8 raisons pour lesquelles vous pouvez vous mettre au repos pendant la grossesse

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Votre médecin vous a-t-il conseillé de vous reposer au lit pendant la grossesse?

Également connu sous le nom de restriction d’activité, l’alitement est prescrit pour près de 20% des grossesses chaque année (1). C’est l’une des nombreuses choses recommandées pour éviter la crise de grossesse.

L’alitement recommandé par votre médecin peut aller d’un simple alitement à un alitement complet et supervisé dans un hôpital, selon la progression de la grossesse.

Ici, MomJunction vous dit tout sur le repos au lit pendant la grossesse et pourquoi il est essentiel dans certains cas.

Que signifie le repos au lit?

Le repos au lit consiste à limiter vos activités à quelques-unes, pour une période spécifique. Parfois, tout ce que vous êtes autorisé à faire est de vous déplacer un peu dans la maison pour utiliser une douche ou des toilettes. Vous devez éviter de soulever des objets lourds ou de faire des tâches ménagères extrêmement difficiles ou fatigantes.

Parfois, lorsque le repos au lit est nécessaire, le médecin peut recommander une hospitalisation (2).

De plus, rester au lit améliorera le flux sanguin vers le placenta, économisera beaucoup d’énergie et évitera les complications pendant la grossesse.

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Quand un médecin vous mettra-t-il au repos pendant la grossesse?

De multiples problèmes de grossesse peuvent conduire au repos au lit. Votre médecin vous mettra au repos et discutera également des étapes à suivre pour rester en bonne santé dans les scénarios suivants (3).

1. Placenta précédent: C’est lorsque le placenta est plus bas que sa position réelle, bloquant le col de l’utérus. Le repos au lit, dans ce cas, évitera toute pression supplémentaire sur le placenta et le col (4).

2. Prééclampsie Cette condition se développe généralement après la 20e semaine de grossesse, en raison de l’hypertension artérielle, des protéines dans l’urine et de l’œdème. Les cas graves peuvent vous mettre en danger, vous et votre bébé, et justifier un repos au lit complet à l’hôpital pour une surveillance constante (5).

3. Insuffisance cervicale: Des lésions cervicales antérieures, des lacérations cervicales ou des anomalies congénitales dans l’utérus peuvent faire sortir le fœtus de l’utérus. Dans une telle condition, l’alitement est fortement recommandé pour éviter toute pression sur le col (6).

4. Saignement de grossesse: Parfois, il peut y avoir de légers saignements ou des taches pendant la grossesse en raison de conditions telles que le décollement placentaire, la rupture cervicale ou la déchirure utérine. Votre médecin peut recommander le repos au lit jusqu’à l’arrêt des taches. Parfois, des saignements ou des taches peuvent provoquer le repos au lit tout au long de la grossesse (4).

5. Mode de vie hyperactif: Si vous menez une vie très active et ne faites pas attention à votre santé et à votre nutrition, il vous sera demandé de vous reposer complètement au lit. Une alimentation équilibrée et une relaxation détendue favoriseront un développement fœtal sain et réduiront le besoin de repos au lit.

6. Oligohydramnios: C’est la présence de peu de liquide amniotique qui vous met, vous et votre bébé, en danger. Par conséquent, le repos au lit à la maison ou à l’hôpital est nécessaire pour la surveillance continue de la mère et du fœtus (7).

7. Grossesses multiples: Bien que l’alitement ne soit pas systématiquement recommandé si vous portez des jumeaux, il est essentiel dans le cas de grossesses multiples telles que les triplés ou les quadruples, lorsqu’il est très sujet aux complications (8).

8. Accouchement prématuré: Les femmes enceintes qui présentent des signes de travail prématuré ou commencent à se contracter avant 37 semaines de grossesse ont besoin de repos au lit. Cela peut aider à retarder la livraison à terme (9).

Même si vous ne ressentez aucun des symptômes ci-dessus, votre médecin peut suggérer un repos au lit si vous pensez que vous en bénéficierez. Lisez la suite pour en savoir plus.

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Existe-t-il différents types d’alitement?

Oui, toutes les femmes enceintes n’ont pas besoin de se reposer tout le temps. Différents médecins prescrivent différents types d’alitement en fonction de leur état et de leurs besoins (10).

1. Repos planifié: Ceci est généralement suggéré pour les mères dans leur troisième trimestre, les mères plus âgées ou les mères avec plusieurs. On vous demandera de vous reposer un certain temps chaque jour, de limiter votre journée de travail ou d’éviter des activités telles que marcher, monter des escaliers ou rester debout pendant de longues périodes.

