Comment faire face à l’anxiété des coronavirus

Alors que le nombre de morts augmente avec la propagation mondiale d’un nouveau coronavirus, j’ai constaté une augmentation de l’anxiété chez mes patients. Dans une certaine mesure, une anxiété accrue est appropriée au contexte. Notre anxiété augmente lorsque nous faisons face à des menaces pour notre santé. Le coronavirus constitue une telle menace.

Dans cet article, je présente les étapes pour vous aider à faire face à une anxiété accrue due au coronavirus.

1. Comprenez vos chances

Nous éprouvons souvent des pics d’anxiété lorsque nous pensons qu’une menace est imminente et inévitable. Compte tenu de la couverture médiatique étendue du coronavirus, le risque global d’infection peut sembler très élevé.

Une bonne pratique pour réduire votre anxiété est de comprendre quelles sont les chances que votre peur se réalise. Reconnaître qu’il existe une faible probabilité qu’une peur se réalise réduit l’anxiété.

Par exemple, supposons que vous identifiez une bosse dans votre corps et craignez qu’il s’agisse d’un cancer. Faites ensuite un suivi avec votre médecin. Vous ressentirez un niveau d’anxiété différent si votre médecin vous assure que la masse a 1% de chances d’être cancéreuse par rapport au fait qu’il y a 90% de chances que la masse soit cancéreuse.

Selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC)Pour la plupart des gens, le risque immédiat d’être exposé au coronavirus est faible, car il n’y a pas de circulation généralisée dans la plupart des communautés aux États-Unis. Accepter ce fait réduit l’anxiété.

2. Reconnaissez ce que vous pouvez contrôler

La couverture continue de la propagation du coronavirus peut nous faire sentir impuissants et impuissants. On peut penser que toute action est inutile. Une telle posture ne fera qu’exacerber le niveau d’anxiété face à la menace potentielle.

Prenez un moment pour reconnaître ce qui se trouve dans votre sphère de contrôle. Vous pouvez prendre des mesures pour promouvoir votre sécurité et protéger vos proches. Une telle action réduit non seulement les chances que vous soyez infecté. Cela peut également vous donner le pouvoir et vous donner un sentiment de contrôle sur la menace potentielle.

Les CDC a publié des directives pour protéger le public contre l’infection et propager davantage le coronavirus. Ils comprennent:

• Lavez-vous les mains fréquemment avec du savon et de l’eau pendant au moins 20 secondes.
• Évitez de toucher les surfaces à contact élevé dans les lieux publics: boutons d’ascenseur, poignées de porte, mains courantes et poignées de main avec des personnes.
• Lavez-vous les mains après avoir touché des surfaces dans des lieux publics.
• Évitez de toucher votre visage, votre nez et vos yeux.
• Nettoyez et désinfectez votre maison pour tuer les germes.
• Évitez les foules, en particulier dans les espaces mal ventilés.
• Évitez tous les voyages non essentiels, y compris les voyages en avion et les croisières.

3. Augmentez la dose de vos capacités d’adaptation

L’utilisation de compétences d’adaptation saines est essentielle à la gestion de l’anxiété. L’utilisation de vos capacités d’adaptation devient encore plus critique en période de stress accru. Certaines de mes compétences d’adaptation préférées incluent:

• Exercice
• Notez mes pensées et mes sentiments.
• Exercices de respiration profonde
• Méditation

Pendant les périodes de stress accru, vous voudrez peut-être envisager d’augmenter la dose de vos capacités d’adaptation en les utilisant plus fréquemment. Par exemple, si vous faites normalement de l’exercice trois fois par semaine, vous pouvez envisager de faire de l’exercice une journée supplémentaire pour mieux gérer l’anxiété. Si vous pratiquez normalement des exercices de respiration profonde le matin et le soir, vous voudrez peut-être envisager d’ajouter une troisième session pendant le déjeuner.

Nous sommes habitués à augmenter la dose d’un médicament pour traiter une maladie physique ou mentale. Pourquoi ne pas considérer les habiletés d’adaptation du même point de vue et ajuster votre dosage au besoin?

4. Limitez la consommation de médias

N’oubliez pas que les moyens sont de gagner de l’argent. Votre objectif est de gagner des notes. En conséquence, ils peuvent ne pas toujours présenter les nouvelles de manière objective, mais d’une manière qui provoque une réaction émotionnelle de votre part. Comme dit le proverbe, le sensationnalisme se vend.

Si vous souhaitez rester à jour sur les dernières nouvelles concernant le coronavirus, ne recherchez pas aveuglément les mises à jour sur Internet. Suivez plutôt des sources crédibles comme le CDC ou le Organisation mondiale de la santé (OMS). Vous pouvez également contacter votre fournisseur de soins de santé local.

5. Reconnaître le coût de l’anxiété

Nos cerveaux sont vraiment bons pour cibler les menaces potentielles. D’un point de vue évolutif, c’est ce que notre cerveau est censé faire. Ils ne sont pas conçus pour nous rendre heureux. Ils sont conçus pour nous protéger en recherchant les menaces potentielles et en créant des scénarios hypothétiques et hypothétiques.

Par conséquent, nous ne pouvons souvent pas garder de perspective et voir la situation dans son ensemble. Cependant, il y a un coût si nous devenons prisonniers de l’anxiété résultant de la propagation du coronavirus. Vivre dans la peur affectera négativement la qualité de nos vies. Nous devons trouver un équilibre entre prendre les précautions nécessaires pour nous protéger et vivre pleinement notre vie.

À titre d’exemple personnel, j’ai remplacé l’exercice dans le gymnase par la course à l’extérieur. Je pense qu’un tel ajustement permet de trouver le juste équilibre entre vivre pleinement et répondre de manière responsable à la menace des coronavirus.

Pour résumer, prenez les précautions appropriées pour vous protéger, vous et vos proches, contre le coronavirus. Cependant, ne tombez pas prisonnier de l’anxiété du virus. Utilisez judicieusement vos capacités d’adaptation, limitez la couverture médiatique et vivez votre vie au mieux de vos capacités.

Enfin, si vos symptômes d’anxiété interfèrent avec votre fonctionnement quotidien ou rencontrez des difficultés avec les symptômes physiques, contactez votre fournisseur de soins de santé local ou un professionnel de la santé mentale pour obtenir de l’aide. En cas d’urgence de santé mentale, composez le 911 ou rendez-vous au service d’urgence le plus proche.

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