Comment éviter est un pari lorsque vous avez SAD

Tout le monde sait que la loterie est un pari. Vous jouez vos numéros chaque semaine et espérez être le grand gagnant. Malheureusement, pour la plupart des gens, le pari n’en vaut jamais la peine.

L’évitement en tant qu’aspect du trouble d’anxiété sociale (TAS) fait référence aux choses que vous faites pour vous protéger et vous sentir anxieux. Cela signifie généralement éviter complètement les situations sociales et de performance, ou faire face à des “comportements sûrs” comme se cacher les mains, le visage, parler doucement, etc.

Dans le contexte de l’anxiété sociale, l’évitement peut être considéré comme un pari. Quel est le coût et quelle est la récompense?

Pour la plupart des gens, vous jouez dans l’espoir que si vous pouvez rester en sécurité, personne ne vous verra agir stupidement, faire une erreur ou avoir honte. Vous ne prononcerez jamais de discours et vous roulerez vos mots.

Vous ne serez jamais à une fête et vous n’aurez personne à qui parler. Vous ne renverserez jamais votre boisson parce que votre main tremblait tellement. Tu seras parfait

Félicitations! Tu as gagné. Mais devinez ça? Le prix n’est pas ce que vous pensiez que ce serait. La perfection deviendra votre prison. Le pari que vous pouvez rester parfait si vous évitez tout type d’interaction consommera votre vie. Et votre vie se rétrécira.

Quelle est l’alternative? Voici 3 façons d’arrêter de jouer dans un avenir de perfection.

1. Réalisez que personne n’est parfait

Réalisez que la perfection est une illusion. Les personnes souffrant d’anxiété sociale ont l’idée qu’il existe une «bonne» et une «mauvaise» façon de tout faire. Est-ce que tout le monde que vous connaissez agit de la même façon? Répondent-ils tous au téléphone de la même manière?

Est-ce que ça parle au même volume? Riez au même degré? Le monde est un lieu de diversité beaucoup plus indulgent que vous ne le pensez. Il existe un large éventail de comportements considérés comme socialement acceptables. Tant que vous n’êtes pas agressif, conflictuel, négligent, blessant ou l’une des autres qualités qui causent généralement du tort aux autres, la plupart des gens vous libéreront.

Donnez-vous la même latitude pour être un peu excentré. Considérez votre anxiété comme attachante et une partie unique de qui vous êtes. Amusez-vous pour cela. Soyez réel et imparfait. Vous pourriez être surpris de la réaction que vous obtenez.

2. Considérez les nouvelles situations comme des expériences d’apprentissage.

Imaginez que vous preniez chaque centime que vous avez dépensé à la loterie et que vous le mettiez dans un compte bancaire. Maintenant, imaginez que le compte bancaire payait un taux d’intérêt, et au fil du temps, cette somme s’est transformée en une importante épargne. Finalement, vous n’avez peut-être pas gagné à la loterie, mais vous auriez investi en toute sécurité et auriez quelque chose à montrer.

On peut en dire autant de l’évitement. Plutôt que de jouer en dehors de toutes les rencontres sociales ou situations de performance possibles comme une occasion de “rester parfait” et de “ne pas se tromper”, que se passe-t-il si vous associez chacune de ces situations au fil du temps comme des occasions d’apprendre? Combien auriez-vous augmenté au cours de la même période?

3. Réalisez que devenir socialement confortable prend du temps

Vous pourriez souscrire à l’idée que si vous souffrez d’anxiété sociale, votre peau n’est pas aussi épaisse que celle des autres, que vous exposer à des situations provoque trop d’anxiété, de stress, de douleur et de souffrance. Arrêtez de penser si loin. En tant que coureur pour la première fois, vous inscririez-vous à un marathon? L’exposition ne signifie pas sauter à l’extrémité profonde de la piscine. Développez lentement votre résistance. Faites un petit pas à la fois pour vous sentir plus à l’aise.