Comment gérer l’anxiété des coronavirus pendant la grossesse

Partout dans le monde, la propagation rapide du coronavirus et les tentatives de ralentir la propagation du virus ont provoqué des changements spectaculaires dans la vie et les routines quotidiennes. Tout le monde est mal à l’aise avec les nouvelles, sans parler des dernières directives en matière de «distanciation sociale» qui nous obligent à adopter l’auto-isolement. Ce sont des moments stressants. Mais pour les futures mamans, il y a aussi des préoccupations supplémentaires.

“Malheureusement, nous ne savons tout simplement pas sur les effets du coronavirus sur ceux qui essaient de tomber enceinte, tombent enceintes ou ont de jeunes enfants à la maison”, explique Brian Levine, MD, OB-GYN, partenaire fondateur et directeur de la pratique pour CCRM Fertility. New York. Pourtant, les données de la Chine et de l’Europe occidentale indiquent que les bébés atteints de COVID-19 semblent mieux performer que les personnes d’autres groupes d’âge. Et, selon des experts et de petites études initiales, les femmes enceintes ne semblent pas être exposées à un risque accru de symptômes graves de COVID-19.

Ce sont des signes positifs. Mais être enceinte au moment du coronavirus signifie reporter ou annuler les douches de bébé, sauter les classes de travail et d’accouchement, ajuster les plans de travail, augmenter le lavage des mains et éviter les étrangers, et potentiellement faire face à des pénuries d’approvisionnement. .

Si vous avez peur, c’est normal, explique le Dr Levine. Mais il existe des stratégies que vous pouvez mettre en œuvre pour éviter les sentiments de panique: nous avons parlé à des experts pour obtenir des conseils que les futures mamans peuvent mettre en pratique pendant cette période sans précédent.

Comment les femmes enceintes peuvent-elles faire face aux angoisses liées aux coronavirus?

Prenez le contrôle de la situation

Au fur et à mesure que les inquiétudes grandissent, voici une pensée réconfortante à garder à l’esprit: “C’est un moment dans le temps, pas quelque chose qui définit pour vous ou la vie et le voyage de votre enfant”, explique Julie Bindeman, Psy.D., de la thérapie intégrative du Grand Washington. Donc, bien que votre plan de naissance puisse changer d’une manière qui aurait été inimaginable il y a quelques semaines, gardez à l’esprit que cette période stressante sera finalement terminée, dit Bindeman.

Grossesse

Les experts disent que les femmes enceintes ne semblent pas à haut risque de coronavirus sévère

Infos santé

Que savoir sur le coronavirus si vous êtes enceinte

Famille

Comment les bébés sont-ils affectés par le coronavirus? Tout ce que nous savons maintenant

Grossesse

Les experts disent que les femmes enceintes ne semblent pas à haut risque de coronavirus sévère

Infos santé

Que savoir sur le coronavirus si vous êtes enceinte

Famille

Comment les bébés sont-ils affectés par le coronavirus? Tout ce que nous savons maintenant

La distanciation sociale et la limitation des contacts sociaux sont des stratégies connues et efficaces, explique le Dr Levine. Et l’importance du lavage des mains n’est pas non plus comprise. Cela peut sembler un moment où vous avez peu de contrôle, mais «nos actions et nos inactions vont prédire et protéger ce qui arrivera à nos enfants à naître», explique le Dr Levine. En bref: surveiller et suivre les recommandations de santé publique.

Recadrer la situation

Personne ne choisirait d’être enceinte ou d’accoucher pendant une pandémie. C’est particulièrement difficile car tant de choses sont inconnues; Vous ne pouvez pas demander conseil à vos parents ou grands-parents sur la manière dont ils ont géré une situation similaire, explique Bindeman.

Elle encourage ses patients à repenser la situation et à se souvenir qu’il y a des points positifs. Par exemple, le Wi-Fi, les SMS et le chat vidéo facilitent le contact. “Ce que nous abandonnons, c’est la connexion physique”, explique Bindeman. “Mais nous avons tous les outils pour le gérer.”

Certains changements, tels que de nouvelles limites hospitalières sur le nombre de personnes pouvant être présentes dans la salle d’accouchement, peuvent être troublants. Mais n’oubliez pas que tout cela est fait pour votre santé et celle de votre bébé. L’objectif d’un obstétricien est toujours le même: maman en sécurité, bébé en sécurité, explique le Dr Levine. Le coronavirus ne change rien à cela.

