Comment faire face à la perte de votre emploi

Si vous avez été licencié ou suspendu, vous n’êtes pas seul. Début avril, 22 millions d’Américains ont perdu leur emploi et demandé des allocations de chômage.

Le fait de ne pas avoir d’emploi pendant la pandémie peut être particulièrement dévastateur en raison de l’ampleur, de la perte de contrôle et de l’incertitude, a déclaré Jill Jacinto, spécialiste des courses à New York.

Vous vous demandez peut-être: Quand cette crise prendra-t-elle fin? Quels emplois et quelles entreprises survivront? Reviendrons-nous à la normale?

Il est également difficile de chercher du travail lorsqu’il n’y a pratiquement pas d’emplois sur le marché, a déclaré Jacinto.

Par conséquent, vous pouvez vous sentir terrifié, dépassé et impuissant. Votre anxiété peut monter en flèche et vous vous sentez déprimé avant même de sortir du lit.

C’est horrible. ET Il existe de nombreuses façons de vous maintenir pendant cette période. Voici 10 stratégies à essayer.

Traitez votre perte. La psychologue clinicienne basée en Californie, Molly S. Tucker, Ph.D, a suggéré que vous vous bloquiez un certain temps chaque jour pour ressentir vos émotions. Trouvez un espace calme et sûr et observez ce que vous ressentez sans vous sentir attaché à la douleur.

Par exemple, selon Tucker, au lieu de se dire, il est inutile de dire que je pense que les choses sont sans espoir. Au lieu de dire, je suis anxieux, disons, je remarque l’émotion d’anxiété.

L’utilité de ceci est de réaliser que même si vous ressentez des émotions intenses ou des pensées dérangeantes,toi-mêmeils ne sont pas le contenu de ces pensées et sentiments. Vous êtes plutôt l’espace ou le contexte dans lequel ils se développent.

Ces pensées et sentiments douloureux vont et viennent. Mais vousil reste à travers eux tous, intact et capable de choisir comment répondre à tout moment.

Calculez vos finances. La première étape consiste à demander des prestations de chômage, et vous pouvez trouver des guides utiles sur le site Web The Balance Careers et sur Vox.com.

Aurora Meneghello, fondatrice de Réutilisez votre objectifIl a suggéré de créer un budget de base pour les prochaines semaines ou mois. Envisagez d’appeler les créanciers pour négocier de sauter ou de retarder les paiements, at-il dit.

En général, essayez de faire la distinction entre une préoccupation saine et productive pour répondre à vos besoins financiers et la peur de quoipourraitCela se produira à l’avenir, a déclaré Meneghello.

Créez et maintenez un calendrier. Le travail nous structure. Sans cela, il est facile pour vos journées de se sentir sans but, sans signification et brumeux, et pour que votre anxiété, votre tristesse et votre douleur s’intensifient. Pour forger une routine positive, Tucker a suggéré de commencer par les bases:

• Va te coucher et réveille toi en même temps
• Mangez régulièrement (par exemple, trois repas principaux et des collations)
• Bouge ton corps
• Connectez-vous avec quelqu’un
• Concentrez-vous sur un projet productif, comme la recherche d’options de travail ou la réalisation d’une tâche
• Pratiquez les soins personnels, comme lire, regarder un film, faire un puzzle ou prendre un bain.

Recherche de travail. Meneghello déconseille de supposer qu’il ne trouvera pas d’emploi. Même avec des licenciements massifs, vous êtes seulunepersonne qui a besoinuneemploi. Il a suggéré de revoir régulièrement les sites d’emploi et de rechercher des industries et des entreprises qui aident à faciliter le travail et la communication à distance.

En général, tout ce qui touche à la technologie n’a pas été autant touché ou, dans certains cas, augmente en raison des limites imposées aux réunions en personne. Alors peut-être que vous pouvez vous balancer et profiter de vos compétences pour un poste différent.

Prends soins de-VOUS. Identifiez au moins cinq activités de soins personnels cohérentes, grandes ou petites, auxquelles vous pouvez participer quotidiennement, a déclaré Erin K. Tierno, LCSW-R, psychothérapeute et fondatrice de Online Therapy NYC.

Cela pourrait être aussi simple que de boire suffisamment d’eau et de prendre une douche, a-t-il déclaré. Considérez ce qui vous restaure et vous rafraîchit. Considérez comment cela pourrait répondre à vos besoins émotionnels, mentaux, physiques et spirituels.

Priorisez la connexion. Meneghello a souligné l’importance de rester en contact avec les autres, car le travail aurait pu être l’une de ses principales sources d’interaction sociale. Par exemple, depuis le début des commandes de séjour à domicile à Los Angeles, Meneghello a participé à des entraînements de groupe, des formations, des réunions de méditation et des réunions avec des amis, qui étaient virtuels.

Vous pouvez également trouver une connexion et des informations précieuses en rejoignant des groupes Facebook liés à l’industrie. Meneghello a suggéré de rechercher des groupes et des organisations dans des domaines qui vous intéressent et qui ont des conversations positives et partagent des ressources.

Cela vous aidera non seulement à trouver de nouvelles opportunités, mais vous donnera également une bonne idée de la façon dont différentes professions ou industries réagissent à la situation, afin que vous puissiez être stratégique quant à votre propre changement de carrière.

Concentrez-vous sur l’apprentissage. Selon Meneghello, si vous souhaitez approfondir vos compétences existantes ou apprendre quelque chose de nouveau, il existe de nombreux cours disponibles à des rabais importants ou gratuitement. Tierno a noté que certaines certifications et cours de formation continue sont également proposés à un coût réduit.

Pratiquement bénévole. Visitez VolunteerMatch.org pour voir si vous pouvez proposer vos compétences, a déclaré Jacinto. Le bénévolat peut vous donner un sens à l’objectif ainsi que l’expérience que vous pouvez ajouter à votre portefeuille personnel, a-t-elle déclaré.

En outre, étendre votre réseau en vous connectant avec des personnes qui partagent vos valeurs et qui font du bien dans le monde peut être un excellent moyen de rester connecté pendant cette période, a déclaré Meneghello. De plus, votre temps de bénévolat pourrait conduire à d’autres opportunités, y compris un nouvel emploi.

Polissez vos documents de travail. Jacinto et Meneghello ont suggéré de mettre à jour leur portefeuille, leur profil LinkedIn, leur CV ou leur site Web. Inclure les nouveaux antécédents professionnels, les titres de compétences, les compétences, les certifications et / ou les services. Selon Jacinto, cela a l’avantage supplémentaire de lui rappeler tout le grand succès qu’il a eu pendant son emploi.

Voir un thérapeute. Si vous vous sentez en détresse, Tucker a souligné l’importance de travailler avec un thérapeute. La plupart des thérapeutes offrent des services virtuels par vidéo ou par téléphone. Certains offrent également des tarifs réduits ou même une thérapie gratuite, a noté Tierno. Par exemple, vous pouvez obtenir plus d’informations sur CoronavirusOnlineTherapy.org.

Bien que cette situation semble terrifiante car il y a tant d’inconnues, il retrouvera un emploi, a déclaré Jacinto. Cela peut différer de votre travail précédent. Cela pourrait même être une toute nouvelle voie, a-t-il dit.

De toute façon, vous passerez à travers cela. En attendant, faites tout ce que vous voulez pour créer une recherche de routine et d’emploi et soyez gentil avec vous-même.

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