Comment changer une mauvaise habitude en seulement 4 étapes
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comment changer une mauvaise habitude
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Nos vies sont définies par nos habitudes. Si vous vous réveillez tôt, vous serez plus productif. Si votre alimentation est nutritive, vous serez en meilleure santé. Si vous passez des heures à lire, vous aurez plus de connaissances.
Les habitudes peuvent nous aider à réussir dans nos vies et nos carrières, mais elles peuvent également nous limiter et empêcher la réalisation de nos objectifs. Il suffit de cultiver de mauvaises habitudes. Le mal est que nous ne percevons les mauvaises habitudes que lorsqu’elles sont devenues nos vies (relations, carrière, finances, etc.), à l’inverse. Commence alors la tâche difficile: comment changer une mauvaise habitude?
Avez-vous déjà essayé de changer une mauvaise habitude et vous êtes frustré de ne pas avoir réussi? Si vous avez essayé de changer une habitude et n’avez pas réussi, sachez que le problème n’est pas que vous êtes faible ou que la mauvaise habitude est profondément enracinée. La question ici est: vous avez simplement abandonné trop tôt!
Le motif
Des recherches récentes suggèrent qu’il faut soixante-six jours pour qu’une nouvelle habitude se forme. De même, lorsqu’il n’y a pas de dépendance physique impliquée, il vous faut soixante-six jours pour changer une mauvaise habitude. Bien que soixante-six jours puissent sembler longs, nous pouvons décomposer ce processus en quatre étapes spécifiques. Cela permettra à votre cerveau de comprendre l’ensemble du processus d’une manière plus courte, provoquant un changement des stimuli.
Mais avant de commencer à parler de ces étapes, vous devez d’abord comprendre comment fonctionne la formation d’habitudes dans notre cerveau.
La formation des habitudes
Les habitudes déclenchent un processus dans notre cerveau appelé de la boucle d’habitude, et cela se produit en trois étapes. la première étape est Il la quitte. Le congé peut être un stimulus visuel (un bonbon, une publicité télévisée), un lieu, un certain moment de la journée, une émotion ou la compagnie de certaines personnes.
RETOUR: Il y aura toujours un stimulus qui La formation de comportements indésirables sera déclenchée.
la deuxième étape fait référence la routine, qui peut être physique, mental ou émotionnel, et troisième étape est la récompense. Une compensation pour ce qui mérite d’être mémorisé, comme un repas, des médicaments, des compensations émotionnelles, etc.
Voulez-vous voir un exemple de cela dans notre quotidien?
boucle d’habitude
Vous vous sentez stressé – Il la quitte – et puis vous décidez de ne pas “occuper votre esprit”, et vous regardez Facebook pendant une heure, ou vous décidez d’aller manger un bonbon, qui peut être un salchazo, un bonbon. La deuxième étape est la vôtre comportement. Votre cerveau dit: «Bien sûr, vous méritez de rester inactif pendant un certain temps» ou «Vous méritez de manger ce sac de salchazo».
La troisième étape, et cette partie est cruciale, est la récompense. Le comportement doit le récompenser d’une manière ou d’une autre. Cela ne signifie pas que c’est bon pour vous, cela signifie simplement faire quelque chose que votre cerveau aime. Une heure sur Facebook peut vous aider à oublier vos problèmes pendant un certain temps ou à repousser quelque chose que vous ne voulez pas faire, et nous savons tous très bien la récompense qui vient de manger n’importe quelle gâterie au moment où vous vous détendez. Pour le meilleur ou pour le pire, ces récompenses augmentent la probabilité que vous répétiez le comportement.
Vous répétez ce même processus plusieurs fois et la boucle d’habitude devient si automatique que vous n’avez plus besoin d’y penser. Au lieu de prendre une décision consciente de tergiverser, vous saisissez automatiquement votre smartphone et vous connectez à Facebook ou prenez une bouchée à manger avant de réaliser que vous vous sentez stressé.
Une fois que l’habitude devient automatique, il est beaucoup plus difficile de changer, et c’est pourquoi vous aurez besoin d’un processus pour changer une mauvaise habitude.
Maintenant que vous savez comment fonctionne le processus de formation des habitudes, passons aux quatre étapes pour changer les habitudes!
