Comment maîtriser vos émotions en cinq étapes faciles
Pour mener une vie extraordinaire, vous devez être le propriétaire de vos émotions, pas leur esclave. Vous pouvez réagir aux événements et laisser vos émotions conduire le résultat, ou vous pouvez contrôler votre situation et décider comment vous allez réagir. Cependant, pour que ce changement se produise, il y a cinq étapes fondamentales que vous devez pratiquer régulièrement.
La première étape consiste simplement à être conscient qu’une grande partie de votre comportement, jusqu’à présent, s’est senti automatique. Mais ce soi-disant comportement automatique n’est pas du tout automatique. Ses réactions (et ses actions ultérieures) sont plutôt le résultat de croyances qu’il a construites au fil du temps. Et à mesure que ces croyances se construisent, vous avez la possibilité et la responsabilité de les reconstruire.
Étape 2: nommez-le
La deuxième étape consiste à attribuer un nom à la croyance spécifique qui anime votre comportement. Par exemple, supposons que vous êtes assis dans votre voiture à un feu de stop et que la voiture derrière vous repose sur le klaxon. Votre cœur bat plus vite, vous vous fâchez et vous pouvez fantasmer sur ce que vous feriez à cette personne dans une ruelle sombre. Peut-être que vous klaxonnez, ou pire, vous commencez à suivre la personne après qu’elle se précipite pour vous montrer.
Quelle croyance pourrait être à l’origine de votre comportement?
Il se pourrait que toutes les personnes impolies soient mauvaises, ou qu’il n’y ait aucune excuse pour un comportement impoli, ou que les personnes qui se conduisent mal aient besoin d’une leçon. Quelle que soit votre croyance, elle sera probablement subconsciente, et c’est certainement quelque chose que vous avez construit au fil du temps. Cette croyance existe depuis si longtemps que vous la trouvez assez évidente et sans controverse. Vous ne le voyez pas comme faisant partie de votre programmation interne, mais plutôt comment le monde fonctionne.
Étape 3: inscrivez-vous avec votre corps
La troisième étape consiste à vérifier avec votre corps. Que se passe-t-il en vous à la suite de cette croyance? Lorsque vous pensez qu’il n’y a aucune excuse pour un comportement grossier et que vous rencontrez quelqu’un que vous pensez grossier, votre poitrine peut se serrer. Votre gorge peut se contracter. Vous avez peut-être un nœud à l’estomac. Il peut devenir rouge avec rougeur ou chaleur. Vous pouvez vivre toutes ces sensations.
Si vous ne faites pas attention à votre corps, oubliez d’être l’acteur de votre vie. Votre corps dit à votre cerveau sur quoi se concentrer: votre gorge et votre poitrine serrées disent à votre cerveau de se préparer à une menace. Votre propre physiologie déclenche la réponse de votre cerveau. Par conséquent, vous devez regarder ce qui se passe dans votre corps, puis vous asseoir et respirer à travers la sensation jusqu’à ce que vous ayez rétabli un niveau d’équilibre. Cette pratique est appelée mise à la terre, mise au point ou autorégulation.
Étape 4: demandez-le
Une fois que vous vous sentez centré, la quatrième étape consiste à remettre en question la croyance. Est-ce que tu crois vrai? Vous vous demandez peut-être si ce chauffeur n’était pas impoli? Le conducteur a peut-être klaxonné plus que prévu. Le conducteur aurait pu klaxonner à quelqu’un d’autre. Peut-être que le conducteur n’a pas klaxonné du tout. Combien de fois avez-vous klaxonné quelqu’un juste pour vous sentir mal ou avoir été mal compris? Si vous essayez, vous pouvez trouver plusieurs raisons de remettre en question votre croyance.
Après avoir vu où votre croyance pourrait être fausse, demandez-vous où cette croyance pourrait s’appliquer. Dans le cas du conducteur grossier, vous pourriez penser: quand est mon comportement ou ma pensée grossière? La réponse à cette question est généralement amusante et révélatrice. Vous pouvez vous imaginer tirer sur le majeur ou couper pour être le premier dans la file. Si vous êtes comme moi, les preuves ne manquent pas pour indiquer où votre réflexion et votre comportement pourraient être moins éduqués.
C’est là que la plupart des gens se retrouvent coincés. Lorsqu’on leur demande de remettre en question leurs croyances profondes, les gens deviennent résistants et défensifs. Et c’est compréhensible. Par exemple, il peut sembler absurde, voire offensant, de suggérer qu’un comportement impoli est excusable. Il peut être difficile de penser à des moments où vous avez été désagréable. Il ne s’agit pas de nier la vérité: les gens peuvent être impolis. Un comportement grossier a des conséquences. Au lieu de cela, vous voulez adoucir votre attachement à cette croyance.
Étape 5: pratique
La dernière étape consiste à pratiquer. Pour maîtriser quoi que ce soit dans la vie, vous devez maîtriser cette discipline. Pour ce faire, il permet de comprendre le phénomène de neuroplasticité.
Pendant une grande partie de la première moitié du 20e siècle, les scientifiques ont supposé que la structure du cerveau avait évolué au cours de l’enfance et de l’adolescence, mais s’était fixée à l’âge adulte. Ce n’est qu’au début des années 1970 que les chercheurs ont commencé à découvrir que le cerveau changeait constamment, même tard dans la vie, en raison du comportement et de l’environnement. Donald Hebb a capturé l’essence de ce phénomène avec sa célèbre citation: les neurones qui se déclenchent ensemble, s’unissent. Essentiellement, Hebb a décrit la neuroplasticité, l’idée que l’activité neuronale répétée renforce les connexions entre les neurones au fil du temps. À leur tour, ces connexions renforcées rendent le comportement résultant plus susceptible de se produire plus facilement. C’était une découverte révolutionnaire.
Les preuves accumulées depuis les années 1970 indiquent que, avec la pratique, de nouveaux comportements deviennent plus courants parce qu’ils sont soutenus par de nouvelles structures neuronales renforcées.
Plus vous vous entraînerez à remettre en question vos croyances et à gérer votre physiologie, plus il sera facile et habituel de participer aux comportements souhaités. La compétition subconsciente proviendra de la pratique intentionnelle, délibérée et répétitive de nouveaux comportements. Avec la pratique, vous commencerez littéralement à expérimenter une nouvelle réalité. Vous agirez, vous ne réagirez pas. Vous serez le propriétaire de votre comportement.
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