Comment gérer l’anxiété nocturne
L’anxiété est le sentiment d’agitation, d’inquiétude et de peur que la plupart des gens ont l’habitude de vivre de temps en temps. Pour les personnes souffrant d’un trouble anxieux, elles sont devenues un mode de vie qui doit être géré avec soin pour fonctionner et mener une vie pleine.
Si vous avez été diagnostiqué avec un trouble anxieux, comme un trouble panique, il peut être difficile de contrôler votre anxiété ou votre nervosité. De nombreuses personnes ressentent de l’anxiété le matin et se sentent en colère contre la journée à venir. D’autres luttent contre l’anxiété tout au long de la journée, se sentant perturbés presque toute la journée. Alors que beaucoup de gens trouveront que leurs nuits sont pleines de soucis et de tensions liés à l’anxiété.
L’anxiété qui frappe la nuit peut être incroyablement ennuyeuse, car elle peut vous priver de votre temps libre, épuiser votre énergie et même contribuer à des problèmes de sommeil. Pour ceux qui souffrent de panique, une anxiété accrue peut entraîner des crises de panique. Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour aider à réduire votre anxiété la nuit, permettant une nuit amusante et relaxante pour une nuit reposante.
Définir une intention précoce
Beaucoup d’entre nous passent d’une activité à une autre tout au long de la journée sans vraiment réfléchir à ce que nous ressentons, et encore moins à ce que nous aimerions ressentir. Par exemple, est-ce que tu rentres à la maison après une longue journée de travail et que tu te dis: “Je veux vraiment me détendre et profiter ce soir?”
Il y a de fortes chances que vous soyez trop occupé ou inquiet pour vous arrêter et réfléchir à la façon dont vous voulez que votre soirée se déroule. Cependant, en définissant une intention précoce, vous êtes plus susceptible d’obtenir les résultats souhaités. Ainsi, par exemple, si vous vous rappelez chaque jour que vous êtes déterminé à passer une soirée tranquille, vous êtes plus susceptible de vivre cette expérience.
Se souvenir de définir une intention est plus facile lorsque vous marquez un certain moment de votre journée pour cela. Par exemple, en rentrant du travail à la maison, vous pouvez revoir mentalement tout le stress que vous avez subi ce jour-là. À un certain moment de votre voyage de retour, par exemple lorsque vous passez sur un pont ou franchissez un certain point de repère, vous pouvez définir l’intention de cesser de travailler à partir de ce point et de profiter du reste de votre soirée.
Une autre option peut être de régler une alarme pour vous rappeler de définir votre intention de passer une nuit agréable. Quelle que soit l’heure à laquelle le moment vous convient, prenez l’habitude de définir votre objectif personnel de ce que vous voulez ressentir chaque nuit.
Apprenez à être présent
Dans la même veine de ne pas être en contact avec ce que nous voulons ressentir, beaucoup d’entre nous passent une grande partie de leur temps complètement inconscients ou éloignés du moment présent. En faisant un effort pour être plus conscient, vous pourrez peut-être mieux profiter de votre soirée. La pleine conscience peut vous empêcher de traverser tous les soucis dans votre tête et vous permettre de reconnaître que vous n’avez pas à réagir à toutes les pensées qui vous viennent à l’esprit.
La pleine conscience est une compétence qui peut être apprise grâce à des activités comme la méditation de pleine conscience. Cependant, si cela semble étrange ou prend trop de temps pour votre vie, vous pouvez toujours faire un effort pour être plus conscient de la vie telle qu’elle est, au lieu de regarder la nervosité et la peur dans votre esprit. Essayez d’écouter attentivement vos proches, de profiter de la nourriture que vous mangez, de profiter de la beauté de la terre – ce sont tous des moyens faciles de vous débarrasser de l’anxiété et d’être plus conscient.
Laisser un temps de transition supplémentaire
Le temps de transition est le temps qu’il faut entre les tâches. Beaucoup d’entre nous sous-estiment le temps de transition nécessaire. Par exemple, votre soirée peut se composer de nombreuses tâches différentes que vous devez effectuer avant de vous coucher.
Quelle que soit la durée que vous avez allouée à chaque tâche, ajoutez un peu plus de temps tampon si une tâche prend plus de temps que vous ne le pensez. De cette façon, vous éviterez de vous sentir dépassé, en essayant de vous entasser trop avant de vous coucher.
Préparez-vous pour le lendemain
Beaucoup de gens trouvent gênant de penser à ce qu’ils devraient faire le lendemain. Une des meilleures choses à faire pour éviter ce type d’anxiété est de se préparer. Préparez autant que vous le pouvez, comme avoir vos vêtements sélectionnés, des paniers-repas et des sacs, et le réveil programmé. Mettre un peu d’effort dans la préparation peut aider à maîtriser l’anxiété nocturne.
Créez un espace pour vous détendre
Lorsque tout est prêt pour la nuit et prêt pour le lendemain, vous avez besoin de temps pour vous détendre et vous ressourcer. Réservez du temps chaque nuit pour vous détendre et vous laisser aller. Il peut être agréable de pratiquer une technique de relaxation, comme la respiration profonde, la journalisation ou le yoga. Vous pouvez trouver réconfortant de lire un livre. Peut-être que vous vous détendez mieux avec un bain chaud ou un thé.
Indépendamment de ce que la sérénité vous apporte, passez au moins 10 minutes sur des temps d’arrêt chaque nuit. Cela vous permettra de vous sentir plus calme tout au long de la nuit et peut même être le début d’une bonne nuit de sommeil.
Établir une routine au coucher
L’établissement d’une routine au coucher vous permet de vous concentrer sur la prise de mesures proactives pour vous-même au lieu de réfléchir à votre anxiété. Votre routine de coucher peut comprendre des activités comme prendre une douche, se brosser les dents, changer de pyjama, lire un livre inspirant, prier ou écouter de la musique.
Votre routine de coucher doit être établie pour vous aider à vous préparer à un meilleur repos. N’incluez aucune activité qui pourrait être trop stimulante, comme lire sur les réseaux sociaux ou regarder la télévision. Au lieu de cela, laissez votre routine se taire avant de vous endormir. Cela signalera au cerveau qu’il est temps de se reposer et lui permettra de s’endormir sans être contrarié et anxieux.
