Comment identifier et gérer vos déclencheurs de SSPT

Les déclencheurs du SSPT peuvent être autour de vous. Bien que les symptômes du SSPT puissent parfois apparaître de façon inattendue, les symptômes du SSPT surviennent rarement spontanément. Au lieu de cela, que vous le sachiez, les symptômes du SSPT sont souvent déclenchés ou indiqués par quelque chose en nous (tout ce qui se passe). Dans votre corps en tant que pensées ou sentiments) ou externe (tout ce qui se passe) hors de votre corps, comme une situation stressante) environnement.

Parce que certaines pensées, sentiments ou situations peuvent conduire à des symptômes de SSPT inconfortables, tels que des souvenirs d’un événement traumatisant ou des sentiments d’anxiété et d’anxiété, une façon de faire face à ces symptômes est d’augmenter votre conscience de ces déclencheurs. Vous pouvez prévenir ou atténuer l’impact de certains symptômes du SSPT en identifiant les types spécifiques de pensées, de sentiments et de situations qui les déclenchent, puis en prenant des mesures pour limiter l’occurrence ou l’impact de ces déclencheurs.

Types de déclencheurs

Les déclencheurs peuvent être classés en deux catégories: Déclencheurs internes et Déclencheurs externes. Les déclencheurs internes sont des choses que vous ressentez ou ressentez à l’intérieur de votre corps. Les déclencheurs internes incluent les pensées ou les souvenirs, les émotions et les sensations corporelles (par exemple, votre cœur qui bat). Les déclencheurs externes sont des situations, des personnes ou des lieux que vous pouvez rencontrer tout au long de la journée (ou des choses qui se produisent en dehors de votre corps). Vous trouverez ci-dessous quelques déclencheurs internes et externes courants.

• Déclencheurs internes
  • Colère
  • Anxiété
  • Tristesse
  • Souvenirs
  • Se sentir seul
  • Se sentir abandonné
  • Frustration
  • Se sentir hors de contrôle
  • Se sentir vulnérable
  • Battement de coeur de course
  • Douleur
  • Tension musculaire
• Déclencheurs externes
  • Une dispute
  • Consultez un article d’actualité qui vous rappelle votre événement traumatisant.
  • Regardez un film ou une émission de télévision qui vous rappelle votre événement traumatisant
  • Regarder un accident de voiture
  • Certaines odeurs
  • La fin d’une relation.
  • Un anniversaire
  • Des vacances
  • Un lieu spécifique
  • Voir quelqu’un qui vous rappelle quelqu’un lié à votre événement traumatisant

Identifier vos déclencheurs

Essayez de penser quand vos symptômes de SSPT apparaissent habituellement. Posez-vous les questions suivantes pour identifier vos déclencheurs: Dans quels types de situations êtes-vous? Que se passe-t-il autour de vous? Quel genre d’émotions ressentez-vous? Quelles pensées ressentez-vous? Comment se sent ton corps? Sortez une feuille de papier et notez autant de déclencheurs internes et externes que possible.

Gérer les déclencheurs

Maintenant, la meilleure façon de gérer les déclencheurs est de les éviter complètement. Cependant, cela est presque impossible à faire. Parce que? Eh bien, vous ne pouvez vraiment pas éviter vos pensées, vos émotions et vos sensations corporelles. Beaucoup d’entre eux échappent à notre contrôle. En ce qui concerne les déclencheurs externes, nous pouvons prendre certaines mesures pour gérer notre environnement (par exemple, ne pas aller à certains endroits dont nous savons qu’ils vont nous activer), mais nous ne pouvons pas contrôler tout ce qui nous arrive. Par exemple, vous pouvez involontairement entrer en contact avec une nouvelle ou une conversation qui vous rappelle votre événement traumatisant.

Parce que nous ne pouvons souvent pas éviter les déclencheurs, il est important d’apprendre des moyens de gérer les déclencheurs. Les stratégies d’adaptation efficaces et saines pour réduire l’impact des déclencheurs comprennent:

Plus vous disposez de stratégies, mieux vous gérerez vos déclencheurs. De plus, plus vous avez de stratégies à gérer, plus vous avez de chances d’empêcher le développement de stratégies d’adaptation malsaines, comme la consommation d’alcool et de drogues.

De plus, être simplement plus conscient de vos déclencheurs peut être bénéfique. À la suite de cette prise de conscience accrue, vos réactions émotionnelles peuvent commencer à se sentir plus compréhensibles, valides, prévisibles et moins incontrôlables. Cela peut certainement avoir un impact positif sur votre humeur et votre bien-être.

Avoir un plan de sécurité en place

Bien qu’il soit important d’augmenter votre connaissance de vos déclencheurs, cela peut provoquer une certaine détresse. Certaines personnes peuvent effectivement s’activer en essayant d’identifier leurs déclencheurs. Par conséquent, avant de prendre des mesures pour identifier vos déclencheurs, assurez-vous d’avoir un plan de sécurité en place en cas de détresse.