Comment comprendre et contrôler l’habitude de sur-vérification en ligne

Je sais que je suis accro à ce que j’appelle Over Checking. Je sais aussi que plus je nourris cette dépendance, plus je me sens épuisé émotionnellement. Cependant, même avec cette prise de conscience, je vérifie (et vérifie) les e-mails, les SMS, les actualités et les notifications des réseaux sociaux trop de fois par jour (et nuit) pour compter. Je me retrouve même dans une boucle, où non seulement je vérifie tout ce qui précède, mais en quelques minutes, je vérifie à nouveau tout. Je vais même revérifier mon application Météo, comme si cette prédiction partiellement nuageuse pour le centre de la Californie s’était soudainement transformée en typhon dans les cinq prochaines minutes.

Également en tant qu’écrivain, je me retrouve à cliquer sur Amazon pour vérifier le classement de mes livres quotidiennement (sinon plus). Des amis m’ont dit d’arrêter. Je me suis dit d’arrêter. Mais alors je vois une vente de livres! Peu importe combien de fois il n’y en a pas, je continue de vérifier, comme si le simple fait de le chercher provoquait une vente. Irrationnel? Oui définitivement. Et pourtant je continue de cliquer, une souris affamée attendant cette récompense intermittente.

Je sais que beaucoup d’autres personnes ont également ce dilemme excessif. Que ce soit un ami qui vérifie continuellement pour voir si son amour l’a envoyé par texto, un voisin qui scanne son flux Facebook même en faisant du jogging, ou cet inconnu au hasard lors d’une fête qui garde son regard sur son écran.

Malheureusement, mon habitude de survérification n’a rien d’inhabituel à l’ère numérique. Mais je me demandais parce que Ce comportement particulier s’est généralisé (après tout, la plupart des gens que je connais ne sont pas aussi névrotiques que moi). Puis, en recherchant cette pièce, je suis tombé sur un article sur Inc.com intitulé: Pourquoi vous ne pouvez pas arrêter de vérifier votre téléphone, selon la psychologie, écrit par l’entraîneur de performance et professeur de comportement humain Melody Wilding. Wilding note que quelque chose appelé booster intermittent, un système de conditionnement qui ne porte ses fruits parfois et en Aléatoire intervalles, il est si puissant qu’il s’est avéré être le meilleur moyen d’amener un animal à faire quelque chose. Elle ajoute: Le renforcement intermittent est à l’origine de l’obsession technologique. C’est le flux de comportement sous-jacent qui vous permet de vérifier votre appareil.

Parce que nos messages, notifications, e-mails et mises à jour (qui semblent être des récompenses pour le cerveau humain) sont intermittents et aléatoires, on comprend pourquoi tant d’entre nous sont accrochés. Cela explique aussi pourquoi je continue de me représenter comme cette souris affamée attendant cette récompense sporadique. Yeesh! Mais comment contrôlez-vous cette habitude? Voici quelques antidotes utiles:

Soyez conscient de vos déclencheurs

Lorsque vous prenez votre téléphone par habitude, êtes-vous en colère, anxieux, stressé? Wilding note que la recherche a montré que des émotions intenses comme la colère et la frustration peuvent conduire à la distraction. Et quelle manière plus pratique de nous distraire, mais avec nos appareils toujours présents.

Avec cette conscience de soi, demandez-vous s’il existe une meilleure façon de gérer les émotions au lieu de tomber dans le terrier du lapin pour des messages texte inutiles (avez-vous vraiment besoin d’envoyer à votre ami une autre vidéo de chat mignon?), Vérification et revérification du e-mails (n’est-ce pas? Devez-vous vraiment répondre à chaque e-mail dans l’heure qui suit?), ou enquêtez sur des maladies physiques (avez-vous vraiment besoin de savoir que votre dernière maladie de l’estomac peut être une forme rare de cancer lorsque vous avez déjà pris rendez-vous avec le médecin?). Vous pouvez peut-être appeler un ami et parler à un autre être humain. Peut-être que vous pouvez vous promener dans votre quartier et stimuler vos hormones pour vous sentir bien grâce à l’exercice. Peut-être pouvez-vous simplement faire une tasse de thé et regarder par la fenêtre, donnant à votre cerveau suffisamment de temps pour trouver des solutions indispensables à un problème de ponction.

Modifiez votre habitude avec des solutions simples pour tous les jours

La plupart d’entre nous font confiance à nos smartphones et ordinateurs pour répondre aux engagements professionnels, scolaires et sociaux. Il ne s’agit donc pas de passer inaperçu par nos appareils, mais d’apprendre à réduire notre dépendance émotionnelle à leur égard. Les étapes simples mais efficaces comprennent:

1. Ignorer l’utilisation à certaines heures du jour et de la nuit. Il va sans dire qu’éteindre son téléphone portable en conduisant est une habitude intelligente et pratique (oui, l’utilisation du téléphone portable distrait les conducteurs et peut provoquer des accidents). Les autres bons moments pour éteindre votre téléphone portable sont les moments où vous faites de l’exercice, prenez un repas, sortez avec vos amis et votre famille, et même lorsque vous marchez avec Fido (j’ai forgé de merveilleuses amitiés à long terme avec d’autres promeneurs de chiens, ce que Je n’aurais peut-être pas eu une chance si j’avais été coincé sur mon téléphone portable.) Et bien sûr, éteignez votre téléphone portable ou mettez-le en mode Ne pas déranger pendant au moins une heure avant de le raccrocher, puis rangez-le dans un tiroir, de sorte que vous ne voyez pas, même si vous avez de la chance, même penser a propos
2. Supprimer les applications de médias sociaux de votre téléphone. Je sais; Cela peut être difficile pour beaucoup d’entre nous. Cependant, un moyen simple de réduire votre temps d’anxiété et de vérification est d’éliminer les plateformes de médias sociaux qui vous causent le plus de stress et de garder celle que vous aimez le plus. J’ai constaté que oui, je vérifie quotidiennement la seule application de médias sociaux sur mon téléphone, mais je ne vérifie mes autres plateformes de médias sociaux à partir de mon ordinateur qu’une fois par semaine ou moins. Cette étape a définitivement réduit mon habitude de contrôle.

Quoi qu’il en soit, chers lecteurs, souvenez-vous que vous n’êtes pas seul et que l’habitude du contrôle peut être au moins diminuée dans la mesure où vous ne vous sentirez pas comme une souris qui clique pour une récompense aléatoire.

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