Comment les médias sociaux peuvent affecter votre santé mentale

Il n’y a guère de doute ou de débat à ce sujet, les réseaux sociaux ont remodelé notre monde au cours de la dernière décennie, et avec lui la façon dont nous nous connectons les uns aux autres. Les médias sociaux ont beaucoup à aimer, à savoir la possibilité de rester en contact avec des amis, la famille et d’anciens collègues du monde entier.

Les réseaux sociaux nous permettent de partager nos expériences et nos perspectives, ainsi que d’être conscients des enjeux actuels. Malheureusement, il y a aussi beaucoup à s’inquiéter en ce qui concerne les effets durables d’une utilisation prolongée des médias sociaux.

Ces dernières années, les professionnels de la santé ont spéculé sur les effets à long terme de nos habitudes de médias sociaux, couvrant l’ensemble du spectre mental, émotionnel et, même physique.

Voici 5 des effets secondaires les plus largement signalés sur les réseaux sociaux:

Les 5 principaux effets secondaires des médias sociaux

1. Incapacité à exister en “temps réel”

Les médias sociaux sont souvent comparés au jeu en ligne, et pour cause. Il y a un grand avantage à mettre à jour ce navigateur et à voir le nouveau contenu affiché, et beaucoup rapportent qu’ils perdent des heures, et dans certains cas des jours entiers, au déplacement addictif sur les réseaux sociaux. Cela nous empêche de vivre le moment présent et de nous engager dans le monde tangible qui nous entoure. En bref, vous pouvez perdre beaucoup en déplacement et confondre les événements en ligne avec ce qui se passe autour de vous.

2. Comparaisons malsaines

On peut dire que les médias sociaux sont un peu une affaire de fumée et de miroir, dans le sens où la plupart d’entre nous ne publions que nos vidéos les plus en vedette, plutôt que décidément moins attrayantes dans les coulisses. Il est vrai que certains sont enclins à partager tout le bien, le mal et le laid avec abandon, mais la plupart d’entre nous veulent juste que les gens comprennent notre bon côté. Cela peut conduire à de nombreuses comparaisons obsessionnelles qui ne font que diminuer votre sens de la valeur et de la productivité.

La mentalité “tel ou tel est en vacances et je ne le suis pas, ou j’ai un nouveau travail meilleur que le mien, ou j’ai plus de followers, ou j’ai une relation amoureuse plus enviable”, la mentalité peut être difficile à surmonter, mais elle n’en est pas moins il faut savourer ses propres réalisations et sa qualité de vie.

3. Surcharge de négativité

Il y a beaucoup de choses positives et partagées sur les médias sociaux, mais soyons honnêtes, il y a aussi beaucoup de nouvelles et de comportements horribles. Cette surcharge de négativité peut avoir des effets graves sur votre santé mentale et vos perspectives de vie, ce qui peut entraîner une dépression, une anxiété et même des traumatismes exacerbés.

4. Isolement social

Il est facile de confondre la participation aux médias sociaux avec la participation à la vie réelle, mais ce n’est tout simplement pas le cas. Une discussion en ligne pour rattraper un ami longue distance est une chose, mais si vous trouvez que TOUS vos contacts ne peuvent être contactés que via les médias sociaux, vous vous isolez peut-être des avantages d’une vraie communauté. Cet isolement social peut également conduire à un effondrement des outils de communication généraux indispensables au maintien des relations personnelles et professionnelles.

5. Impact sur le sommeil, l’alimentation et l’exercice

Une étude récente réalisée par le biais du Centre national d’excellence en santé mentale des jeunes de l’Université Melbournes a révélé qu’une utilisation excessive des médias sociaux peut avoir un impact sérieux sur l’alimentation, le sommeil et la forme physique. Pensez-y de cette façon: si vous êtes collé à votre écran pendant des heures, prenez-vous le temps de manger, de dormir et de faire de l’exercice correctement?

Alors, comment pouvez-vous contrer les effets négatifs des médias sociaux?

Heureusement, vous pouvez prendre quelques mesures simples pour tirer le meilleur parti des médias sociaux, sans entraver votre santé et votre bien-être.

1. Vous chronométrez

De nombreuses personnes prennent un temps limité pour faire défiler leurs comptes de réseaux sociaux, et lorsque la sonnette retentit, il est temps de se déconnecter également. Si vous rencontrez des difficultés pour gérer votre temps en ligne, essayez de définir une alarme par incréments de 20 minutes à une heure au plus. Cela permettra non seulement d’alléger la culpabilité de profiter en ligne, mais vous gardera sur la bonne voie pour une journée productive.

2. Sachez quand vous déconnecter

Il est facile de se laisser entraîner dans des débats et des différends en ligne, qui peuvent rapidement dégénérer en un territoire assez laid. Sachez quand vous éloigner et faire une pause, ne vous inquiétez pas, ce fil sera là lorsque vous reviendrez.

3. Abstenez-vous des médias sociaux au moins une heure avant le coucher

Il est établi depuis longtemps que la lumière émise par nos appareils électroniques peut altérer les niveaux de mélatonine, contribuant à une bonne nuit de sommeil et empêchant la fatigue et la dépression. Une étude publiée par The Lancet Psychiatry a établi que les personnes qui passent la majeure partie de leur nuit sur les réseaux sociaux sont plus susceptibles de ressentir des effets sur l’humeur tels que le trouble bipolaire et le névrosisme, ainsi que de rapporter des sentiments de dépression et une faible estime de soi. . Essayez de passer à un livre avant de vous coucher ou à d’autres activités discrètes qui ne nécessitent pas l’utilisation d’un téléphone, d’une tablette ou d’un écran d’ordinateur.

4. Notez “L’herbe est toujours plus verte” en disant

Vous avez probablement entendu des générations plus âgées souligner que «l’herbe est toujours plus verte de l’autre côté», ce qui signifie que ce que quelqu’un d’autre a tendance à être plus beau que ce que vous avez. N’oubliez pas que les médias sociaux sont une plate-forme dédiée principalement à présenter les meilleurs aspects de la vie, tout en gardant les réalités sous-jacentes hors écran.

Par exemple, la prochaine fois que vous regarderez les brillantes photos de vacances de quelqu’un et ressentirez ce sentiment d’envie, essayez de vous rappeler qu’il a probablement dû travailler de longues heures et faire suffisamment de sacrifices pour économiser pour ce voyage, alors soyez heureux pour lui! Ce faisant, vous éclairerez votre propre point de vue sur la vie et les personnes avec qui vous la partagez.

Dernières pensées

La dépendance aux médias sociaux est une chose réelle, et si vous avez du mal à atteindre un équilibre sain, il est peut-être temps de demander de l’aide à un professionnel. Dans ce cas particulier, le conseil en ligne peut être extrêmement bénéfique car il vous permet de garder l’intimité et la discrétion de parler à un thérapeute agréé et expérimenté à votre convenance. Avec le bon support, vous pouvez retrouver votre productivité quotidienne et votre bien-être sans sacrifier les avantages de la connectivité aux médias sociaux.