Comment créer une réaction en chaîne de bonnes habitudes

Les comportements humains sont souvent liés entre eux.

Par exemple, considérons le cas d’une femme nommée Jennifer Dukes Lee. Pendant deux décennies et demie au cours de sa vie d’adulte, commençant quand il est allé à l’université et après avoir eu 40 ans, Lee n’est jamais allé se coucher, sauf lorsque sa mère ou ses invités se sont arrêtés à la maison.

À un moment donné, elle a décidé de lui donner une autre chance et a réussi à faire son lit quatre jours de suite, un exploit apparemment trivial. Cependant, le matin de ce quatrième jour, quand il a fini de faire le lit, il a également attrapé une chaussette et plié des vêtements autour de la chambre. Puis il se retrouva dans la cuisine, sortant la vaisselle sale de l’évier et la chargeant dans le lave-vaisselle, puis réarrangeant le Tupperware dans un placard et plaçant un cochon d’ornement sur le comptoir comme pièce maîtresse.

Il a expliqué plus tard: «Mon fait de faire le lit avait déclenché une chaîne de petites tâches ménagères… Je me sentais comme un adulte, un adulte heureux et légitime avec un lit fait, un lavabo propre, un placard en désordre et un cochon sur le comptoir. Je me sentais comme une femme qui s’était miraculeusement sortie du triangle des Bermudes du chaos domestique et avait aspiré de l’énergie «1.

Elle éprouvait l’effet domino.

Qu’est-ce que l’effet domino?

L’effet Domino indique que lorsqu’un changement est apporté à un comportement, une réaction en chaîne sera déclenchée et une modification des comportements associés se produira également. 2

Par exemple, une étude réalisée en 2012 par des chercheurs de la Northwestern University a révélé que lorsque les gens diminuaient leur temps de loisir sédentaire chaque jour, ils réduisaient également leur apport quotidien en graisses. Les participants n’ont jamais été spécifiquement invités à manger moins de matières grasses, mais leurs habitudes nutritionnelles se sont améliorées en tant qu’effet secondaire naturel car ils ont passé moins de temps sur le canapé à regarder la télévision et à manger sans réfléchir. Une habitude en a conduit à une autre, un domino a renversé le suivant. 3

Vous pouvez remarquer des schémas similaires dans votre propre vie. À titre d’exemple personnel, si je m’en tiens à mes habitudes de gym, je me retrouve naturellement plus concentré au travail et je dors plus profondément la nuit, même si je n’ai jamais fait de plan pour améliorer spécifiquement l’un ou l’autre comportement.

L’effet domino s’applique également aux habitudes négatives. Vous pouvez constater que l’habitude de vérifier votre téléphone conduit à l’habitude de cliquer sur les notifications des médias sociaux, ce qui conduit à l’habitude de surfer sans penser aux médias sociaux, ce qui entraîne un autre délai de 20 minutes.

Selon les mots du professeur de Stanford BJ Fogg, «vous ne pouvez jamais changer un seul comportement. Nos comportements sont interconnectés, donc lorsque vous changez un comportement, d’autres comportements changent également. ” 4

Dans l’effet domino

Du mieux que je puisse dire, l’effet domino se produit pour deux raisons.

Premièrement, bon nombre des habitudes et des routines qui composent notre vie quotidienne sont liées les unes aux autres. Il existe une interconnexion surprenante entre les systèmes de vie et le comportement humain ne fait pas exception. La relation inhérente aux choses est l’une des principales raisons pour lesquelles les choix dans un domaine de la vie peuvent conduire à des résultats surprenants dans d’autres domaines, quels que soient les plans que vous faites.

Deuxièmement, l’effet domino tire parti d’un des principes de base du comportement humain: l’engagement et la cohérence. Ce phénomène est expliqué dans le livre classique sur le comportement humain, Influence de Robert Cialdini. L’idée centrale est que si les gens s’engagent dans une idée ou un objectif, même de manière très modeste, ils sont plus susceptibles de respecter cet engagement car ils voient maintenant cette idée ou cet objectif aligné sur leur image de soi.

Pour revenir à l’histoire au début de cet article, une fois que Jennifer Dukes Lee a commencé à faire son lit tous les jours, elle s’est engagée un peu à l’idée de “Je suis le genre de personne qui garde une maison propre et organisée.” En quelques jours, elle a commencé à s’engager avec cette nouvelle image d’elle-même dans d’autres domaines de sa maison.

Il s’agit d’un sous-produit intéressant de l’effet domino. Cela crée non seulement une cascade de nouveaux comportements, mais aussi souvent un changement dans les croyances personnelles. À mesure que chaque petit domino tombe, vous commencez à croire en de nouvelles choses sur vous-même et à créer des habitudes basées sur l’identité.

Les règles de l’effet domino

L’effet domino n’est pas simplement un phénomène qui vous arrive, mais quelque chose que vous pouvez créer. Il est à votre portée de provoquer une réaction en chaîne de bonnes habitudes en construisant de nouveaux comportements qui conduisent naturellement à la prochaine action réussie.

Il y a trois clés pour que cela fonctionne dans la vie réelle. Voici les trois règles de l’effet domino:

1. Commencez par ce qui vous motive le plus. Commencez avec un peu de comportement et faites-le de manière cohérente. Cela vous donnera non seulement satisfaction, mais vous ouvrira également les yeux sur le type de personne que vous pouvez devenir. Peu importe le domaine qui tombe en premier, tant que l’on tombe. (Pour en savoir plus à ce sujet, voir la règle des deux minutes.)
2. Gardez l’élan et passez immédiatement à la tâche suivante pour laquelle vous êtes motivé à terminer. Laissez l’envie de terminer une tâche vous amener directement au comportement suivant. À chaque répétition, vous deviendrez plus engagé envers votre nouvelle image de soi.
3. En cas de doute, divisez les choses en petits morceaux. Lorsque vous essayez de nouvelles habitudes, concentrez-vous sur les garder petites et gérables. L’effet domino concerne le progrès, pas les résultats. Gardez juste l’élan. Laissez le processus se répéter lorsqu’un domino renverse automatiquement le suivant.

Lorsqu’une habitude ne conduit pas au comportement suivant, c’est souvent parce que le comportement n’adhère pas à ces trois règles. Il existe de nombreuses façons de faire tomber les dominos. Concentrez-vous sur le comportement qui vous excite et laissez-le se répercuter dans votre vie.

Pour des idées plus pratiques pour briser les mauvaises habitudes et créer de bonnes habitudes, jetez un œil à mon livre Atomique Des habitudes , qui vous montrera comment de petits changements d’habitudes peuvent conduire à des résultats remarquables .