2. Repos au lit modifié ou partiel: Il s’agit de passer une partie de la journée au lit ou allongé ou au repos. La quantité de repos suggérée par votre médecin peut aller de quelques heures à une partie prolongée de la journée. Il vous est interdit de conduire, de travailler, de gérer les tâches ménagères, de faire de l’exercice ou de soulever des poids. Vous êtes autorisé à travailler à un bureau à la maison, mais pour une courte période.

3. Repos complet ou strict: C’est précisément ce qu’il dit. Doit être au lit toute la journée et peut avoir des restrictions sur l’utilisation de la douche et des toilettes. Alors que dans certains cas, vous pouvez vous asseoir et manger, dans d’autres, vous ne pouvez que vous allonger tout le temps.

4. Reste dans un lit d’hôpital: C’est la forme la plus stricte de repos au lit qui ne vous permettra pas de vous lever pendant la journée. Vous devez utiliser un coin, et il comprend un positionnement spécial sur le lit d’hôpital. Idéalement, votre tête sera positionnée plus bas par rapport à votre corps pour relâcher la pression sur la région cervicale.

Vous devrez peut-être un alitement programmé et modifié pendant seulement quelques semaines pour soulager les complications liées à la grossesse telles que la rétention d’eau, l’hypertension artérielle, etc. Mais un repos au lit d’hôpital strict est généralement recommandé pour éviter un travail prématuré.

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Comment le repos au lit aide-t-il la grossesse?

Votre médecin vous recommandera le repos au lit pour l’une des raisons énumérées ci-dessus si vous pouvez en bénéficier ou sécuriser votre accouchement.

• L’alitement améliore la circulation sanguine dans l’utérus et fournit au fœtus de l’oxygène et de la nourriture (11).

• Votre col, votre placenta et votre utérus seront exempts de pression supplémentaire.

• Il améliore la circulation sanguine dans tout le corps et prévient donc l’œdème.

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Questions à poser lorsque votre médecin vous conseille de vous reposer au lit

Si votre médecin recommande le repos au lit pendant la grossesse, essayez de poser autant de questions que nécessaire pour répondre à toutes vos questions.

• Combien de temps ai-je besoin d’alitement?
• Peut-on prendre une douche ou aller aux toilettes?
• Est-il acceptable d’utiliser des escaliers?
• Peut-on conduire ou voyager?
• Est-il acceptable de faire le ménage et de prendre soin de mes enfants?
• Dois-je éviter de soulever des objets?
• Dois-je rester au lit toute la journée? Ou puis-je aller travailler?
• Quelle devrait être ma position couchée?
• Est-il acceptable d’avoir des relations sexuelles?
• Est-il acceptable de faire des exercices spécifiques?
• Quelles sont mes autres limitations?

Peu importe pourquoi vous avez besoin de repos au lit et combien de temps vous en avez besoin, il est important que vous restiez dans la bonne posture ou la bonne position lorsque vous vous reposez.

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Quelle est la meilleure position pour se reposer au lit pendant la grossesse?

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La meilleure position pour se reposer au lit dépend du stade de la grossesse, des antécédents médicaux et des autres complications que vous pourriez rencontrer. Dans la plupart des cas, il vous sera conseillé de dormir sur le côté, les hanches ou les genoux pliés et de placer un oreiller entre vos genoux (12).

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Pouvez-vous faire de l’exercice pendant le repos au lit?

Oui, il est bon de faire de l’exercice pendant que vous êtes au repos et la plupart des médecins sont d’accord. Vous pouvez essayer de petits mouvements qui aident à améliorer la circulation sanguine et à empêcher votre corps d’être complètement inactif.

Certains des exercices courants que vous pouvez faire incluent:

1. Extension: Soutenez certains oreillers contre votre tête et essayez de faire des cercles mous sur la tête, des cercles sur les chevilles et les épaules. Ils réchauffent les muscles et relâchent les articulations.

2. Exercices isométriques: Ils sont utiles pour la circulation sanguine. Serrez et détendez doucement vos biceps, triceps, dos, poitrine, épaule, abdomen, jambes et muscles fessiers. Essayez de respirer lentement à chaque répétition (13).

3. Kegel: Ils sont bons pour renforcer le plancher pelvien, qui joue un rôle important pendant et après l’accouchement. Serrez les muscles autour de votre vagin et de votre anus (ce qui coupe le flux d’urine). Maintenez la position pendant 8 à 10 secondes, relâchez et répétez.

4. Inclinaison pelvienne: Ils renforceront le plancher pelvien, le dos et les muscles abdominaux. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Expirez et inclinez votre bassin vers le haut. Serrez vos muscles abdominaux, serrez vos fessiers et maintenez cette position pendant cinq chefs d’accusation. Répéter.

