Comment commencer à manger sainement (et à s’y tenir)
La plupart des gens aimeraient manger régulièrement. Et même si vous mangez déjà en bonne santé la plupart du temps, vous pouvez probablement faire un meilleur travail pour rester sur la cible.
Les avantages d’une bonne nutrition sont évidents: vous avez plus d’énergie, votre santé s’améliore et votre productivité s’épanouit.
Donc, si nous voulons manger sainement et s’il est évident pourquoi nous devons manger sainement, pourquoi est-il si difficile de vraiment manger sainement?
Et surtout, pouvons-nous faire quelque chose pour vous faciliter la tâche?
Objectifs à court terme vs. objectifs à long terme
Avant, il était terrible d’atteindre des objectifs à long terme.
J’étais décent lorsque je travaillais avec des délais courts, mais si un projet durait plus d’un mois, ma gestion du temps était totalement mauvaise. Je me sentais mal à ce sujet, comme si j’étais le seul à ne pas pouvoir exécuter correctement un grand objectif. Mais comme j’ai commencé à prêter plus d’attention aux gens qui sont bons avec des projets à long terme, mon ton a changé.
Je ne pense pas que quiconque réussisse à atteindre des objectifs à long terme.
Certaines personnes savent bien diviser les objectifs à long terme en objectifs à court terme. Ils ont une petite portion sur laquelle ils travaillent tous les jours ou toutes les semaines et à la fin du projet, ils apprécient ce beau et beau résultat.
Les bonnes habitudes, une alimentation saine, par exemple, fonctionnent de la même manière. Certaines personnes sont vraiment douées pour décomposer leurs désirs à long terme en petits comportements sur lesquels ils peuvent se concentrer chaque jour. En d’autres termes, ils savent bien se concentrer sur les choix de vie plutôt que sur leurs objectifs qui changent la vie. (Plus à ce sujet ici.)
Finalement, ces actions quotidiennes deviennent de puissantes habitudes qui changent la vie. Mais comme un projet à long terme réussi, une bonne habitude commence par diviser l’objectif final en très petites étapes.
Je ne suis toujours pas très bon avec des objectifs à long terme, mais je m’améliore. Et j’ai beaucoup appris sur le processus en cours de route. Par exemple, voici une façon d’utiliser ce processus pour commencer à manger sainement …
Briser les étapes d’une alimentation saine
Les bonnes habitudes sont plus petites que vous ne le pensez. Nous sommes souvent pris au piège de l’objectif final et pensons que nous devons tout faire en même temps, mais il est généralement préférable de commencer par une toute petite section de notre objectif global.
Par exemple, beaucoup de gens veulent manger sainement, mais ils découvrent rapidement combien de travail il faut pour changer leur alimentation.
Voici une liste de ce que vous devez faire si vous voulez manger sainement …
- Vous devez acheter de nouvelles épiceries.
- Vous devez préparer des aliments sains.
- Vous devez manger des aliments sains.
- Vous devez nettoyer et laver la vaisselle.
Si vous êtes du genre à manger souvent, ces quatre étapes représentent un énorme changement dans votre vie quotidienne. Il est peu probable que vous changiez toutes ces choses à la fois. Je crois que la plupart des régimes échouent non pas par manque de volonté ou de motivation, mais parce que nous mordons plus que nous ne pouvons mâcher.
Jetez un œil à cette liste. Si vous essayez de changer toutes ces choses en même temps, il n’est pas étonnant qu’il soit difficile de s’en tenir au régime.
Mais imaginez un scénario différent …
L’approche minimaliste d’une alimentation saine
Que se passe-t-il si vous supprimez tout sauf la partie la plus critique de la nouvelle habitude?
Par exemple, si vous faisiez ces 3 choses …
- Commencez le jeûne intermittent, vous n’avez donc qu’à manger deux repas sains par jour au lieu de trois.
- Au cours des deux premiers mois de régime, vous achetez des plats jetables pour minimiser le temps de nettoyage.
- Pour le premier mois, embauchez quelqu’un sur Craigslist pour vous préparer un dîner sain 5 nuits par semaine. (C’est étonnamment bon marché. J’ai vu des options pour environ 10 $ par repas et je m’assurerais que vous mangerez sainement après le travail tous les soirs sans avoir à cuisiner.)
Maintenant, je me rends compte que l’achat d’assiettes jetables et l’embauche de quelqu’un pour préparer vos repas coûte cher, mais nous ne parlons pas de le faire pour toujours. Nous parlons simplement de faciliter l’habitude de commencer. Nous parlons de faire un investissement au cours du premier ou du deuxième mois, pour faciliter le démarrage d’une alimentation saine.
Avec notre configuration précédente, la seule chose que vous vous concentrez sur le premier mois est de manger des repas sains. Au deuxième mois, vous commencez à acheter des produits alimentaires plus sains et à préparer vos repas. Au cours du troisième mois, arrêtez d’acheter des assiettes jetables et faites le nettoyage complet.
Imaginez à quel point il est facile de manger sainement lorsque vous supprimez ces obstacles au début.
Ne faites pas tout, commencez simplement à le faire
Évidemment, vous pouvez manipuler cette stratégie de base pour l’adapter à vos besoins. Si vous ne pouvez pas vous permettre d’embaucher quelqu’un pour 5 repas par semaine, alors qu’en est-il de 2 repas par semaine? Faites ce qui vous convient, mais l’idée générale est de tout supprimer sauf la tâche la plus essentielle au début.
Divisez l’objectif en petites parties, éliminez les excuses et faites en sorte que vous puissiez dire aussi facilement que possible votre nouvelle habitude. Vous n’êtes pas obligé de tout faire, il vous suffit de commencer à le faire.
Cela pourrait nécessiter un investissement, mais préférez-vous simplifier le processus, payer un peu plus maintenant et suivre une alimentation saine … ou essayer de tout faire en même temps, utiliser toute votre volonté et vous libérer de la frustration deux semaines plus tard?
Si vous êtes sérieux au sujet du changement à long terme, alors plus petit est mieux, surtout au début. Décomposez vos souhaits à long terme en habitudes à court terme et vous constaterez que le succès est beaucoup plus facile.
PS Pour des idées plus pratiques sur la façon de créer de nouvelles habitudes (et de briser les mauvaises), consultez mon livre Atomique Des habitudes , qui vous montrera comment de petits changements d’habitudes peuvent conduire à des résultats remarquables.
