Comment faire face à l’ennui

Beaucoup de gens luttent contre l’ennui chronique. Mais qu’est-ce que l’ennui exactement et quelles sont les façons de le surmonter?

Selon Wikipédia, Boredomis anémote et éprouve parfois un état psychologique lorsqu’un individu se retrouve avec rien à faire en particulier, n’est pas intéressé par son environnement ou estime qu’un jour ou une période est ennuyeux ou fastidieux. Nous connaissons tous ce sentiment. Ça fait partie de la vie. Mais parfois, c’est le symptôme de quelque chose de plus profond qui doit être résolu.

Dans ma pratique de la psychothérapie, je vois quelques causes principales des états d’ennui chroniques:

1. Ennui qui fonctionne comme un protecteur défendre contre la douleur émotionnelle Les expériences traumatisantes et défavorables de l’enfance, comme le fait d’être élevé dans un foyer chaotique, rendent l’enfant insécurisé. Le manque de sécurité déclenche des émotions écrasantes et conflictuelles, telles que la colère et la peur. Pour faire face seul, un l’esprit de l’enfant Compartimentez les mauvais sentiments pour continuer votre vie. Mais se déconnecter des émotions, même si cela nous évite la douleur, peut également se manifester par l’ennui. L’ennui dans ce cas est un sous-produit d’être déconnecté des émotions fondamentales comme la tristesse, la colère, la peur, le dégoût, la joie, l’excitation et les émotions sexuelles. Lorsque nous perdons l’accès à nos émotions fondamentales, nous coupons une source d’énergie vitale qui nous fait nous sentir vivants. Pour guérir, nous devons nous reconnecter en toute sécurité avec notre vaste monde émotionnel à travers Corps.
2. L’ennui qui fonctionne comme un signe que nous sous-estimons. Dans ce cas, le sentiment d’ennui nous indique le besoin sous-jacent de trouver des intérêts et des nouvelles dans nos vies. Pour surmonter l’ennui, nous devons découvrir tous les obstacles qui nous empêchent de trouver de nouveaux intérêts.
3. L’ennui coupe également l’accès à la connaissance de nos véritables désirs et besoins. Être en contact avec les désirs et les besoins, surtout quand nous pensons qu’ils sont inaccessibles, c’est ressentir de la douleur à la fois dans l’esprit et dans le corps.
4. Pour certaines personnes, l’ennui découle d’une combinaison de tout ce qui précède et peut également être reconnu comme une procrastination ou un désengagement.

Rachel a grandi dans une maison chaotique. Quand je l’ai rencontrée quand elle était jeune, elle ne semblait pas se soucier de grand-chose, elle a terminé presque chaque phrase avec quoi que ce soit et a roulé des yeux. Ce genre n’a pas d’importance pour moi défendre protégé Rachel de la détresse émotionnelle. Mais cela l’a également déconnectée de l’énergie et de la vitalité qu’apporte la vie émotionnelle. Elle s’ennuyait de l’ennui, un sentiment qu’elle décrivait comme la mort, qui n’était soulagée que lorsqu’elle buvait du vin.

Pour que Rachel se sente mieux, nous devions comprendre l’ennui dans un but protecteur. En psychothérapie dynamique expérimentale accélérée (AEDP), Nous invitons les patients à imaginer des parties d’eux-mêmes qui contiennent des croyances et des émotions pénibles afin de les aider à se transformer.

J’ai demandé à Rachel, pouvez-vous? Imaginer la partie de vous qui s’ennuie assise sur le canapé à côté de vous?

Rachel pouvait imaginer la partie ennuyeuse d’elle. Il a vu à travers ses yeux d’adulte l’image d’une fillette de 12 ans vêtue de vêtements gothiques assise sur le canapé de mon bureau.

De tout cœur et sans jugement, accueillant des parties de nous qui éprouvent de l’ennui, nous apprenons le but que l’ennui sert et ce dont nous avons vraiment besoin. Presque toujours, les émotions du passé doivent être validées, honorées et ressenties dans le corps jusqu’à ce qu’elles soient complètement émues. Lorsqu’une personne se remet d’un traumatisme et d’une blessure passés, des défenses comme l’ennui ne sont plus nécessaires.

La vitalité et l’enthousiasme de Rachels pour la vie ont surgi quand il a traité la colère envers ses parents et a pleuré la douleur qu’il a ressentie dans son enfance. Elle a compris comment le fait de ne pas s’en soucier l’empêchait d’être blessée et déçue de la vie. Elle a appris qu’elle était assez forte et suffisamment soutenue pour faire face aux défis de la vie et aux émotions qu’elle a déclenchées. Et elle s’est penchée vers des moyens d’adaptation plus adaptés, comme l’écoute de ses émotions et la réflexion sur la meilleure façon de répondre à ses besoins et de résoudre ses problèmes de manière proactive. Grâce à ce travail, Rachel a cessé de s’ennuyer, car elle était vivante et engagée dans tous les aspects de sa vie.

