Comment arrêter de remettre à plus tard en utilisant la règle Règle de 2 minutes

Cet article est un extrait d’Atomic Habits, mon livre le plus vendu dans le New York Times.

Récemment, j’ai suivi une règle simple qui m’aide à arrêter de remettre les choses en marche et à faciliter le respect de bonnes habitudes en même temps.

Je veux le partager avec vous aujourd’hui afin que vous puissiez l’essayer et voir comment cela fonctionne dans votre vie.

La meilleure partie? Il s’agit d’une stratégie simple qui ne pourrait pas être plus facile à utiliser.

Voici ce que vous devez savoir …

Comment arrêter de tergiverser avec la «règle des 2 minutes»

La règle des deux minutes1 dit: “Lorsque vous commencez une nouvelle habitude, cela devrait prendre moins de deux minutes.”

Vous constaterez que presque toutes les habitudes peuvent être réduites à une version de deux minutes:

• “Lire avant de se coucher tous les soirs” devient “Lire une page”.
• «Faites trente minutes de yoga» devient «Sortez mon tapis de yoga».
• «Étudier en classe» devient «Ouvrir mes notes».
• “Pliez les vêtements” devient “Pliez une paire de chaussettes”.
• «Courir trois milles» devient «Attachez mes chaussures».

L’idée est de rendre vos habitudes plus faciles à démarrer. N’importe qui peut méditer une minute, lire une page ou conserver un vêtement. Et, comme nous venons de le dire, il s’agit d’une stratégie puissante car une fois que vous avez commencé à faire la bonne chose, il est beaucoup plus facile de continuer à le faire. Une nouvelle habitude ne devrait pas ressembler à un défi. Les actions qui continuer Ils peuvent être difficiles, mais les deux premières minutes devraient être faciles. Ce que vous voulez, c’est une «habitude d’accès» qui vous emmène naturellement sur une voie plus productive.

Généralement, vous pouvez découvrir les habitudes d’accès qui vous mèneront au résultat souhaité en traçant vos objectifs sur une échelle de «très facile» à «très difficile». Par exemple, courir un marathon est très difficile. Courir un 5K est difficile. Marcher dix mille pas est assez difficile. Marcher dix minutes est facile. Et mettre les baskets est très facile. Votre objectif pourrait être de courir un marathon, mais votre habitude de départ est de mettre vos baskets. Voici comment vous suivez la règle des deux minutes.

Pourquoi la règle des deux minutes fonctionne-t-elle?

Les gens pensent souvent qu’il est rare de se sentir exagéré pour lire une page ou méditer une minute ou passer un appel commercial. Mais il ne s’agit pas de faire une chose. Il s’agit de maîtriser l’habitude d’apparaître. La vérité est que vous devez établir une habitude avant de pouvoir l’améliorer. Si vous ne pouvez pas apprendre les compétences de base de l’apparence, vous avez peu d’espoir de maîtriser les moindres détails. Au lieu d’essayer de créer une habitude parfaite dès le début, faites le plus facilement de manière plus cohérente. Vous devez standardiser avant de pouvoir optimiser.

Lorsque vous maîtrisez l’art d’apparaître, les deux premières minutes deviennent simplement un rituel au début d’une routine plus vaste. Ce n’est pas simplement une astuce pour rendre les habitudes plus faciles, mais en fait le moyen idéal pour maîtriser une compétence difficile. Plus vous ritualisez le début d’un processus, plus vous risquez de tomber dans l’état de concentration qui est nécessaire pour faire de grandes choses. Faire le même échauffement avant chaque séance d’entraînement facilite le passage à un état de performance de pointe. En suivant le même rituel créatif, vous facilitez le dur travail de création. En développant une habitude de sommeil constante, il est plus facile de se coucher à une heure raisonnable chaque nuit.2 Vous ne pourrez peut-être pas automatiser l’ensemble du processus, mais cela peut rendre la première action irréfléchie. Rendez-le facile et le reste suivra.

La règle des deux minutes peut sembler une astuce pour certaines personnes. Vous savez que le véritable objectif est de faire plus de deux minutes, vous pouvez donc vous sentir comme si vous essayez de vous tromper. Personne n’aspire vraiment à lire une page, à fléchir ou à ouvrir ses notes. Et si vous savez que c’est un truc d’esprit, pourquoi tombez-vous amoureux?

Si la règle des deux minutes semble forcée, essayez ceci: faites-le pendant deux minutes, puis arrêtez. Allez courir, mais vous devez vous arrêter après deux minutes. Commencez à méditer, mais vous devez vous arrêter après deux minutes. Étudiez l’arabe, mais vous devez vous arrêter après deux minutes. Ce n’est pas une stratégie pour commencer, c’est tout. Votre habitude ne peut durer que cent vingt secondes.

Un de mes lecteurs a utilisé cette stratégie pour perdre plus d’une centaine de livres. Au début, il allait au gymnase tous les jours, mais il s’est dit qu’il n’était pas autorisé à rester plus de cinq minutes. Il allait au gymnase, faisait de l’exercice pendant cinq minutes et partait dès que son temps était écoulé. Après quelques semaines, il regarda autour de lui et pensa: “Eh bien, je vais toujours venir ici de toute façon.” Je ferais aussi bien de rester un peu plus longtemps. » Quelques années plus tard, le poids avait disparu.

Des stratégies comme celle-ci fonctionnent également pour une autre raison: elles renforcent l’identité que vous souhaitez construire. Si vous vous présentez au gymnase cinq jours de suite, ne serait-ce que pendant deux minutes, vous votez pour votre nouvelle identité. Vous n’êtes pas inquiet de vous mettre en forme. Vous vous concentrez sur le fait de devenir le genre de personne qui ne manque pas d’entraînement. Vous prenez la plus petite action qui confirme le type de personne que vous souhaitez être.

Nous pensons rarement au changement de cette façon parce que l’objectif final consomme tout le monde. Mais un push-up vaut mieux que de ne pas faire d’exercice. Une minute de pratique de la guitare vaut mieux que rien. Une minute de lecture vaut mieux que jamais prendre un livre. Il vaut mieux faire moins que vous ne pensiez à ne rien faire.

Lorsque vous avez du mal à maintenir une habitude, vous pouvez utiliser la règle des deux minutes. C’est un moyen simple de faciliter vos habitudes.

Cet article est un extrait du chapitre 13 de mon livre Atomic Best Selling des habitudes atomiques du New York Times. En savoir plus ici.