Comment les récompenses quotidiennes peuvent vous aider à arrêter de fumer

Pour la plupart d’entre nous, les premiers jours d’arrêter de fumer impliquent beaucoup de travail. Le sevrage de la nicotine et les associations que nous avons entre les activités de notre vie et les cigarettes peuvent consommer. Les pensées de fumer sont implacables et inconfortables.

Nous nous demandons si nous ne serons jamais libérés de l’envie de fumer ou si nous sommes condamnés à être asservis à jamais à la dépendance à la nicotine. Bien que cette phase de récupération soit difficile, la bonne nouvelle est que l’inconfort est temporaire. Des jours meilleurs arrivent, tant que vous trouverez des moyens de gérer avec succès le sevrage de la nicotine.

En tant que fumeurs, nous savons tous combien il est important de ne pas fumer pendant une journée entière. Par conséquent, dès le début, il est important de célébrer chaque journée sans fumée que nous terminons. Faire cela fait plus qu’un renforcement positif, bien que cela joue certainement un rôle important. Regardons de plus près.

La vie est assez mouvementée car elle est sans le stress supplémentaire que le sevrage tabagique jette dans le mélange. Les récompenses quotidiennes nous aident de plusieurs façons importantes.

Les récompenses quotidiennes peuvent réduire le stress

S’il est vrai que cesser de fumer nous aidera éventuellement à vivre une vie moins stressée, arrêter de fumer a tendance à augmenter le stress au départ. Il est difficile d’apprendre à naviguer toute la journée sans fumer.

Nous comptons sur les cigarettes pour tout, du lever le matin à la détente après un repas et à la colère. Maintenant, nous devons apprendre à gérer les activités de notre vie sans fumer, et nous ressentons la tension que cela crée.

À la fin de chaque journée sans fumée, choisissez des récompenses qui aident à atténuer le stress de la journée et rechargez vos batteries pour le lendemain. Pensez à un moment seul avec un bon livre et une tasse de thé, passez une heure à votre passe-temps préféré, un long bain de trempage ou faites une promenade sur la plage avec le chien. Des activités comme celle-ci peuvent faire des merveilles pour rajeunir le corps, l’esprit et l’âme.

Les récompenses quotidiennes remplacent la récompense instantanée de nicotine

Le tabagisme nous donne un coup instantané de nicotine, provoquant une libération de dopamine dans notre cerveau. La dopamine nous fait nous sentir bien, et les chercheurs pensent que cette réaction chimique est la raison pour laquelle certains médicaments créent une dépendance.

Au fil du temps, nous nous attendons à ce que ce petit «bien-être» soit frappé plusieurs fois par jour. Cela s’appelle une gratification instantanée, et quand nous la quittons, elle nous manque. En nous accordant une petite récompense quotidienne, vous pouvez atténuer certaines des bosses de plaisir qui nous manquent. Bien que ce ne soit pas une récompense instantanée que nous recevons plusieurs fois par jour, cela nous donne une rétroaction positive au quotidien. Il nous apprend également à attendre des récompenses de manière progressive.

Les récompenses quotidiennes nous motivent

Nous devons tous entendre que nous le faisons correctement et que la tâche pour laquelle nous travaillons si dur en vaut la peine. Cela nous inspire à continuer jusqu’à ce que nous ayons surmonté la tentation de fumer. Pour la plupart d’entre nous, cela prend un an de vie sans fumée, mais ne vous inquiétez pas. L’angoisse du sevrage de la nicotine s’estompe et avec chaque mois qui passe, nous sommes plus forts et plus motivés pour rendre le changement permanent.

Plus sain … plus riche aussi

En parlant de récompenses, n’oublions pas l’argent économisé lorsque nous cessons de fumer. Avec des prix de cigarettes atteignant plus de 10 $ à 15 $ par paquet ici aux États-Unis, l’argent s’accumule rapidement.

Pourquoi ne pas collecter l’argent que vous auriez dépensé pour des cigarettes dans un pot et l’utiliser de temps en temps pour vous récompenser avec quelque chose de spécial? Les jalons mensuels sans fumée sont le moment idéal pour faire des folies. Économisez pour un voyage ou une autre gâterie lorsque vous atteignez une année sans fumée.

Pensez-y: un fumeur par jour économisera 3 650 $ en un an à 10 $ par paquet. Vous méritez d’avoir des récompenses tangibles qui ont été achetées avec de l’argent de cigarette et pensez à la puissance de leurs motivations.

Dernières pensées

Faites une liste de récompenses simples que vous pouvez utiliser pour vous motiver, ainsi que quelques idées de récompenses spéciales pour les meilleurs non-fumeurs.

Nourrissez votre santé et votre bien-être avec une récompense quotidienne qui vous tient à cœur et gardez votre programme de sevrage tabagique en tête de votre liste de priorités aussi longtemps que nécessaire. Cela en vaut la peine et il est plus facile à accomplir avec des récompenses bien méritées en cours de route.