Un homme de 60 ans, Craig, a fait trois ans de travail émotionnel profond pour guérir le traumatisme d’avoir une mère avec un trouble de la personnalité narcissique et un père désobligeant. Prêt à passer son diplôme en thérapie, il a passé beaucoup plus de temps dans des états détendus. Son esprit était plus calme. Mais il a également remarqué un sentiment d’ennui face à la vie. Il a dit qu’il avait l’habitude de s’inquiéter de l’agitation et de l’irritabilité, qui avaient maintenant disparu. Il y a beaucoup plus de place dans ma tête. Je suppose que j’étais occupé, alors maintenant je me sens étrangement ennuyé, dit-il.

Nous avons décidé d’être très curieux de ce nouvel ennui. Comme avec Rachel, je l’ai invité à se séparer de la partie ennuyeuse pour que je puisse lui parler. Craig et moi sommes émerveillés par le pouvoir de parler à des partis discrets comme s’ils étaient des personnes distinctes pour découvrir ce dont nous avons besoin.

L’astuce est que lorsque vous posez une partie de vous-même, vous devez écouter pour obtenir la réponse. Cette partie lui a dit qu’il devait être plus engagé dans ses passe-temps et ses intérêts. Craig et moi nous sommes amusés à discuter des choses qu’il appréciait dans la vie et de la façon dont il aimerait passer son temps libre. Le soulagement de l’ennui fut immédiat car il était excité de découvrir de nouveaux intérêts. Après tout ce qu’elle avait traversé, elle sentait qu’elle méritait de prendre soin d’elle-même de cette nouvelle façon.

L’ennui est une expérience difficile. Mais vous n’avez pas besoin de rester coincé dans cet état. Avec une posture de curiosité et de compassion, nous pouvons apprendre les racines de l’ennui. Lorsque l’ennui nous dit que nous avons besoin de plus d’intérêts, nous pouvons établir un plan pour essayer de nouvelles expériences, pratiquer la patience avec nous-mêmes jusqu’à trouver le bon équilibre entre nouveauté et familiarité. Si nous nous ennuyons parce que nous nous défendons contre des émotions et des besoins plus profonds, nous pouvons absolument découvrir ces émotions et ces besoins plus profonds, les honorer et réfléchir à la façon de les aborder de manière sûre et saine. De cette façon, nous renouons avec notre être vital et le plus authentique.

Vous pouvez également changer votre relation à l’ennui. Voulez-vous expérimenter la conversation avec vos parties ennuyeuses? Voici quelques questions à poser:

• Cet ennui de longue date ou une expérience relativement nouvelle?
• À quand remonte la première fois que vous vous souvenez de s’ennuyer de telle manière que vous ne pouviez pas le supporter?
• Comment se sent l’ennui? physiquement?
• Quelle est la partie la plus difficile de l’ennui: comment vous sentez-vous physiquement? L’assaut sur l’estime de soi? Le jugement de soi? Les impulsions pour s’en débarrasser? Les pensées négatives qu’il provoque? Autre?
• Quelles impulsions, le cas échéant, vos parties ennuyeuses ont-elles?
• Le sentiment d’ennui est-il toujours présent ou va-t-il et vient-il?
• Qu’est-ce qui déclenche l’ennui et qu’est-ce qui le fait disparaître?
• Pourquoi l’ennui est-il un problème pour vous? Soyez très précis sur la façon dont l’ennui vous affecte.
• De quoi votre partie ennuyeuse a-t-elle besoin pour se sentir mieux?

Pour un crédit supplémentaire: Travailler le triangle du changement! Où est l’ennui dans le triangle du changement? Si vous avez déplacé votre partie ennuyeuse de côté, qu’est-ce qui sous-tend émotions pourriez-vous expérimenter Une fois que vous les avez nommés, pouvez-vous les valider sans jugement?

A + juste pour essayer!

(Détails des patients modifiés pour protéger la confidentialité)

Références

Fosha, D. (2000). Le pouvoir transformateur de l’affect: un modèle de changement accéléré. New York: livres de base

Hendel, H.J. (2018).Ce n’est pas toujours la dépression: travailler dans le triangle du changement pour écouter le corps, découvrir les émotions centrales et se connecter avec son soi authentique. New York: Random House.

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