psychologiques de base L'échelle qui répond à la fois aux besoins et à la satisfaction et à la frustration. Il existe plusieurs sous-échelles incluses dans le package complet: Général, y compris les versions pour adultes et enfants et adultes ayant une déficience intellectuelle). Il comprend 24 éléments qui évaluent les besoins de compétence et d'autonomie. Éducation physique Exercice physique sport Éducation (étudiants et enseignants) Relations amoureuses Entraînement Le domaine de travail est encore à un stade expérimental et n'est PAS encore inclus dans le package complet, mais disponible pour téléchargement, il a été démontré que cette évaluation des besoins est théoriquement liée de manière significative à l'ajustement du travail (voir Schultz, Ryan, Niemiec, Legate et Williams, 2015) Échelle d'estime de soi (Rosenberg) Need for Cognition Scale contient des déclarations sur le plaisir des gens à penser et à résoudre des problèmes complexes (Cacioppo et Petty, 1982; Cacioppo et al., 1996) Questionnaire sur la signification dans la vie (Steger et al., 2006) Enfin, il existe également plusieurs évaluations et questionnaires de motivation qui mesurent les composantes clés des phénomènes de motivation, de l'auto-efficacité et de l'autorégulation aux états de flux. Beaucoup d'entre eux ont été couverts dans nos articles sur ces sujets spécifiques, et vous pouvez en trouver une liste complète à travers les liens suivants: Enfin, pour déterminer efficacement comment mesurer la motivation, nous devons comprendre quel type de motivation nous essayons de capturer pour prendre en compte les différentes dimensions de la motivation. Nous pouvons également vouloir distinguer entre la motivation orientée vers les objectifs et axée sur les résultats (Brehm & Self, 1989; Locke & Latham, 1990; Powers, 1973) et la motivation axée sur les processus qui aborde les éléments liés aux processus. de la méta recherche qui peut inclure les moyens utilisés lors de la recherche d'objectifs (motivation médiatique; Higgins, Idson, Freitas, Spiegel et Molden, 2003; Tour-Tillery et Fishbach, 2012) ou la jouissance de l'expérience de poursuite d'objectifs (motivation intrinsèque; Deci & Ryan, 1985). Les meilleurs podcasts de motivation 1. L'école de la grandeur avec Lewis Howes Des histoires inspirantes de l'esprit d'entreprise aux athlètes et aux célébrités qui ont dû surmonter des défis personnels pour atteindre quelque chose de plus grand qu'eux-mêmes. 2. L'expérience audio de Gary Vee Organisée par Gary Vaynerchuk, cette combinaison d'entrevues et de discussions sur les idées commerciales et le marketing vous fera reconsidérer tout ce que vous pensiez savoir sur les voies du succès. 3. Le spectacle de Tim Ferriss Un regard sur les coulisses des artistes de classe mondiale de toutes sortes et de ce dont ils ont besoin pour exceller et s'améliorer présentés par un auteur de nombreux livres sur le sujet. 4. cerveau caché Connaissance de la recherche en psychologie et en neurobiologie avec des découvertes en économie, anthropologie et sociologie sur la façon de comprendre notre comportement, pourquoi nous faisons quoi, comment dominer notre volonté et aligner nos désirs pour changer les résultats dans nos vies. Organisé par Shankar Vedantam, correspondant en sciences sociales au NPR. 5. L'art du charme Le podcast de motivation avec les hôtes AJ Harbinger et Johnny Dzubak s'est concentré sur nous aider à nous améliorer avec les gens et à être plus efficaces dans les relations. 6. Le Dave Ramsey Show Plus axé sur la motivation pour améliorer votre bien-être financier, Dave Ramsey est connu pour motiver les gens à changer et offre des conseils solides sur la fixation d'objectifs réalistes avec des moyens tangibles de les atteindre. 7. Oprahs Super Soul Conversations Oprah interviewe des leaders d'opinion, des auteurs à succès, des sommités spirituelles, ainsi que des experts en santé et bien-être qui peuvent rendre tout plus possible et trouver le positif dans n'importe quelle situation. 8. Le podcast minimaliste Joshua Fields Millburn et Ryan Nicodemus parlent du pouvoir de motivation de lâcher prise et d'éliminer, tout en se concentrant moins sur les choses et plus sur la perception des choses. 9. C'est ta vie Le podcast Michael Hyatts est destiné à ceux qui cherchent à être motivés pour diriger leurs équipes plus efficacement avec plus de clarté et de courage. 10. TED parle quotidiennement Des idées qui invitent à la réflexion sur chaque sujet par les principaux penseurs et acteurs du monde à partir des conférences données lors des conférences TED et TEDx à travers le monde. C'est une bonne dose quotidienne de motivation! 11. Podcast de Tony Robbins Les auteurs intellectuels de l'industrie discutent avec Tony Robbins des principales stratégies pour réaliser le changement que tout le monde recherchait et comment améliorer notre vie personnelle, nos entreprises, nos relations ainsi que notre santé et nos finances. 12. 20 minutes avec Bronwyn Une approche différente pour vous aider à vous motiver, développer votre entreprise, votre état d'esprit et votre impact par le coach en communication, écrivain et conférencier Bronwyn Saglimbeni. Un message à ramener à la maison Certains croient que la science est des mythes sur le monde qui n'ont pas encore été prouvés. D'autres soutiennent qu'une grande partie de la psychologie n'est que réification et postulent que le simple fait qu'elle ait un nom ne signifie pas qu'elle existe. Cependant, comprendre ce qui motive le comportement humain est une entreprise qui en vaut la peine, sans parler de fascinant pour ceux qui sont si enclins. La science peut être décrite comme l'art de la simplification systématique excessive. Karl Popper Pour l'auteur de ces articles, ce fut un grand voyage et une expérience réelle du processus d'essayer de rassembler suffisamment de motivation pour couvrir ce sujet, sans parler d'une preuve réelle de la capacité de pratiquer ce que l'on prêche. Partagez avec nous les phénomènes de motivation que vous trouvez les plus intéressants. Beck, R. C. (2004). Motivation: théories et principes (5e éd.). Englewood Cliffs, NJ: Prentice-Hall. Carver, C. S. et Scheier, M. F. (2000). La réduction des objectifs et le recalibrage du système affectif sont des processus d'autorégulation adaptative normale: comprendre les phénomènes de changement de réponse. Sciences sociales et médecine, 50(12), 1715 à 1722. Deckers, L. (2014). Motivation: biologique, psychologique et environnementale (4e éd.). Boston, MA: Allyn et Bacon. DeCatanzaro, D. A. (1999). 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