Donnez-vous du temps et de l’espace, ressentez vos sentiments

«Je suis tellement découragée», raconte une future maman dont la douche de bébé mi-avril a été annulée. Compréhensible! Si vous vous sentez triste, frustré ou en colère, acceptez les sentiments, dit Bindeman, notant qu’ils sont absolument légitimes. Prenez un moment (ou plusieurs) pour vous défouler avec un ami ou partagez avec votre partenaire et relâchez la valve de vos émotions.

Connectez-vous avec vos amis et votre famille

Pour de nombreuses futures mamans, les douches pour bébés sont annulées et d’autres réjouissances et rassemblements sont organisés. Mais il existe encore des moyens de rester en contact, explique Bindeman. Un chat vidéo, utilisant Skype, Zoom ou FaceTime, est l’occasion de parler à des amis, de sympathiser, de rire et de partager, explique Bindeman. Vous pouvez également planifier des repas et des pauses-café avec des amis, explique le Dr Levine. Il recommande également de rejoindre des forums et des groupes en ligne pour rester en contact avec des personnes partageant les mêmes idées.

“Mais reconnaissez qu’Internet est vraiment bon pour trouver un film, mais ce n’est pas votre médecin; si vous avez une question médicale, posez-la à votre médecin”, dit-il.

Contactez votre médecin

Vous étiez probablement déjà en bon contact avec votre OB / GYN avant l’épidémie. Gardez ces voies de communication ouvertes maintenant, car les directives peuvent changer d’une semaine à l’autre ou même d’un jour à l’autre, explique Bindeman. Si vous êtes préoccupé par l’exposition au coronavirus lors des visites chez le médecin ou pendant que vous êtes à l’hôpital, demandez à votre OB / GYN quelles mesures il prend et quelles sont ses meilleures orientations.

Et si votre OB / GYN recommande peu de rendez-vous, ne vous inquiétez pas. «Nous avons des outils vraiment sympas en 2020», explique le Dr Levine, qui comprend des balances Wi-Fi Bluetooth et des bracelets de pression artérielle, ainsi que des bâtons d’urine qui peuvent vérifier la présence de protéines. Dans les régions géographiquement éloignées, les médecins utilisent ce type d’outils de surveillance à distance depuis des années, dit-il. “Il est maintenant temps d’être créatif.”

Ne prenez pas de stress inutile

Rester informé et obtenir les dernières nouvelles est essentiel, en particulier dans cette situation en évolution rapide. Mais faire défiler le même mème d’allumettes enflammées d’innombrables fois n’est ni productif ni nécessaire.

“Fixez une heure de la journée pour regarder les nouvelles”, conseille le Dr Levine. Il suffit de lire les informations une fois par jour, dit-il. Bindeman recommande de supprimer Twitter et Facebook de votre téléphone; De cette façon, vous pouvez toujours interagir avec les médias sociaux, mais uniquement via votre ordinateur, ce qui nécessite un peu plus d’efforts et limite le défilement sans fin qui crée des tensions.

Trouvez ceux qui brisent le stress

Nature, cinéma, médiation, formation à domicile. Plus que jamais, utilisez des stratégies pour vous aider à réduire votre stress. Si vous pouvez (en toute sécurité) sortir dans la nature, cela peut vous aider à vous sentir puni, explique Bindeman. Il recommande également de rechercher des applications axées sur le bien-être (comme la méditation ou le yoga) pour aider à créer les routines relaxantes et prévisibles dont les gens rêvent. Aussi: «Cherchez les mèmes! Recherchez des vidéos amusantes et les gens amusants de votre vie “, dit-elle. Des moments de rire aideront à stimuler les endorphines et à vous sentir mieux plus tard, dit-elle.

Enfin, gardez à l’esprit qu’il s’agit d’une situation temporaire, explique le Dr Levine. “C’est un événement sans précédent. Le script est en train d’être écrit en ce moment, mais si nous jouons tous notre rôle dans la protection les uns des autres, nous passerons à travers et serons de l’autre côté.”

Visitez whattoexpect.com/news pour les dernières mises à jour sur COVID-19 concernant la grossesse et les bébés.