Comment la formation sur l’inoculation du stress traite le SSPT

La formation à l’inoculation du stress (souvent abrégée en SIT) est une forme de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour le trouble de stress post-traumatique (SSPT). La TCC est une forme courante de psychothérapie (thérapie par la parole) qui peut vous aider à reconnaître et à changer les mauvaises pensées et / ou les pensées négatives qui ont influencé votre comportement. La thérapie d’exposition et la thérapie de traitement cognitif sont d’autres exemples d’une telle thérapie.

Comment fonctionne la formation sur l’inoculation de stress

De la même manière qu’un vaccin contre une maladie particulière aide votre corps à réagir rapidement lorsqu’il est exposé à cette maladie, de la même manière, une formation à l’inoculation au stress vous prépare à vous défendre rapidement contre la peur et l’anxiété liées à PTSD lorsqu’il est exposé à des rappels ou à des signes. , qui déclenchent ces symptômes. En vous exposant à des formes de stress plus douces, votre confiance augmente afin que vous puissiez réagir rapidement et efficacement lorsque des signaux liés à un traumatisme se produisent.

Cette forme de psychothérapie est généralement effectuée de neuf à 12 fois en séances de 90 minutes qui peuvent impliquer une personne ou un groupe de thérapie. Cependant, cela se fait principalement en tête-à-tête avec un thérapeute.

Ce qui se passe dans la formation sur l’inoculation de stress

Vous apprenez des habiletés d’adaptation. Si vous souffrez d’un trouble de stress post-traumatique (SSPT) et que vous recevez une formation en inoculation au stress, votre thérapeute vous aidera à devenir plus conscient des déclencheurs spécifiques qui provoquent la peur et l’anxiété liées au traumatisme. De plus, vous apprendrez une variété de compétences d’adaptation qui sont utiles pour contrôler l’anxiété, telles que:

• Respiration profonde de votre diaphragme: Cette séance d’entraînement comporte deux parties: apprendre à respirer profondément puis à la pratiquer entre les séances de thérapie pour en faire une habitude saine.
• Entraînement à la relaxation musculaire: Vous apprendrez à détendre chacun de vos principaux groupes musculaires en les resserrant et en les libérant de la bonne façon. Ces exercices sont également enregistrés afin que vous puissiez les pratiquer entre les séances d’entraînement.
• Jeu de rôle: C’est là que vous commencez à pratiquer les techniques d’adaptation que vous avez apprises. Une fois que vous et votre thérapeute avez établi une situation d’anxiété, jouez un rôle d’adaptation efficace en utilisant des stratégies spécifiques pour gérer l’anxiété.
• Penser et changer les comportements négatifs: C’est là que vous apprenez à utiliser votre imagination pour pratiquer une conduite efficace. Votre thérapeute vous guide à travers une situation provoquant l’anxiété, dans laquelle vous reconnaissez avec succès les signaux liés au traumatisme et prenez des mesures pour les empêcher de devenir incontrôlables.
• Apprendre à vous parler en silence: Si vous êtes comme beaucoup de gens, avec et sans SSPT, vous l’êtes probablement déjà, mais dans la formation à l’inoculation du stress, vous apprenez à concentrer vos conversations internes sur la reconnaissance rapide des pensées négatives désagréables à votre sujet, à les arrêter et à les changer. Aux affirmations positives et encourageantes.

Vous apprenez à utiliser vos nouvelles compétences. Une fois que vous avez identifié les indices qui peuvent déclencher votre anxiété et votre peur, votre thérapeute vous aidera à apprendre à repérer et à identifier ces rappels dès qu’ils apparaissent. Cela vous permet de mettre en pratique vos compétences d’adaptation nouvellement acquises pour contrôler votre anxiété et votre stress avant qu’elles ne deviennent incontrôlables.

Thérapie d’exposition

Au fil du temps, les personnes atteintes de SSPT peuvent développer des craintes de rappels de leur événement traumatisant. Ces rappels peuvent être dans l’environnement. Par exemple, certaines images, odeurs ou sons peuvent provoquer des pensées et des sentiments liés à l’événement traumatisant. Ces rappels peuvent également prendre la forme de souvenirs, de cauchemars ou de pensées intrusives. Parce que ces rappels causent souvent une détresse considérable, une personne peut les craindre et les éviter.

L’objectif de la thérapie d’exposition est d’aider à réduire le niveau de peur et d’anxiété lié à ces rappels, ce qui réduit également l’évitement. Cela se fait généralement en confrontant (ou en étant exposé) aux rappels que vous craignez sans les éviter. Cela peut être fait en l’exposant activement à des rappels, par exemple, en lui montrant une image qui lui rappelle l’événement traumatisant, ou en utilisant son imagination.

En traitant de la peur et de l’anxiété, vous pouvez apprendre que l’anxiété et la peur diminueront d’elles-mêmes, ce qui réduira éventuellement la mesure dans laquelle ces rappels sont considérés comme menaçants et effrayants. La thérapie d’exposition est généralement combinée avec l’enseignement de différentes techniques de relaxation. De cette façon, vous pouvez mieux contrôler votre anxiété et votre peur lorsqu’elles surviennent, plutôt que de les éviter.

Thérapie de traitement cognitif

La thérapie de traitement cognitif (CPT) est efficace dans le traitement du trouble de stress post-traumatique (SSPT) chez les personnes qui ont subi un traumatisme tel que l’agression sexuelle, la maltraitance des enfants, le combat ou les catastrophes naturelles. Le CPT dure généralement 12 séances et peut être considéré comme une combinaison de thérapie cognitive et de thérapie d’exposition.

Le CPT est comme la thérapie cognitive en ce qu’il est basé sur l’idée que les symptômes du SSPT proviennent d’un conflit entre les croyances pré-traumatiques sur vous-même et le monde (par exemple, la croyance que rien de mal ne vous arrivera) et les informations post-traumatologiques (par exemple, les traumatismes comme preuve que le monde n’est pas un endroit sûr). Ces conflits sont appelés «points bloqués» et sont traités par le composant suivant dans CPT: l’écriture sur les traumatismes.

Comme pour la thérapie par l’exposition, au CPT, il vous est demandé d’écrire en détail sur votre événement traumatisant, puis de lire l’histoire à haute voix plusieurs fois pendant et hors de la session. Votre thérapeute vous aide à identifier et à résoudre les points bloqués et les erreurs de pensée, parfois appelés «restructuration cognitive». Les erreurs de pensée peuvent inclure, par exemple, «Je suis une mauvaise personne» ou «J’ai fait quelque chose pour mériter cela». Votre thérapeute peut vous aider à résoudre ces erreurs ou points bloqués en rassemblant des preuves pour et contre ces pensées.

Preuve du succès de ces traitements

Tous les traitements discutés ici se sont avérés efficaces pour traiter le trouble de stress post-traumatique (SSPT), bien que la recherche soit plus robuste en faveur de psychothérapies axées sur les traumatismes telles que le CPT et thérapie d’exposition. Celui qui vous convient dépend de ce avec quoi vous vous sentez le plus à l’aise. Par exemple, certaines personnes ne sont pas à l’aise de confronter activement des rappels de traumatisme ou d’écrire sur une expérience traumatisante passée. Par conséquent, SIT peut être une meilleure option. Plus important encore, trouvez un thérapeute avec qui vous vous sentez à l’aise et en qui vous avez confiance.