Comment atteindre l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée: conseils réalistes pour les mamans

La maman moyenne travaille 14 heures par jour, selon les étudiants, ce qui équivaut à 98 heures par semaine de plus que deux emplois à temps plein. Sur les 2 000 femmes interrogées, les mamans disposaient en moyenne d’une heure et sept minutes pour elle-même.

Partout, les mamans se demandent comment parvenir à un équilibre entre vie professionnelle et vie privée et la coach de vie locale Sue Birkham a cinq conseils pour y arriver.

Birkham, de Freedom Life Coaching, basée à Berkley, dit qu’elle a déjà travaillé plus de 40 heures par semaine dans un emploi d’entreprise.

En tant que mère célibataire, elle a jonglé avec la vie et finalement cela lui a jeté une balle courbe et elle est tombée malade et s’est retrouvée à l’hôpital. Après cet incident, elle a décidé de prendre plus de temps pour les choses qui comptaient pour elle et d’aider les autres à trouver un équilibre dans leur vie aussi.

Définir «l’équilibre»

Selon Birkham, la première étape consiste à identifier les choses importantes de la vie, ce qui est très personnel. Cela ne ressemble pas à chaque maman. Pour certains, dit-elle, il serait peut-être temps de s’entraîner. Pour d’autres, dit-elle, c’est plus de temps pour la famille.

«Commencez par identifier ce qui constitue un équilibre pour vous. Quelle souffrance? Que cherchez-vous? À quoi cela ressemble-t-il et pourquoi en avez-vous besoin? C’est quelque chose de très individuel », explique Birkham. «Une fois que vous avez fait cela, vous devez rester flexible pendant que vous travaillez pour y parvenir. L’équilibre ne se produit pas du jour au lendemain si vous vivez dans un déséquilibre. “

Birkham dit que parfois les choses gênent et font temporairement dérailler un plan, mais il est important de revenir au plan d’origine et de recommencer.

Dis non’

«Il y a un manuel invisible. Ce n’est pas écrit par nous; il est créé par la société. Il crée une image de femmes qui font tout. En tant que femmes, nous essayons d’être à la hauteur de cette image et c’est ce qui crée ce déséquilibre », explique Birkham. Elle dit qu’une des étapes importantes est de dire «non».

Elle apprend aux clients à dire «non» d’une manière agréable. Dire «non» ne doit pas être méchant, et elle dit que les femmes ne doivent dire «oui» à de nouvelles responsabilités que si les activités sont centrées sur le cœur.

“Nous ne voulons pas vivre dans un monde de regrets. Ne regrettez pas de dire «oui». Achetez-vous du temps et réfléchissez-y, vérifiez votre emploi du temps et ne vous engagez pas immédiatement », dit-elle. “Dites:” Puis-je vous revenir là-dessus? “Vous voulez pouvoir dire” non “d’une manière agréable. Vous pouvez dire quelque chose comme: «J’ai regardé mon emploi du temps et je m’engage à autre chose», mais ne vous excusez pas non plus d’avoir à dire «non». »

Trouvez les fuites de temps

Birkham recommande à chacun de créer un graphique circulaire des activités qui prennent son temps.

Elle dit que les zones qui causent des côtés plats, ou causeraient une conduite cahoteuse si la tarte était roulée comme une roue, sont le moment où des fuites mineures entravent la façon de parvenir à un équilibre entre vie professionnelle et vie privée qui peut vraiment s’accumuler.

«Les fuites de temps sont tout comportement conscient ou inconscient qui n’a aucune valeur. Cela comprend la télévision et les réseaux sociaux. Nous voulons regarder la vie de tous les autres et nous ne prêtons pas attention à la nôtre. Cela ronge au moment que vous voulez pour vous-même ou votre famille », a déclaré Birkham.

Et, après tout, le temps de qualité compte plus que la quantité, disent les experts et les études.

Dormez suffisamment et faites de l’exercice

«Si vous ne faites pas de votre santé une partie importante de votre vie, vous allez tomber malade. Manger, dormir et faire de l’exercice sont importants pour avoir plus d’équilibre dans votre vie. Si vous êtes reposé, nourri et que vous avez plus d’énergie naturelle, vous utiliserez mieux votre temps, vous prendrez de meilleures décisions, vous serez plus concentré et vous aurez plus de patience », explique Birkham.

Elle dit que même les parents de nouveau-nés doivent s’assurer qu’ils partagent les responsabilités nocturnes afin que les deux parents se reposent suffisamment. Et se concentrer sur les moyens de créer une bonne routine d’entraînement qui correspond à votre vie est également essentiel, même si c’est juste un entraînement rapide à la maison.

Déléguer des tâches

Birkham est l’un des neuf enfants, et en grandissant, elle a dû assumer certaines responsabilités tôt dans la vie pour aider sa famille.

«Les parents d’aujourd’hui en font beaucoup trop. Par conséquent, nous avons des enfants qui ne savent pas quoi faire. Mettez vos enfants au travail s’ils sont assez vieux », explique Birkham. Elle recommande des tâches adaptées à l’âge des enfants, comme plier le linge, charger et décharger le lave-vaisselle et aider à garder la maison propre.

Dans l’ensemble, Birkham dit que les mères doivent avoir confiance en ce qu’elles font et ne pas laisser la société leur faire sentir qu’elles échouent.

«Soyez juste d’accord avec le mieux que vous pouvez faire. Vous n’avez pas besoin d’être meilleur que le meilleur. “

Cet article a été initialement publié en 2017 et est mis à jour régulièrement.