Comment améliorer les symptômes de TDA chez les adultes
Avez-vous déjà lu, avez-vous atteint le bas de la page et vous êtes-vous demandé: “Qu’est-ce que je viens de lire?” Au lieu d’absorber les mots et de comprendre ce qui a été écrit, votre esprit a-t-il simplement erré à mi-chemin de la page pour autre chose?
Cela arrive-t-il parfois lorsque d’autres vous parlent? Ensuite, il y a cette pause maladroite, où vous êtes censé répondre, mais vous n’avez aucune idée de ce que l’autre personne vient de dire. Et s’ils vous donnaient des instructions précises et que vous n’aviez aucune idée de ce que c’était parce que votre esprit était sur autre chose?
Tu n’es pas seul. Ceci est courant pour ceux avec ADD. L’astuce consiste à trouver des stratégies qui peuvent empêcher votre esprit d’être distrait. Dans son livre, Le nouveau cahier d’exercices sur le trouble de déficit de l’attention des adultesLa Dre Lynn Weiss appelle cet apprentissage «ancrant son attention» et propose quelques stratégies simples.
Ancrer votre attention est une compétence importante. À mesure que votre attention dérive, la probabilité de perdre des informations importantes augmente. La prochaine fois que vous aurez l’impression de perdre le focus, essayez ces conseils.
La première étape est la prise de conscience. Gardez à l’esprit que votre esprit a tendance à errer et essaie de vous attraper comme il le fait.
Conseils pour gérer les pensées liées à la lecture
Si vous lisez une page d’un livre et réalisez que vous avez mal compris les mots parce que votre esprit pense à autre chose, le Dr Weiss suggère de placer votre doigt sur le paragraphe du livre où vous avez commencé à perdre le focus.
Décidez de continuer à lire ou à consacrer du temps à vos autres pensées. Si la lecture est une priorité, prenez un bref moment pour noter les pensées qui vous ont fait vous égarer. Vous pouvez noter quelques mots-clés ou dessiner une image rapide pour vous en souvenir. En faisant cela, vous pouvez laisser ces pensées en attente de revenir dès que vous aurez fini de lire. Votre note servira de rappel visuel de votre pensée intermédiaire.
Quand ton esprit vagabonde pendant les conversations
Il n’y a absolument rien de mal à demander à une personne de répéter ce qu’elle a dit. Si vous êtes à la dérive pendant une conversation et constatez que vous n’avez aucune idée de ce qui vient d’être dit, demandez simplement qu’il soit répété. Non seulement vous écoutez ce qui est dit, mais en demandant, vous dites également à la personne que ce qu’il dit est important.
Répéter
Avez-vous entendu parler d’une écoute active? Un effort conscient est fait pour tenir compte de ce qui est dit et réaffirmer le message que l’orateur transmet. Pendant que quelqu’un vous parle, essayez de paraphraser ce qui est dit périodiquement pendant la conversation. Cela vous permet de rester actif et impliqué et vous aide à obtenir et à comprendre les points importants que l’orateur essaie de transmettre.
Stratégies physiques
Le Dr Weiss explique que le renforcement physique est également utile pour ancrer votre attention. En inclinant légèrement la tête pendant la conversation, tout en maintenant le contact visuel, ces tactiques vous aident à affirmer activement que vous faites attention et à vous concentrer sur le locuteur.
Voici une autre stratégie. Si vous avez l’impression de vous ennuyer dans une conversation ou en écoutant une conférence ou une réunion, serrez les dents, remuez les orteils dans vos chaussures ou essayez d’autres techniques qui sont silencieuses et imperceptibles mais stimulent suffisamment pour revenir. se concentrer.
Il est souvent utile d’avoir quelque chose de tactile entre les mains pour vous aider à stimuler la vigilance: un crayon, un trombone, une petite gomme à effacer, un marbre, un bloc de griffonnage (si vous êtes en réunion ou en conférence).
C’est en forgeant qu’on devient forgeron
Ne vous découragez pas et ne soyez pas trop dur avec vous-même lorsque vous rencontrez des revers. Comprenez que votre esprit s’égarera certainement parfois. Pratiquez ces techniques et toute autre stratégie qui fonctionne pour vous. Essayez de voir les choses sous un jour positif et utilisez l’humour au lieu d’être dur envers vous-même. Valorisez vos forces et sachez que nous avons tous des domaines à améliorer. L’astuce consiste à trouver des stratégies qui fonctionnent pour vous et à pratiquer ces techniques encore et encore.