5. Cercles de cheville: Ils améliorent la circulation sanguine dans les jambes et les pieds. Tournez les chevilles dans le sens horaire et antihoraire, 10 à 15 fois chacune, et répétez (14).

Il est préférable d’effectuer ces exercices avec l’aide d’un physiothérapeute. Ils peuvent également vous donner de meilleurs conseils de mouvement et de posture qui peuvent vous aider pendant le travail.

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Y a-t-il des effets secondaires du repos au lit pendant la grossesse?

Rester trop longtemps aura certainement ses risques. Ils peuvent comprendre:

• Réduction de la masse osseuse
• Gain ou perte de poids.
• Problèmes cardiovasculaires et musculo-squelettiques
• Risque accru de dépression, de stress et d’anxiété.
• La pression sur la famille car sa responsabilité doit être assumée par quelqu’un d’autre
• Caillots sanguins dans les veines des jambes, une maladie appelée thrombose veineuse profonde.
• Problèmes financiers, car la plupart des entreprises ne paieront pas pour votre permis de grossesse prolongé

Vous pouvez ou non rencontrer ces problèmes à tout moment. Parlez à votre médecin si vous pensez qu’ils sont difficiles à gérer.

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Comment gérer les restrictions de mouvement pendant le repos au lit?

Bien que le repos au lit puisse sembler réconfortant, il est difficile pour la plupart des femmes de rester au même endroit pendant de longues périodes. Voici quelques conseils pour faciliter votre phase en minimisant les effets secondaires et en restant en bonne santé (14).

• Connaissez les règles: Parlez d’abord à votre médecin et comprenez toutes les restrictions. Cela réduira votre anxiété.

• Structurez votre journée: La programmation d’activités quotidiennes aidera à combattre l’ennui. Planifiez une routine, même si vous prenez une douche ou une courte promenade. Faites une liste de choses à faire comme lire un livre, regarder un film ou résoudre des énigmes, etc.

• Faites ce que votre médecin vous recommande: Vous pouvez être autorisé à faire certains exercices à faible impact, tels que marcher, bouger vos jambes, des bandes de résistance pour le bas du corps et des poids légers pour le haut du corps. Ils vous donneront suffisamment de force pour le travail et la récupération post-partum.

• Maintenir un système de support: Restez connecté à votre famille et vos amis par téléphone, e-mail ou réseaux sociaux. Vous pouvez également rester en contact avec d’autres futures mamans via les communautés locales et en ligne.

• Contrôlez votre alimentation: Ayez une alimentation saine pendant la grossesse avec beaucoup de fibres et de liquides. Prenez plusieurs petits repas que trois grands.

• Apprendre de nouvelles choses: Apprenez une nouvelle langue, comment tricoter, crocheter, courtepointe ou scrapbooking ou suivre un cours par correspondance ou regarder des vidéos sur YouTube.

• Commencez un journal: Ce serait le moment idéal pour écrire vos pensées ou quelques lignes pour votre bébé sur les meilleurs moments de la grossesse.

Se préparer pour la période de repos en gardant les choses dont vous avez besoin à portée de main peut le rendre moins stressant.

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Liste de contrôle du repos au lit

Faites une liste de contrôle des articles dont vous aurez besoin pendant la journée et gardez-les près du lit. Cela empêchera le chaos et le désordre.

• Assez d’eau et de collations, y compris des fruits et des noix.
• Papeterie comme des livres, des stylos ou des crayons.
• Articles de toilette comme miroir, brosses, peigne, coupe-ongles
• Chargeur mobile, carnet d’adresses ou annuaire
• Ordinateur portable ou ordinateur
• Magazines, livres, journaux ou tout matériel de lecture.
• Télécommandes TV et AC
• Pots à ordures

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Pouvez-vous obtenir une assurance invalidité pour le repos au lit pendant la grossesse?

Vous pouvez obtenir une assurance invalidité temporaire (TDI) qui offrira une certaine sécurité du revenu en remplaçant partiellement votre salaire (15). Pour ce faire, parlez à votre représentant des ressources humaines et à votre médecin pour comprendre la procédure de candidature.

Comprenez et acceptez que ce repose-lit est pour vous et la sécurité de votre bébé. Plus vous vous détendez, plus vous avez de chances d’avoir un bébé en bonne santé. Ne passez pas à une activité d’entraînement intense peu de temps après la naissance de votre bébé. N’oubliez pas que vous êtes debout depuis longtemps et que votre corps a besoin de temps pour s’y préparer. Prend le avec calme; Commencez à pratiquer le yoga, la marche ou la natation en premier et à partir de là.

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Votre médecin vous a-t-il également conseillé de vous reposer au lit pendant votre grossesse? Partagez vos expériences à ce sujet dans la section des commentaires ci-dessous.

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