Tout homme peut être, s’il le souhaite, un sculpteur de son propre cerveau” – Santiago Ramón Y Cajal
Étape 1 (jours 1-10): regardez à l’intérieur
Dans la première étape, qui consiste en les 10 premiers jours, vous devez rechercher un aperçu substantiel de la source de l’habitude que vous avez choisi de changer. Bien que cette étape consiste à identifier l’habitude à changer, le véritable défi réside dans la compréhension de ses causes. En effet, bien que les mauvaises habitudes qui causent le plus de problèmes dans nos vies soient généralement assez évidentes, identifier le quitte (origine), ce n’est peut-être pas si simple, surtout si l’habitude est devenue tellement ancrée qu’elle le fait inconsciemment.
Il n’y a aucun moyen, à ce stade, vous devez vous regarder!
Peut-être vous rendez-vous compte que vous perdez des heures à jouer sur le téléphone mobile parce que vous vous sentez anxieux, ou peut-être que vous mangez des bonbons lorsque vous êtes stressé. Juste en regardant vers l’intérieur, pour explorer l’origine de l’habitude que vous essayez de changer, vous pourrez identifier les feuilles.
Étape 2 (jours 11-40): interagissez avec les autres
Une façon de stimuler le changement est d’avoir un réseau de soutien, d’encourager et de collecter les résultats. À cette étape, un réseau de responsabilisation est créé. Vous avez juste besoin de dire aux gens avec qui vous vivez l’habitude que vous essayez de changer. En plus d’être engagé dans le processus, vous recevez un “coup de pouce” si vous revenez à l’ancienne habitude. Faites-nous savoir que vous voulez vraiment qu’ils disent quelque chose.
Mais fais attention: Pour tirer le meilleur parti de ce réseau, il est important que les gens sachent ce que vous attendez d’eux, et vice versa. Sinon, la charge peut devenir excessive ou le stimulus peut faire défaut.
Étape 3 (jours 41-66): Faites attention à vos déclencheurs
La vérité est qu’il est facile de tomber dans la tentation et d’oublier pourquoi vous avez décidé de faire le changement. Faites attention aux déclencheurs. À ce stade du processus, vous savez déjà quels signes ou situations déclenchent l’ancienne habitude. Il est nécessaire de changer la routine. Ainsi, dans la troisième étape du changement d’habitude, vous devez trouver quelque chose sur quoi vous appuyer, quelque chose qui vous motive à passer par le processus. En anticipant le révélateur et en déclenchant des signes de vos anciennes habitudes, vous êtes en mesure de comprendre comment et quand activer efficacement votre nouvelle habitude.
“Nous sommes ce que nous faisons à plusieurs reprises. Excellence, ce n’est donc pas un acte, mais une habitude “ – Aristote
Étape 4 (jour 67): Présent
Bien sûr, vous pourriez dire que briser cette habitude est sa propre récompense, mais pourquoi passer une occasion de célébrer? Cela ne vaut tout simplement pas la peine d’être célébré en se livrant à l’habitude que vous avez travaillé si dur pour briser! Vous devez également profiter de cette occasion pour réfléchir et sélectionner la prochaine habitude que vous souhaitez changer.
Mettre tous ensemble
Il existe des facteurs psychologiques qui rendent le changement d’habitudes difficile pour tout le monde, mais la science elle-même qui rend les habitudes difficiles à briser fournit également une méthode pour les changer. Si vous voulez un changement durable, un succès à long terme, vous devez regarder vos habitudes. Concentrez-vous sur une habitude à la fois et suivez ces étapes, ainsi que le calendrier qui vous accompagne.
Le changement ne se produit pas par une seule grande action, mais par de petites actions répétées encore et encore et encore. Au fil du temps, ces petits changements s’accumuleront et détermineront finalement le type de vie que vous allez vivre.
Changer n’est pas simple. Dans n’importe quel contexte, cela nécessite des efforts, une stratégie et de la persévérance, mais c’est possible. Comprenez simplement comment ils fonctionnent et acceptez le travail acharné. Les habitudes ne sont pas le destin.
Quelle est votre stratégie pour changer les mauvaises habitudes pour de meilleures habitudes? Veuillez partager vos pensées dans la section des commentaires ci-dessous!
Étreintes, Katiane
