Comment faire face aux attaques de panique?
Je lutte avec des attaques de panique. Avant de commencer, j’ai généralement l’impression qu’il y a trop de voix et qu’elles essaient toutes de parler en même temps et que ça devient désordonné. Parfois, je n’ai pas besoin de voix qui se chevauchent pour paniquer; les très grandes foules me paniquent également. Quand je fais une crise de panique, je pleure et je suis vraiment calme.
J’ai du mal à parler de mes sentiments. Habituellement, je les écris et me cache. C’est ce que je fais à l’école. Chaque fois que je panique, je quitte mon groupe d’amis et je vais dans ce petit coin inaccessible à personne, et une fois que je suis là, je peux pleurer, je peux lire, je peux écrire, je peux avoir la paix.
Au fil des ans, ils m’ont donné des conseils qui m’ont aidé à faire face à mes crises de panique. L’un des principaux que j’utilise est un moyen de concentrer votre esprit et de vous calmer; ce que vous faites, citez cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez entendre, trois choses que vous pouvez toucher, deux choses que vous pouvez sentir et une que vous pouvez essayer. Je le répète encore et encore jusqu’à ce que je me calme.
Habituellement, après avoir fait ces exercices à cinq sens, je travaille ma respiration: je me concentre sur la respiration lente, puis sur l’expiration lente.
Une autre chose qui m’aide dans mes crises de panique est la musique. Quand j’ai une attaque, je mets simplement les écouteurs, ferme les yeux et écoute de la musique. Je sais que les gens disent que je vais me faire mal aux oreilles si ma musique est trop forte, donc je fais attention, mais il y a quelque chose à noyer le monde et à se concentrer sur le rythme de la musique qui me calme.
Je trouve également très utile de passer du temps seul. Il est donc utile de savoir que j’ai toujours mon petit coin à l’école et ma chambre à la maison.
Il peut être difficile de contrôler ma santé mentale à l’école, car j’ai parfois l’impression que mes professeurs et mes amis ne comprennent pas. Mais il y a des gens que je connais qui comprendront et à qui j’ai suffisamment confiance pour parler. L’un d’eux est mon professeur d’anglais; Elle semble me comprendre et me faire confiance, ce qui est très rare car j’ai du mal à faire confiance aux gens.
J’espère que certaines de ces méthodes vous aideront également. N’oubliez pas que si vous souffrez d’anxiété ou de crises de panique, vous n’êtes pas seul et il y a des gens qui vous comprendront et vous aideront.
Trouver de l’aide
Si vous avez des problèmes d’anxiété ou des crises de panique, vous pouvez trouver des informations sur la façon d’obtenir de l’aide sur notre page d’anxiété.
